Laut denen ist das Frühstück gesund?

Ich habe sicherlich beigebracht wurde, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn während Sie schlafen, ist es die längste Zeit geht der Körper ohne Nahrung. Jemand sagte mir heute, dass es gibt keine Wissenschaft hinter dieser Forderung. Ich habe eine Google-Suche und es gibt ungefähr die gleiche Anzahl von Artikeln unterstützen, Frühstück ist gut vs Frühstück ist schlecht.

+611
Ashraf Ullah 03.07.2019, 06:49:44
27 Antworten

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+914
worldbitcoinex 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie mir helfen, mit den Muskeln in der Abwärtsbewegung des V sitzen?

Nach unten wäre exzentrische, aber welche Muskeln sind das primäre Mover?

+829
Steven Nguyen 04.02.2019, 01:38:40

Ich mache Yoga seit über 1,5 Jahren jetzt. Vor kurzem habe ich angefangen, Acro-Yoga. Ich bemerkte einen meine Grenzen sind meine Oberschenkel. Als ich anfing, Yoga, konnte ich gar nicht erreichen, meine Knöchel mit meinen Fingern. Jetzt kann ich bis auf den Boden mit meinen Handballen. Beim Verlegung auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein auf. Halten Sie mein Bein gerade und den unteren Rücken flach auf dem Boden, ich habe etwa 75 - 85 Grad. Für Acro-Yoga 90 - 100 Grad sind erforderlich, um vollständig ruhen in einigen grundlegenden Positionen, wie der Vogel.

Das ist, warum ich mich verpflichtet, eine tägliche Muskelfaserriss Training.

Ich habe geforscht typische nach vorne Falten und auch einige stretching-videos auf Youtube. Dennoch bin ich unzufrieden. Die meisten der Posen aktiv sind oder schwer zu halten, in genau der richtigen position. Wo fühle ich die Strecke aber nicht über-strapazieren. Ich bin auf der Suche für einige Posen, die sind einfacher zu halten. Wo kann ich mich entspannen in Sie nur von mir gehen lassen. Ähnlich wie ein yin-pose, die eingerichtet werden würde.

Bisher habe ich, sich für drei Posen.

  1. Das Bein an der Wand darstellen

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  1. Stehende vorwärtsbeuge

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  1. Sitzende vorwärtsbeuge

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Gibt es irgendeine andere pose entlang dieser Linien können Sie mir empfehlen?

Vielleicht jemanden, der getan hat Yin Yoga Klassen können Sie mir empfehlen einige. Das internet gab nicht viel hier.

+808
Steve Mosley 11.07.2013, 17:44:59

Ich bin Dünn und will etwas an Gewicht gewinnen. Ich trat ein Fitness-Studio vor 3 Monaten, aber immer noch gibt es auch keinen Gewinn. Nun will ich versuchen von Kreatin ergänzt. Ich wählte zwei Produkte

  1. Myprotein Kreatin Monohydrat

  2. BULK-PULVER Kreatin-Monohydrat-Pulver, Reines und Mikronisiertes

Ich wählte Sie, weil Sie Billig sind. Aber ich weiß nicht welche gut ist oder welche Marke gut ist. Bitte helfen Sie mir. Welches ist gut ???

Und bitte deuten einige Billig-Produkte wie protein-Pulver, Kohlenhydrat-Pulver, multivitamin, Fischöl etc... oder irgendetwas, das mir helfen kann.

+806
karask 16.06.2014, 19:02:57

Ja, es ist ziemlich machbar. Ich habe nur einen Augenblick, um sicher zu sein. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Muskeln beteiligt, da Sie sperren Sie Ihre Beine gerade zu helfen, auf den Hebel Aspekt.

Die Ausübung ist bezeichnet als ein gerades Bein situp. Aus der Spitze von meinem Kopf, ich denke, einige Allgemeine Ganzkörper-Klimaanlage-Zeug wäre gut, besonders der flutter-kick, turkish get-up, und natürlich die back-Kniebeuge.

+751
tonyl7126 14.08.2012, 00:03:49

Zu zitieren, William Roberts, MD Sportmedizin Arzt an der Universität von Minnesota,

"Die Ermüdung der Muskulatur nimmt all Ihre Schutzmechanismen und wirklich erhöht Ihr Risiko für alle Verletzungen."

Zugegeben, er bezog sich speziell Sportler und Sport-bezogenen Verletzungen in seinem Zitat, aber ich finde, dass es genug parallelen hier gelten die Ratschläge für Ihre situation zu erhalten.

Die Beratung macht dann Sinn, wenn Sie über Sie denken, wenn Sie Ihre Muskeln sind müde, Sie sind vermutlich eher schlechter form, und damit anfälliger für Verletzungen. Machen Sie keinen Fehler, wenn Sie sind in der Starting Strength-Programm... Ihre Muskeln werden werden müde nach dem Training.

Die Lösung ist, ganz offensichtlich, um Ihren Muskeln genügend Zeit und Nährstoffe, um richtig zu erholen, bevor Sie etwas tun, übermäßig anstrengend.

  • Für das problem der Zeit, es kommt wirklich darauf an, die richtige Planung und Terminierung von Aktivitäten. Zu tun haben, die manuelle Arbeit in den Abend? Tun Sie Ihr Training in den morgen!

  • Für die Ernährung, es kommt darauf an, füttern Sie Ihre Muskeln genug, so dass Sie wieder aus dem Training. Haben Sie einen protein-drink 10-60 Minuten nach dem Training. Eine Mahlzeit 1-2 Stunden nach dem Training.

Diese Maßnahmen sollten sicherstellen, dass Sie ordnungsgemäß wiederhergestellt post-workout, aber wenn Sie absolut nicht vermeiden, harte Arbeit ganz müde, immer daran denken, die richtige form.

Quelle: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+733
deadheadhot 09.05.2010, 18:47:25

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+724
foneadvisor 02.08.2014, 01:09:29

Back squats low-bar oder nicht, sind bevorzugt zu front squats, da Sie es erlauben schwerere Lasten. Einige sagen, dass wieder Kniebeugen verwenden, mehr Oberschenkel und Gesäß, als die front-Kniebeuge, aber ich habe festgestellt, dass dies nicht ein großes Anliegen.

Front squats sind eine feine übung und ich bin mir sicher, dass Sie funktionieren fast genauso gut als back squats. Sie nicht im Voraus ganz so schnell, aber ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu bemerken.

Jetzt ich bin zu ersetzen front squats für die back squats aufgrund der Flexibilität Probleme in meinem Rücken, Schultern und Hüften. Das ist OK. Aber vermeiden Sie die zurück squat immer, weil es ist eine Menge Arbeit, um zu beheben diese Probleme ist nicht eine gute Idee, und nicht Teil meines plans. Ich habe absolut plan auf der Rückseite hocken wieder und arbeite auf Wiedererlangung dieser Fähigkeit, weil Vermeidung eine übung wegen eines behebbaren Problem ist nicht ein produktiver Weg, um zu Leben.

+685
lzl 06.07.2011, 23:29:46

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

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+675
KatyaBelan 20.10.2012, 22:56:40

Ich verwendet, um ein Langstrecken Läufer und Radfahrer über ein Jahr und eine Hälfte oder so alt (~10-15 mi/Tag) um 6:30 pace. Wog 118 kg 5'6" 18 y/o Mann. Ich trat engineering school und verlor läuferisch, jetzt bin ich hier auf der Suche nach etwas Hilfe.

Vor kurzem habe ich wieder mit dem Radfahren angefangen und bin zu wollen, um fit werden, aber wollen, stellen Sie sicher ernähre ich mich richtig. Ich bin derzeit bei ~150 km/Woche geht bei etwa 18,5 km / h 19.4 mph für jedes workout. Ich Wiege ~134 lbs 5'8" 19 y/o Mann und Frage mich, was meine tägliche Kalorienaufnahme sollte. Meine Kalorien-Rechner schätzt 5,5 k - 6k+ Kalorien pro Woche auf meinem aktuellen track.

Ich weiß kaum etwas über die richtige Ernährung und wollen, um sicherzustellen, dass ich bin, immer genug Eiweiß, Kohlenhydrate usw zu maximieren, meine Effizienz als Fahrer. Gibt es irgendwelche Tipps, die jeder kann geben Sie mir? Vielen Dank

+666
EcoElena 25.06.2018, 01:11:11

Ich bin mir auch nicht sicher, wie oder warum, aber ich finde mich in einer position, wo ich mich langsam Erlangung von mehr Verletzungen von Jahr zu Jahr.

Im college konnte ich gehen in die Turnhalle 4/5 mal die Woche, spielen Sie Fußball oder basketball auf dem gleichen Tag.

Während ich war nicht anheben, wie schwer damals, wie ich jetzt bin (progression yay!), ich mache viel zu wenig Bewegung, sondern das Gefühl, mehr Schmerzen, mehr müde.

In Der Hochschule/Universität:

Montag: Brust + Beine (vormittags), Basketball (2 Stunden scrimmage/Ausbildung)

Dienstag: Rücken (vormittags), Basketball-Spiel, 40 Minuten max (Abend)

Mittwoch: Arme + Intensive Core (morgen), Fußball-2pm til dusk je nach zahlen (Nachmittag/Abend)

Donnerstag: Schultern + Beine (morgens, leichte Beine), Fußball-match 40 Minuten, max (Abend)

Freitag: Basketball (1 Stunde 30 scrimmage)

Samstag: Nichts

Sonntag: Einmal alle 2 Wochen Basketball Training (Scrimmage, Schießen Bohrer, Widerstand)

Jetzt arbeiten:

Sonntag: Brust + Bein

Montag:Rest, vielleicht Licht core-Training zu Hause, Seil springen

Dienstag: Schultern ODER Rücken (hängt davon ab, wie beschäftigt Turnhalle)

Mittwoch: Fußball ODER Fitness-Studio (Arme und Kern, wenn ich gehe)

Donnerstag: Rücken ODER den Schultern (je nachdem, was ich nicht am Dienstag)

Freitag: Basketball (2 Stunden)

Samstag: Ruhe oder je nachdem wie ich mich fühle, nehme ich was auch immer ich fühle mich nicht gut getan während der Woche (Brust -, Bein -, Schultern, Rücken, Arme, je nachdem).

Ich bin 2 Jahre entfernt von der Universität, und ich niemals verletzen, mein Körper, abgesehen von den gelegentlichen Knöchel-Verstauchung.

Ich mache mir sorgen, ich bin nicht immer genug Ruhe, aber mein Körper könnte einen größeren Prügel im Voraus, so bin ich erschrocken, ist etwas ernsthaft falsch.

Kann jemand empfehlen, oder machen Anpassungen in meinem Trainingsplan oder Schuppen Licht auf Ihre Erfahrungen?

tl;dr

Wie halten Sie die balance zwischen Arbeitsleben, Sport und heben in der Turnhalle.

+662
daskas 18.10.2016, 22:35:43

Das Letzte, was ich hörte, Kalzium-Ergänzungen sind immer noch verbunden mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt, aber kein erhöhtes Risiko von Anschlägen oder, seltsam genug, den Tod von Herzstillstand. Dies scheint zu passieren, unabhängig von der form der Supplementierung (Citrat hat eine etwas bessere Aufnahme als Carbonat, schafft aber trotzdem eine erhöhte kardiale Risiko).

Es gibt vegane Quellen von calcium, aber du gehst zu Essen Sie viel Gemüse zu bekommen, um die richtige Menge. Irgendwo nach oben von 10 Tassen kale, zum Beispiel. Nur 3 von collard greens.

Hinsichtlich der wissenschaftlichen Grundlagen des Veganismus, ehrlich gesagt, es ist wirklich nicht einer; es ist eine philosophische Sache. Menschen sind Allesfresser Kreaturen. Das ist das, was unser Körper ist dafür gebaut. In der Landwirtschaft und die massive transport-Netzwerk für Lebensmittel bedeutet Veganismus ist überlebensfähig, aber es ist wirklich nicht Natürliche oder wissenschaftliche.

+641
Trygve Flathen 19.11.2013, 07:59:30

Die hand sollte gewickelt werden, um die bar, so viel wie möglich, aber das Handgelenk wäre gerade nach unten. Ich denke, das würde bedeuten, dass die bar fallen würde auf der Handfläche direkt unter dem Knöchel der hand.

Jedoch ein häufiges Problem, vor allem, da das Gewicht wird schwerer, ist die bar zu Rollen, Weg von der Handfläche. Es gibt ein paar Strategien, die Menschen nutzen, diese zu mildern:

Gemischter Griff:

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Halten Sie die bar, wie Sie mit overhand grip, aber eine hand ist nach vorne gerichtet. Die Rollen versetzt, so dass die bar ist einfacher zu halten.

Ein großer Nachteil dieser Methode ist, kann es zu einem massiven Ungleichgewicht im Laufe der Zeit. Sie haben, um Schalter, die hand ist nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass dieses Ungleichgewicht.

Ein weiteres Problem ist, besteht ein erhöhtes Risiko der Bizeps reißen in den arm, der nach vorne zeigt.

Nachteile beiseite, es ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Technik.

Haken Griff:

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Diese Methode der grip ist, wo Sie legen Sie Ihren Daumen unter den Fingern. Er schafft einen extrem starken halt. Es ist auch nicht zu kommen mit den Schattenseiten des gemischten Griff.

Jedoch, es tut weh, eine Menge , die ersten paar Male Sie es tun. Es gibt keinen wirklichen Weg, um zu bekommen, dass. Nach der anfänglichen Nebels phase, obwohl Sie gar nicht bemerken.

Die Optionen gegeben, ich würde empfehlen, das lernen hook-grip. Je früher Sie sich daran gewöhnen, desto besser.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von (gestohlen) breakingmuscle.com.

+627
Valentyn Fomenko 16.03.2015, 17:03:00

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+585
CLAUDIA SYKORA 05.07.2016, 00:41:21

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine.

Toll. Kein problem.

Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2.

Das zeigt ein problem an.

Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze

Einfach mit singles oder doubles wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Stärke Ziele. Schwerere wird Ihnen helfen, die Arbeit in Richtung Ihrer Stärke Ziele. Die Idee ist, das Gewicht der bar. Wenn Sie brauchen, um Ihre set/rep Schema, um das zu tun, dann ist das die Lösung.

Aber es gibt keine Notwendigkeit zu tun 5 Sätze, und es gibt keine Notwendigkeit zu tun, Einzel-oder Doppelzimmer. 5x2 könnte funktionieren, aber so konnte 1x5, oder 10x1, oder 3x3. Der relevante Faktor ist das heben schwerer Gewicht, während das stress dies verursacht in der überprüfung im Hinblick auf Ihre Genesung und den rest Ihrer Ausbildung.

+577
SLim Shady 01.08.2010, 00:19:21

Ich bin ein informatik-Dur. Alles, was ich tun ist, bleiben Sie sitzen und code, 24/7, was mich ein nächtliches,widerlich, und anti-Soziales Wesen. Ich möchte eine Veränderung in meinem bewegungsarmen lebensstil.

Ich will laufen auf einer regelmäßigen basis, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Zu beachten ist, ich bin ein stark koffeinhaltige Kreatur und ich Rauch eine Breite Reihe von Sachen. Ich habe versucht, läuft ein paar mal und ich laufen aus der Puste. Jedes mal jedoch, wenn ich Laufe, fühle ich mich so vital und meiner Neigung zu Rauchen und die Zigaretten außergewöhnlich reduziert.

Ich möchte, um loszuwerden, das Rauchen, führen Sie jeden morgen, aber vielleicht konnte ich nie loswerden, Kaffee. Meine Frage ist, nachdem ich alle in-Tiefe-Kontext über mich, wie lange und wie oft sollte ich laufen? Jeden Tag? Was die Zeit? In den frühen Morgenstunden? Ohne oder mit Frühstück? Wie lange? 30 Minuten? 1 Stunde? Ich Lebe in einer Schule, die auf einem Berg.Ich genieße, zu Fuß ruhig, aber jetzt will ich genießen, läuft ruhig.

+572
Dman 25.04.2010, 16:18:12

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+490
Gorkem 28.11.2010, 05:03:19

Ich bin 29 Jahre alt Wiege 72 kg (174cm groß), mein Ziel ist 100 "gute form" push-ups. Ich bin nach den hundert push-ups Trainings-Programm.

Ursprünglich habe ich habe 30, dann hab ich bis zur 36. Dann blieb ich für 17 Tage (kaum geschlafen) und krank (common-Grippe, aber sehr müde). Jetzt kann ich nur tun, 28.

Frage:

  • Ist es üblich, fallen so viel, nachdem er krank? (36 zu 28). Ich bin auch ein Vegetarier, könnte es geben ein problem mit meiner Ernährung? (Ich habe eine Vegetarische seit 3 Jahren, aber nicht ausgeübt viel).
  • Wird die Verbesserung meiner Ausdauer helfen Sie mir, mehr Wiederholungen? Die ersten Wiederholungen sind in Ordnung, aber ich hatte immer problem mit der letzten. Nachdem er krank finde ich, dass ich Probleme haben nach nur ein paar Wiederholungen.
  • Ein Freund schlug vor, ich könnte hinzufügen, 5kg Gewicht auf meinem Rücken und weniger Sätze / weniger push-ups. Ich würde gerne versuchen, ist es eine gute Idee? Wie viele pro rep und wie viele Wiederholungen?

Ich bin sehr dankbar für jede Hilfe.

Details (falls mehr info benötigt werden):

Zunächst ruhte ich mich viel mehr zwischen den Wiederholungen als empfohlen (einige Male mehr als 5 Minuten).

  • tun konnte, 30 auf die ersten test sprang auf week3
  • Week3 col3: fertig 10/8 (Fehler Letzte rep an jedem Tag obwohl)
  • Week4 col3: ging gut für Tag 1 und 2 Tag (außer Letzte rep: 26/36 und 24/40 jeweils)
  • max: 35

Nun hielt ich den rest der Zeit zwischen den Wiederholungen genau so, wie es empfohlen wurde

  • Week5 col1: ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 14/20, Tag2: 10/25, 3. Tag: 9/30)
  • max: 36 (hatte zu wiederholen w5)
  • Week5 col1: habe nur Tag 1 & 2, ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 15/20, 2. Tag: 11/25)

Ich hatte um eine pause von 17 Tagen, in diesen Tagen habe ich kaum geschlafen hat! Ich nahm das Programm wieder in week5 Tag2 column1, aber nicht auf der letzten rep, nach dem ich erschöpft war und nicht einmal den Versuch, die Letzte rep. Also beschloss ich, gehen Sie zurück zu week4 Spalte 2.

  • week4 col2: nicht sehr gut gehen, nach ein paar Wiederholungen war ich so erschöpft, dass ich brechen musste.

Dann wurde ich krank für etwa 8 Tage (die normale Grippe, aber es bekam mir schlecht, und ich war extrem müde nur schlafen im Bett, dürfte auch den Spielraum für kaum schlafen für all jene 17 Tage).

Jetzt möchte ich einen neuen, und so hat eine max aus, um zu sehen, wo zu springen. Es gelang mir nur do 28. Ich dachte, ich könnte beginnen mit week4 Spalte 3 (sagt >= 25). Aber ich scheiterte bereits bei der Dritten rep.

Zu denken, dass es wohl auch meine Ausdauer (nicht effizient Pause zwischen den Wiederholungen), ich habe jetzt angefangen zu laufen, jeden zweiten Tag (und in der Tat, ich fühle mich wirklich, wie schlecht meine Ausdauer ist im Vergleich zu nur vor ein paar Jahren!).

+487
nastya685 08.01.2014, 11:07:16

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+411
neangel 10.08.2010, 18:01:37

Wenn wir sprechen, Stoffwechsel, meal timing haben keine Wirkung, was so überhaupt. Es gibt haufenweise Studien gemacht, und ich glaube nicht, dass es jemanden gibt, widerlegen dies (zumindest nicht in der wissenschaftlichen Gemeinschaft), Lesen dieses und dieses zum Beispiel.

Vieles davon ist über die empfundene Sättigung, die natürlich individuell ist. Also, wenn Sie gehen, um hungrig den ganzen Tag, wenn das Essen 2 Mahlzeiten pro Tag, dann tun Sie das nicht. Wenn Sie auf der anderen Seite müssen zu zählen jede Kalorie, um nicht zu viel Essen auf 6 Mahlzeiten pro Tag, dann, dass vielleicht etwas, das Sie haben, um zu überlegen.

Essen sechs Mahlzeiten pro Tag ist in Ordnung und vielleicht sogar vorzuziehen, für Menschen mit außergewöhnlich hoher Trainingsbelastung, nur aus dem Grund, immer genug Energie. Für den durchschnittlichen Joe mit einem etwas sesshaftes Leben würde ich sagen, dass es lädt für übermäßiges Essen.

Es gibt auch endokrine Probleme und andere Dinge, die wirklich noch angemessen erklärt werden. (Ich habe einige frühe Berichte und vielleicht Bearbeiten Sie diese post später).

+329
yate 18.02.2019, 21:12:15

Ich lese nur ein Buch von Matt Perryman genannt Hocke Jeden Tag, wo er Sprach über häufiges training (daher der Titel) und seine Entdeckung beim Experimentieren mit ihm.

Dan John auch deckt mit seinem Programm Mindestens funktioniert, wie ich glaube, hat Pavel Tsatsouline in seiner Macht, Um Den Menschen Arbeit.

Die Grundlage aller dieser, von meinem Verständnis, ist, um Ihre Ausbildung noch als Praxis, als Arbeit aus. Die Idee ist, dass Sie Häufig "üben" die Bewegungen, die Sie tun, um eine größere Fähigkeit, in diese Bewegungen (wie Dan John sagt, wenn es wichtig ist, tun es jeden Tag).

Dan John und Pavel Ideen zum täglichen training sind alle um stärker zu werden, aber ich persönlich glaube nicht, dass das die einzige Anwendung dieser Art von training. Sie können es auch verwenden, um neue Fertigkeiten zu lernen (was wohl, wird Sie immer stärker, trotzdem), zum Beispiel, bekam ich verdammt nah dran an einem frei stehenden handstand, wenn ich trainiert habe es für 20 Minuten jeden Abend. Ebenfalls habe ich festgestellt, dass die Ausgaben von 20 Minuten zu tun, einige grundlegende Mobilität der Arbeit hat sich verbessert, meine squat form kein Ende.

Wie für die Nachteile, die eine kürzere Anfälle von übung, ich nehme an, der größte Nachteil ist, machen Sie sicher, dass Sie ausreichend vorbereitet für die übung (obwohl ich habe festgestellt, dass wenn ich Hocke jeden Tag (Rücken Kniebeuge in der Turnhalle, goblet squat an trainingsfreien Tagen), ich brauche weniger von einem warm-up zu schlagen nach oben von 85% meines 1RM.

Angesichts all dieser, der einzige Weg, wirklich wissen, ist, es zu versuchen, zu verfolgen, und sehen, wie Sie zu erhalten.

+286
user99207 15.08.2010, 11:54:28

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+177
Sidra Malik 10.12.2016, 14:27:26

Es gibt keine Magie hier. Es ist einfach eine neuro-physiologische Reaktion. Jenseits der Okklusion-- was passiert ist, ist eine erzwungene gleiten der myofaszialen Strukturen. Mit herkömmlichen smr und manuelle Therapien Gewebe verdrängt Kompromisse Wirksamkeit; mit voodoo Zahnseide die Druckkräfte Gewebe adhessions gewaltsam zu schieben gegeneinander mit minimalem Gewebe verdrängt. Dies Zwang glide nicht nur löst myofasziale Dysfunktion aufgrund aberrante Gewebe Bildung,aber auch indirekt (oder direkt abhängig von der Therapeutin Absicht) wirkt als effektive neurodynamischer tensioner Technik. Die Erhöhung von ROM ist nicht nur getrieben durch die Hemmung von tonus, aber auch durch erhöhte neuronale drive. Functional movement assessments und HEP sind der Schlüssel zur Sicherung der änderungen.

+175
Deep 09.11.2016, 10:15:34

Meine Liste besteht aus von mir arbeitet in der früh, um 7 Uhr, Essen 2 Eier vorher gekocht. nach meinem workout nehme ich mein Eiweiß/Kreatin in der gleichen Flasche. Sollte ich es nehmen, um das Abendessen zu? Ich Training während der Woche. Ich muss wissen, was ich tun sollte, auch, um zu gehen von 160 bis 180 in 4 Monaten.

Auch sollte ich wechseln meine Ernährung gehen auf das trinken von pop und Sachen zu mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten? Ich hörte von vielen Menschen, aber Sie haben alle unterschiedliche Strategien und es hilft nicht. Gibt es etwas, was ich nehmen soll?

+134
Florian Eisele 28.04.2018, 09:14:17

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung, in den letzten paar Monaten habe ich begonnen, eine große Anzahl von Kniebeugen, drei mal pro Woche.

Ich Spiele Fußball das ganze Jahr über.

Ich habe ein Anstieg der take-off-Geschwindigkeit, ich kann laufen, bei höheren Geschwindigkeiten, die später in ein Spiel und ich auch das Gefühl, meine Oberschenkel sind noch nicht so wund, während der Wiederherstellung.

Haftungsausschluss: Sie müssen herausfinden, persönlich, was eine angemessene Anzahl von Kniebeugen, die Ihr Kind tun sollten, oder wenn dies ist geeignet für jemanden in Ihrem Alter.

+116
zhkzyth 02.09.2010, 00:44:36

Sicher, es ist.

Die folgende Studie hatte drei Gruppen von Frauen.

  • Step-Aerobic (SA)
  • SA für 25 Minuten + Krafttraining (SAR25)
  • SA für 40 Minuten + Krafttraining (SAR40)

Das Krafttraining wurde ausschließlich mit bands. Ausbildung von 12 Wochen.

Ich boxed relevanten Gruppen, und dann subboxed die relevanten Attribute für diese Frage:

resistance bands improving strength and body composition

Credit: Widerstand Ausbildung kombiniert mit bench-step-Aerobic verbessert die women ' s health profile

Solide Widerstand-training-Programm würde funktionieren, z.B. Muskel-Gruppen traf sich zweimal pro Woche, regelmäßig engagieren versucht in der progressiven überlastung.

Der Schlüssel für die bands ist mit diejenigen, die stark genug sind. Ein guter Platz für diesen ist EliteFts. Ihre bands zu bekommen, ziemlich stark.

Meine Kunden sind normale Menschen. Wir haben nicht nötig, um oben zu gehen, ein paar von Ihren monster-minis, allerdings haben wir auch den Fokus mehr auf den Oberkörper. Einige benötigen möglicherweise stärkere Bänder für den unteren Körper. Ich habe keine genaue rep zahlen, aber sechs Monate von ~fünf Kunden pro Tag, drei Tage pro Woche, tun ~band 100 wdh. pro client, wenn die bands angefangen zu tragen. Lange Geschichte kurz, Sie sollte eine einzelne person, eine lange Zeit.

(Meine Erfahrung, wurde auch zu vermeiden, den Schlauch Art von band. Sie sind eher rasten, verlassen die Menschen das Gefühl viel mehr unruhig (viele schlechte Erfahrungen gemacht haben oder haben von einem gehört), in dem die Menschen nicht ausüben, selbst die gleichen. Sie können wrap PVC-Rohr auf ein EliteFts band, wenn Sie wollen, um einen Griff.)

EliteFts bands sind Häufig in Powerlifter. Westside Barbell, vielleicht die stärksten Menschen auf dem Planeten, verwenden Sie Bänder oft. Kraft Kurven sind nichts zu befürchten.

“Im Vergleich zu anderen Stadien, die terminal-Palette von Bewegung von vielen übungen, wie eine Kniebeuge und Bankdrücken, birgt wenig Kraft. Niemand stecken bleibt, während eine Hocke, die letzten sechs Zoll. Einmal vorbei an der kleben Punkt, der Letzte Teil der Strecke der Bewegung ist nie maximal gearbeitet. Sie können Viertel-Kniebeuge mehr, als Sie halb in die Hocke. Wenn wir gehen Sie zu kritisieren bands für das, was Sie fehlen in Bereitstellung an der Unterseite der rep, müssen wir gleichzeitig kritisieren Hanteln für das, was Sie Mangel in der Versorgung an der Spitze der rep. (Und Nein, man hat Mühe, sich starke Muskeln und Knochen von freien gewichten!)"

Mehr details, falls gewünscht, wie Bänder, verbessern die Knochendichte sowie, EliteFts chart of-band-stärken, etc: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+24
UncleLaz 28.07.2018, 04:14:43

Ich würde guesstimate, dass die meisten Menschen in der entwickelten Welt verbrauchen Sie mindestens 1000 kcal mehr pro Tag, als Sie ausgeben.

Ich kann zwar nicht bestätigen, dass das 1000 kcal der Tat ist wahr, es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Vereinigten Staaten von Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Die schnelle Suche können Sie anzeigen, Hunderte von Diagrammen und zahlen. Ich will nicht behaupten, dass wir zu viel Essen. Ich persönlich bin von Kanada, und während es nicht ganz so weit verbreitet hier, die Menschen immer noch zu viel Essen.

Wenn Kalorien in-Kalorien out ist richtig, diese überernährung führen sollte, um 2 lb (1 kg) von Fett gewonnen pro Woche. Aber die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa so viel pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum nicht viel mehr?

Wenn Sie darüber nachdenken, es ist alles über Gleichgewicht. Ich habe derzeit wiegt eine bescheidene 200 lbs. Wenn ich auf 100 Pfund durch übermäßiges Essen, ich würde nicht unbedingt gewinnen 100 Kilo Fett. Meine Muskeln aufbauen, um meinen Körper zu bewegen, um (vorausgesetzt, ich möchte Mobil bleiben). Als solche, mein TDEE erhöhen würde. Irgendwann, meine Masse, die Muskeln, die ich gewonnen habe, um meine Masse, und die Anzahl der Kalorien, ich genieße Ansaugen wird alles Gleichgewicht, und ich würde aufhören an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand konsequent gewinnen Sie 2 Pfund pro Woche, würden Sie brauchen, um zu Essen 1000 kcal mehr als den TDEE. Mit 100 Pfund Gewicht gewinnen, mein TDEE ändern könnte, so viel wie 600 Kalorien Sinn, als ich jetzt habe zu Essen 1600 Kalorien mehr als zuvor. Bei 200 Pfund, die ich brauche, um zu Essen 2200 Kalorien mehr, 300 lbs brauche ich 3000 Kalorien mehr, etc.


EDIT 1:

Diese wissenschaftlichen Artikel , der zeigt, dass übergewichtige Menschen haben eine höhere muskuläre Aktivierung, obwohl insgesamt die Muskelkraft reduziert ist. Artikel wie dieser beweisen, dass wir nicht davon aus, dass 100 Kilo Gewicht-Gewinn ist zu 100% aus Fett.

Für TDEE Vergleich nehmen wir an, für jede 100 Pfund Gewicht gewinnen, 25% Muskel-Masse.

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

EDIT 2:

Das ist theoretisch genug, um einen zusätzlichen 31 Pfund jede person jedes Jahr.

Ich denke, das ist, wo Sie vielleicht verwirrt, weil das ist eine irreführende Statistik. Die Quelle besagt, dass wir uns überessen von 304 Kalorien pro Tag. Die dann feststellt, dass:

(304 Kalorien/Tag * 365 Tage/Jahr) / (~3500 Kalorien pro Pfund Fett) = 31.7 lb Fett/Jahr

Dies ist theoretisch. In der Realität, wenn jeder in Amerika setzen Sie auf 31,7 lbs von Fett in diesem Jahr würden wir nicht mehr werden, übermäßiges Essen von 304 Kalorien pro Tag für unsere neuen Gewicht. Jetzt würden wir nur überernährung von 200 Kalorien pro Tag, so würden wir gewinnen 20.8 Pfund im zweiten Jahr.

Also, klar zu sein, 31 kg/Jahr ist irreführend. Es wäre 31 kg im ersten Jahr.

Darüber hinaus, die Quelle besagt, dass die durchschnittlichen Ernährung verwendet werden, um 1850 kcal pro Tag vor fünfundzwanzig Jahren. Mit 304 kcal Hinzugefügt, jetzt sind wir an einem täglichen Verbrauch von 2154 Kalorien im Durchschnitt. Der Herr in meinem Beispiel wäre das verlieren Gewicht auf dieser Ebene zu Essen. Es ist nicht so, dass jeder setzt auf Fett jeden Tag, es ist, dass Amerika als ganzes ist nur schwerer schon. Das ist, warum Sie sehen, das Gewicht wird gewonnen, langsam, weil die meisten Menschen, im Durchschnitt, Essen bereits im Jahr 2100 Kalorien Bereich (die beinhaltet, dass die 304 zu erhöhen) anstelle der 1850-Bereich.

+20
user2186239 24.04.2013, 12:31:25

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