Wie arbeitet ein Brust-Herzfrequenz-monitor arbeiten?

Ich bin versucht zu beheben, ein neues Bluetooth-Herzfrequenz-monitor, der angeschlossen ist, um einen Brust-Gurt. Wenn ich versuche zu Scannen für Bluetooth-Geräte mit meinem computer oder Android-Handy, es wird nicht angezeigt. Es gibt keine Lichter oder Tasten auf dem Gerät und ich möchte sicherstellen, dass ich habe es eingeschaltet. Also, ich versuche, herauszufinden, wie sieht es einschalten?

Die Anweisungen sagen zu

  • Feuchten Sie den Brustgurt
  • Rasten Sie den herzfrequenzsensor und Brustgurt
  • Legen Sie den Gurt um Ihre Brust

Ist es aktiviert, wenn es angedockt an die nasse Brust Gurt? I. e., ist es aktiviert, wenn es einen leitfähigen Pfad zwischen den zwei Tasten an den Seiten des Geräts (über den nassen Gurt)? Gibt es einen leitfähigen Pfad, wenn der Gurt trocken ist?

Ist es aktiviert, wenn es geschnallt um Ihren Körper? Muss der monitor die Schaltung irgendwie durch deinen Körper? Braucht das Gerät zu Sinne einen Impuls zu beginnen übertragung? Tut es verlassen sich auf die Erkennung eines elektromagnetischen Feldes, wird nur erreicht, wenn der Riemen gegen Ihre Haut?

Aus Neugier, weiß jemand, wie diese Geräte erkennen, Herz schlägt? Ist die Erkennung der elektrische Strom, der bewirkt, dass Ihr Herz zu Vertrag? Ist die Erkennung der elektromagnetischen Strahlung, die von diesem elektrischen Strom? Ist es die Sensorik der Druck von ein Herz schlagen?

Das fragliche Gerät ist ein Polar H7

+250
sagar shah 11.03.2014, 02:53:10
27 Antworten

Angenommen, ich habe einen Fitness-Studio-routine, die werde ich erfüllen, mit dem Ziel der Stärkung einer bestimmten Gruppe von Muskeln. (Ich interessiere mich nicht über die Erhöhung der Masse oder definition überhaupt).

Der aktuelle plan ist Fitness-Studio-sessions, die 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder ein paar übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. In einer ABC_ABC_ABC Muster. Die Sitzungen nimm mich ~30-45 Minuten und mich mässig verschwitzt, und ich bin für die schrittweise Erhöhung der Last auf alle übungen.

Derzeit mein größtes problem ist eigentlich die session - lege ich Sie ab und zu überspringen :(

Eine Möglichkeit, dass ich denke, dass es einfacher machen würde für mich tatsächlich tun, wäre das aufsplitten der übung oben. Sagen Sie das erste, was am morgen mache ich nur den ersten Satz oder den ersten block gesetzt, dann ein paar Stunden später mache ich einen anderen Satz/block, dann mache ich meinen letzten Satz/block am Ende des Tages.

Ich denke, dass ich eher erfolgreich TUN, die routine.

Was wäre der Effekt, dass ändern? Nicht tun, die übungen alle gemeinsam einen Unterschied machen? Oder ist es nicht egal, wenn ich Sachen tun, so lange, wie ich die ganze routine am Ende des Tages?


Kontext die möglicherweise oder möglicherweise nicht relevant sein?

Ich bin speziell zu versuchen, um sich vollständig zu erholen, eine on-going-hamstring-Verletzungen. Ich habe zweimal wieder an dem Punkt, wo ich hatte keine Schmerzen oder Reihe Probleme, einschließlich der Lage zu trainieren und sprint voll, und dann während der ersten oder zweiten 100% Tempo entsprechen wieder zog die Achillessehne.

Spezifische excerices sind eine Kombination von Doppel-Bein-RDLs (X kg), Doppel-Bein "Guten Morgen" (X-kg), Single-leg RDLs (~60% X kg), Seitliche Beinheben, Seitliche Bretter.

Ich habe ein kleines Fitness-Studio arbeiten, daher ist es plausibel, einfach gehen, gehen und gehen wieder raus

+943
Setzer22 03 февр. '09 в 4:24

Der einfache Grund für eine LSD ist, um Sie komfortabel mit auf Ihre Füße für eine lange Zeit. Der Grund für das tun von LSD läuft sehr viel langsamer ist, da das laufen bei Tempo, ist sehr anspruchsvoll auf Ihren Körper, vor allem über mehrere Stunden. Es geht um Verhinderung von Verletzungen.

+905
user971961 21.05.2011, 04:38:53

Wenn Sie versuchen, Kalorien zählen bei einer Diät, dann NEIN.

Wenn Ihr Körper nutzt einige verbraucht Eiweiß für die Gewebe-Reparatur, es ist nicht verwendet für die Energie, damit Sie sollte NICHT zählen, es für deine gesamte Energie braucht, wenn Sie Kalorien zu zählen.

Das heißt, es ist WIRKLICH schwer zu schätzen, wie viel Gramm protein Ihr Körper nutzt, um reparieren Gewebe nach dem Training. Das ist, warum es solch eine Breite Reihe von Schätzungen, wie viel protein Gewichtheber-Arten zu sich nehmen muss.

Die gleichen Muskel-Gewebe werden später catabolized für Energie, wenn man hungert oder verkümmert. Also in einem Sinn, Sie noch zählen, aber nur, wenn Sie verlieren die Muskel -.

+882
mbarthelemy 22.02.2016, 07:31:40

Es gibt eigentlich nur 2 Bewegungen: PUSH und PULL.

Diese beiden Bewegungen sind dann unterteilt in meist 2 verschiedenen Ebenen: die Vertikale und die Horizontale.

Sie sehen so aus:

OBER-KÖRPER

Vertikaler Stoß: Overhead press

Vertikal ziehen: Chinup/pullup

Horizontale push: Bankdrücken oder pushup

Horizontal ziehen: Zeilen

UNTERKÖRPER

Vertikale push: Kniebeugen

Vertikale pull: Kreuzheben

Wenn Sie alle diese Bewegungen, Sie werden keinen Stein auf dem anderen. Was ist die beste (und effizienteste) zu tun, die die antagonistischen Paarung (also gegenläufige Bewegungen in der gleichen Ebene). Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, machen tri-sets mit einer Unterkörper-übung (Kniebeugen oder Kreuzheben) geworfen, auch dort.

 A1) Kniebeugen (--unten vorne)
 A2) BB-Schulterdrücken (--Obere front)
 A3) Chinup (--Oberer Rücken)

 B1) Kreuzheben (--Unterer Rücken)
 B2) Pushup (--Obere front)
 B3) 1-arm-DB-Zeile (--oberer Rücken)
+851
Jackeline Gomez 08.01.2016, 11:15:09

Ich würde klassifizieren Sie als mäßig bis sehr aktiv, je nachdem, wie kräftig Sie sind zu Fuß. Allerdings würde ich Vorsicht Sie ein bisschen auf fest haftenden, um eine bestimmte Anzahl, mindestens einmal Sie Holen Sie sich ein wenig mehr in Ihre Routinen.

Werfen Sie einen Blick auf diese wiki-Seite , und führen Sie Ihre zahlen mit jedem der Gleichungen und eine mäßig aktive Ebene. Durchschnitt Sie alle aus. Wenn Sie verfolgen Kalorien, stellen Sie sicher, Sie tun es rigoros, da es einfach ist, um zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Dies kann bedeuten, Wiegen Ihr Essen für die ersten paar Wochen, bis Sie eine gute Vorstellung von Ihrer Aufnahme.

Allerdings würde ich lassen Sie die Waage leiten. Wiegen Sie Ihre selbst unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und es verfolgen. Sehen Sie für trends, nicht von Tag zu Tag Schwankungen. Täglich Gewicht kann variieren von Pfund zu. Wenn der trend nach unten, du bist gut. Wenn es stagniert oder kriecht, dann müssen Sie die Aktivität oder Kalorien.

Ich würde auch vorschlagen, sich mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind, und dann einen persönlichen trainer zu bekommen, einige solide grundlegende Gewichtheben Routinen gebaut. Die Muskelmasse wird sich beschleunigen das Gewicht Verlust.

+845
AlexanderssoniE 03.02.2012, 01:07:18

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+808
nisomXP 12.08.2016, 01:14:46

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+791
Nate River 13.04.2019, 19:46:19

Ich merke, dass wenn ich nach der Arbeit (~6 Uhr) und das Niveau der Intensität ist, schlafe ich wirklich schlecht an diesem Abend. Es ist, als ob ich kann nicht entspannen im Bett, und ich schlafe sehr unruhig. Was kann ich tun, um einzuschlafen nach der Arbeit in den Abend?

+777
substa 17.11.2018, 02:39:33

Es ist eine Schätzung (basierend auf der standard-Ausgabe-Formeln) der gesamte Kalorienverbrauch während der Periode, die Sie auf der Maschine. Das Schlüsselwort ist hier total Kalorien; das ist, könnten Sie in der Regel brennen Sie 90% von dem, was die Anzeige zeigt mit Ihren grundlegenden Stoffwechsel (z.B. auf der couch). Das Auslesen nicht angeben, welcher Prozentsatz ist insbesondere aufgrund Ihrer Aktivität auf der Maschine.

Die brutale Wahrheit ist, es gibt nicht sehr viele Menschen, die körperlich in der Lage das brennen 1.000 Kalorien durch die Tätigkeit alleine in einer Sitzung.

+727
Ghiasoddin 14.02.2016, 15:04:43

Mögliche Duplikate:
Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Ich Laufe um fit zu bleiben, sondern eine Kombination von schlechten warm-up/down-Routinen und Stunden am Schreibtisch jeden Tag haben, führen zu sehr Muskelkater - ich kann kaum Tippen Sie auf meine Knie, geschweige denn meine Zehen. Gibt es gute Ressourcen für eine tägliche stretching, idealerweise nicht mehr als 20-30 Minuten, die mir helfen können, wieder Flexibilität?

+709
bovori 21.03.2014, 09:57:40

Sarkopenie - Die Diagramme berücksichtigen den Verlust der Muskelmasse mit dem Alter (sarkopenie). Im Alter von 25 bis 60 Jahre alt, den Verlust von 0,5-1% Verlust pro Jahr. Nach dem Alter von 60 Jahren diese rate erhöhen kann, besonders in der sesshaften.

Da Körperfett ist ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, als die Muskelmasse sinkt, Ihr Anteil an Körperfett steigt proportional. Eine 56-jährige mit weniger Muskelmasse als eine 25-jährige hätte einen höheren Prozent Körperfett. (Siehe altersbedingte gesunden Körper-Fettanteil-Bereiche). Natürlich, ein 56 y.o. wer regelmäßig Sport treibt, soll weniger altersbedingten Verlust von Muskelmasse, als eine sitzende 56-jährige.

Die Haut caliper-Methode misst den Fett unter der Haut, aber nicht in der Lage ist zu Messen, viszerale oder intramuskuläre Fett. Alle Berechnungen der Körperfett-Anteil haben Einschränkungen. Diese Messungen sind am besten zu vergleichen, Ihre individuellen Fortschritte, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Messungen sind die Verbesserung in Richtung Ihrer Ziele.

+709
user292246 24.08.2018, 18:02:44

Ich spreche speziell über ein Papier namens Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-überwachung während der submaximalen übung.

Es besagt, dass innerhalb der engen Bereich von 90-150 bpm, es ist eine lineare Korrelation zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt wie folgt:

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404
V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

Allerdings habe ich meine Zweifel. Insbesondere, wie kommen Sie auf diese Formel nicht Faktor in der metabolic equivalent of task (MET)? Sicherlich Intensität des Trainings spielt eine wichtige Rolle in, wie Kalorien verbrannt werden, oder ist das nur rein spiegelt sich durch die Herzfrequenz und die V02max?

Was ich seltsam finden ist, dass es nimmt sehr wenig Training, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Gerade heute lief ich auf dem Laufband bei nur 4.7 km / h (7.5 km / h) für eine Stunde bei gleichbleibender Herzfrequenz zwischen 145 und 155. Gehen die HR-Formel, die ich gebrannt um 1033 kcal, in der Erwägung, dass das laufen bei dieser Geschwindigkeit ergibt eine MET von ungefähr 8,3, das ergibt 772 kcal (mein MET ist 93). Das ist nicht einmal in der Nähe.

Als ein weiteres Beispiel, ein Spiel der basketball hat mich einfach durchschnittlich 160-170 HR (auch mit allen Extras, timeouts, stop & go, etc) und auch meine HR erhalten 20-30 BPM höher als normal für mindestens weitere 30 Minuten oder so nach dem Spiel.

Ich glaube nicht, dass ich unbedingt aus der Form. Ich es geschafft, zu erreichen, eine VO2max von über 50 vor einer Woche über den cooper-test. Ich bin ein großer Kerl bei 6"6, 245 Pfund, rund 20% Körperfett. Ist es seltsam, dass meine HF steigt so schnell ausgeführt? Macht es mich ein Ausreißer mit Bezug auf diese Formel? Sollte ich mich darauf verlassen, TRAF Werte mehr als das HR-Formel für die Schätzung der Kalorien verbrennen Sie während des Trainings?

+690
411 22.08.2016, 06:38:34

Ein wenig hintergrund: Im Januar letzten Jahres, habe ich beschlossen, vergossen einiges Gewicht. Ich war dann 97 Kg (213 Pfund) und 1.93 m groß (6.3 Fuß). Auch ohne Training, im September letzten Jahres, ich wog 82 Kg (180 Pfund). (Um fair zu sein, die Ernährung war eher stumpf: ich hörte auf zu Essen, im Grunde. Ich verlor 10 Kg (22 Pfund) in den ersten 2 Monaten und dann 5 kg (11 Pfund) in der folgenden 3. Weiß nicht, ob das relevant ist, jedenfalls). Ich habe dann angefangen zu arbeiten, gemäß dem folgenden Zeitplan:

  • 2 Läufe pro Woche (am Anfang war es 6 Km (3.7 Meilen) bei etwa 8 km / h (4.97 km / h). Jetzt habe ich 7,5 Km (4.66 km) bei etwa 11 km / h (6.83 km / h). So ist es etwa 40 Minuten.
  • 2 mal pro Woche ein Ganzkörper-workout in der Turnhalle; nicht ins detail gehen hier, aber wenn du willst, ich werde etwas hinzufügen! Jedenfalls dauert es etwa 1 Stunde.

Nun, natürlich habe ich einige Verbesserungen, vor allem am Anfang, aber es gibt ein paar Probleme.

1) fühle ich mich nicht so in Form. Auch wenn ich vermisse eine Zeit, die ich beginnen zu fühlen, ein wenig übergewichtig, mehr "heavy", so zu sprechen.

2) ich mag es, Fußball zu spielen, und obwohl laufen stark erhöht meine Wirksamkeit, finde ich mich schwer auf dem Feld. Ich kann laufen, hin und zurück, ohne zu viel Mühe, aber wenn ich auf die sprint (oder kick den ball wirklich schwer), ich enttäusche mich selbst. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln in meine Beine sind wirklich "stark". Es gibt auch eine große Varianz in der, wie ich fühle, wenn ich laufen. Manchmal fühle ich mich so schwer, dass ich wirklich brauchen, um push-to-complete-die 7,5 Km. Andere Zeiten, ich fühle mich sehr gut. Ich nehme an, das ist normal (?)

3) ich habe noch eine kleine "Knospe" (ich weiß nicht, wie zu sagen, dass in Englisch, es ist das Fett in den unteren Teil des Magens knapp über dem Becken). Es ist besser als vorher, aber es ist über zwei Monate, dass die situation scheint sich zu stabilisieren (oder vielleicht sogar noch schlimmer ein bisschen). Vielleicht ist mein Stoffwechsel angepasst, um das Training, aber was muss ich jetzt tun?

4) Dies ist ein kleiner Punkt und vielleicht nur ein Eindruck, aber wenn ich ins Fitnesscenter gegangen (vor etwa 2 Jahren), meine Muskelmasse wuchs viel mehr als jetzt. Jetzt bin ich das Gefühl, dass, selbst wenn das Gewicht, das ich heben ist ungefähr das gleiche als vor zwei Jahren, meine Muskeln sind nicht so groß. Kann dies durch das ausführen? Wohlgemerkt, ich bin froh, Muskeln sind gut definiert, über zu groß, aber vielleicht gibt es etwas, was ich falsch mache?

Diät

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen. Es ist in der Regel pasta mit Thunfisch oder pasta mit ragù. Oder gefrorenes Fleisch. Kein Fisch (außer Thunfisch, kein Gemüse (ich mag Sie nicht! Vielleicht können Sie etwas beraten?) und in der Regel sonst nicht viel.

Was raten Sie bezüglich der oben genannten Punkte? Bin ich zu viel verlangt, oder vielleicht arbeite ich zu wenig?

Vielen Dank im Voraus ;-)

+594
Kenneth Suaverdez 16.02.2011, 03:02:43

Mein Handgelenk ist verstaucht auf 5/14/15, ich bin also irgendwie im gleichen Boot wie du. Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie Ihre Handgelenk überprüft, aber in die mittlere Zeit, abhängig von der schwere der Schmerzen gibt es Möglichkeiten. In dem Fall, wo der Schmerz ist ziemlich ernst, Sie könnten von Glück. Aber wenn es nicht, es gibt workouts, die Sie tun können: Sie gehören arm nach vorne Kreisen(Schultern und traps), Beinpresse(quads), Fahrräder(cardio), so ziemlich alle niederen Körper calisthenics, und der butterfly-Maschine(Brust)-erweitern Sie Ihre Arme im Ort, der Ihre Handgelenke zu bewegen, das Gewicht. Sie können auch versuchen, Brust fly w/Gewicht von der Maschine, aber nicht an der Maschine oder in der Brust fly w/bands(die beiden mit den Armen und nicht Handgelenken, wie vorhin schon gesagt) Aber ich würde trotzdem nicht empfehlen, weil es sehr schmerzhaft, um Ihre Unterarme nach Wiederholungen. Vermeiden Sie auch workouts mit Griff bis Ihr Handgelenk geheilt hat, oder der Arzt sagt, Sie können es verwenden,.

+576
Keto Tone 12.09.2017, 15:30:42

Ich gehe davon aus, dass Sie den Griff mit den Handflächen nach vorne, Handflächen nach innen neigen dazu, zu betonen den Bizeps mehr als den latissimus.

Die Visualisierung, das funktioniert für mich, anstatt zu denken, der das "ziehen" von den Ellenbogen, ist das denken von "quetschen" Sie die Ellbogen an den Körper. Steh auf, und legen Sie Ihre Hände und Arme in der position, in der Sie wäre, wenn Sie im Begriff waren zu tun, die drücken Teil eine saubere und drücken Sie. (Handflächen sollten nach vorne).

Nun Pressen Sie Ihre Ellbogen in Ihren Körper. Wie Sie dies tun, Ihre Brust wird wahrscheinlich push-out ein paar Zentimeter, das ist ok. Das ist die Endposition des pullup. Nun, Widerstand gegen die Bewegung mit den Muskeln, schieben Sie Ihre Hände und Arme nach oben bis Sie über dem Kopf. Das ist die Bewegung, die Sie möchten für Ihre pull-up, und das sollte Ihnen das Gefühl von lat-Aktivierung durch die gesamte übung.

+553
David Pritchard 10.11.2013, 00:15:53

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, Essen Fett nicht führen, dass Sie mehr Fett zu speichern.

Was passiert mit einem bestimmten Lebensmittel, wenn Ihr Körper verdaut es ist tatsächlich sehr Komplex. Siehe zum Beispiel dieses und dieses. So ist es schwer zu sagen, die Dinge "Essen" X verursacht Y" oder "nicht Essen, X verursacht Y". Darüber hinaus gibt es eine Menge Unterschiede zwischen den Individuen.

Die gute Nachricht jedoch ist, dass eine gute Annäherung gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Fett zu verbrennen: 1) Essen bei einem kalorischen Defizit 2) Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Darüber hinaus, was Sie Essen, spielt keine Rolle, zu viel für die Zwecke der Gewichtskontrolle. (Sie sollten wohl darum, Mikronährstoffen und einige andere Dinge, aber das ist eine separate Diskussion.)

Was ist eine kalorische Defizit variiert je nach Individuum, aber es ist relativ einfach herauszufinden. Zuerst müssen Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist. Zum Beispiel mit diesem Rechner. Das ist, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren -- tut es nicht, berücksichtigt alle Aktivitäten, die Sie tun. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, die Leute sagen zu multiplizieren Sie das BMR x 1,2 (wenig aktiv) bis 1,5 (sehr aktiv). Bei einem Kalorien-Defizit müssen Sie Essen weniger Kalorien als diese Zahl, BMR*Aktivität-Multiplikator, jeden Tag. 600 Kalorien weniger pro Tag übersetzt, die ungefähr £ 1 Fett pro Woche.

Die zweite Sache, die Sie Essen weniger Kohlenhydrate, ist sehr einfach. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen für ein paar Tage und versuchen, weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag. Nach ein paar Tagen von dieser Ihrem Körper die Glykogenspeicher laufen beginnen niedrig und Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung statt. Dies ist das Prinzip hinter der low-carb-Ernährung (keto, atkins, slow-carb, ...).

Experiment mit sich selbst, um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt erhebliche Variabilität zwischen den Individuen.

+542
Xylian 24.09.2011, 00:25:39

Erwägen Sie, Achsel Antitranspirant auf den Handflächen der Hände vor dem Schlafengehen. Ich weiß nicht, ob Achsel Antitranspirant ist sicher oder wirksam auf die Hände. Siehe diese Studie, die untersucht die Verwendung von Achsel Antitranspirant auf die Füße.

Es gibt $20 Antitranspirantien mit der Bezeichnung für den Einsatz auf Hände. Die inaktiven Inhaltsstoffe unterscheiden sich möglicherweise von denen von Achsel Antitranspirant; ich habe nicht recherchiert der Sache. Der Wirkstoff ist wahrscheinlich eine Aluminium-Verbindung, welche entweder identisch oder im Zusammenhang mit der Aluminium-verbindungen finden sich in Unterarm Antitranspirantien. Stellen Sie sicher das Produkt, das Sie auswählen, enthält eine Aluminium-Verbindung: wenn es nicht klappt, ist es unwahrscheinlich, dass die arbeiten sehr gut.

Liebe alle: wenn Sie einige PubMed-Suche, um zu sehen, wenn Achsel Antitranspirant funktioniert auf Händen, bitte Bearbeiten Sie diese beantworten und zeigen Sie uns, was Sie gefunden haben. Ich kann genehmigen, schlug Bearbeiten.

+487
Zachary Canoy 01.01.2010, 05:11:13

Einer der ersten Vorschläge bei der Suche zur Verbesserung Laufschritt zu untersuchen, ist Ihre Technik. Jedoch, ich ziehe es vor, allein und wenn ich nicht ich kenne keinen erfahrenen Läufer.

Ich am häufigsten run 5 oder 10 km Läufe während der Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich habe mit minimalistischen Schuhe für mehrere Monate und fühle mich wie ich angepasst haben, um eine Mitte-Fuß-Streik. Ich freue mich, dass mein Tempo von 5:30 min/km, um näher an die 5:00 min/km für einen marathon im nächsten Jahr.

Hat jemand einen Vorschlag, wie kann ich selbst beurteilen, meine Lauftechnik zu identifizieren Schwachstellen?

+483
Jane Grenfell 22.02.2012, 14:05:09

Isometrien auf Hals, Arme, Beine, Bauch und unteren Rücken. Sie können auch gehen, angespannt, dann release. Und die Griffe, die Sie vorgeschlagen, zu arbeiten.

+435
MisterMighty 22.10.2015, 07:49:12

Ich werde tun, einen triathlon am kommenden Sonntag mit dem Beginn der Rennen um 8:00 Uhr. Ich werde es als ein amateur, aber ich war schon immer ein competitive Kerl, also werde ich mein bestes tun, um gut durchführen.

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit, aber noch nicht als die Bedeutung der Ernährung Aspekt überhaupt. Darüber hinaus, aufgrund der Arbeitszeiten, ich habe nicht in der Lage zu trainieren in der gleichen Zeit wie das Rennen wird.

Vor allem, bin ich besorgt mit dem Frühstück am morgen Rennen. Mein plan ist aufwachen um 5 Uhr morgens und haben das Frühstück sofort nach mit:

  • heißen Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Wachen 3 Stunden vor dem Rennen ist genug, um zu verdauen, welche Art von Frühstück wird serviert?
  • Wird mein Vorschlag sein, zu wenig oder zu viel?
  • Was ist die Kalorienaufnahme der angegebenen Frühstück und was sind die besten Optionen für den Tag des Rennens?
  • Soll ich etwas entfernen?
+391
Ossie 28.10.2013, 18:21:08

Die primäre Funktion der brustmuskeln ist die Addukt-den oberen arm (Bringen Sie näher an den Körper), die in der Funktion bedeutet, dass Sie einen arm und wies auf die Seite kommen näher an den Körper, oder am Ende nach vorn statt zur Seite.

Wenn du die dips nach vorne gelehnt, so dass der Obere arm bewegt sich Weg vom Körper, dann, wenn Sie Vertrag und kommen zurück zu der start-position, aktivieren Sie die Brust als Teil der übung.

Wenn Sie Ihre dips in ein Mode, wo der Obere arm nicht wirklich bewegen, vom Körper Weg, sondern bleibt relativ nahe, dann haben Sie minimale Aktivierung der Brust.

+321
deathbywedgie 29.03.2011, 15:31:34

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+319
Magicked 23.08.2011, 03:19:38

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+312
seansio1995 24.01.2015, 12:22:26

Ich fand auch ein neues Interesse am schwimmen und hier ist mein nehmen auf die Antwort auf Ihre Frage

Bewertung

Ich an meiner Stufe, d.h. Anfänger/Neuling versuche ich, den Fokus auf Technik. Eine typische Praxis ist für mich zu verbringen, etwa die Hälfte bis 2/3 Drittel eine Stunde in den pool, die Arbeit an balance, Straffung. E. g. eine Länge drill -, eine Länge schwimmen. Die Beurteilung es ist anzustreben, die perfekte Technik. Für mich - als Alter basketball-Spieler - dieser ist wie alle Schießen, dribbling und passing-übungen, die Sie tun, nicht nur als Anfänger sondern auch an fortgeschrittene. In der Regel meine Pulsfrequenz ist hier rund 110, also nicht sehr hoch

Um einen höheren Puls (150-160), ich in der Regel am Ende die Praxis mit Intervall-training. In den letzten paar Wochen, ich habe getan, 100m Intervalle für 20-30 Minuten. Die Bewertung hier ist Zeit (derzeit rund 1 min 40 100m, nicht schnell, aber eine riesige Verbesserung im Vergleich zu meinen früheren versuchen) und Striche pro Länge (12-14 für 25-m-Becken, und 27-30 für einen 50m pool)

Entwickeln

Entscheidende Entwicklung für mich war die Teilnahme an einem zweitägigen workshop im schwimmen. Nicht nur waren die Lehrer toll, aber auch hervorragende Austausch von best practice unter den Teilnehmern - einige waren sehr gut, also Weltklasse in Ihren Altersklassen, z.B. Lennart Larsson (der erste Schwede, der Schwamm von Robin Island nach Kapstadt, kein Neoprenanzug, im Alter von 63, begonnen w schwimmen im Alter von 56 Jahren.., sehen http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), andere Anfänger/newbies wie mich.

Wählen Sie einen Stil von schwimmen training scheint wichtig zu sein, wenn Sie die Grundlagen zu erlernen. Ein enger Freund von mir verschwendet ein ganzes semester auf eine traditionelle Anfänger-freestyle-Kurs. Ich habe eine Gründliche Forschungs-und ging für die ' Total immersion-Stil mit einem viel besseren Ergebnis in irgendeiner Weise, die Sie bewerten das Ergebnis.

Wenn ich die Zeit habe, denke ich über die Aufnahme in einen Master-Klasse in diesem winter

+285
Nazeem 13.07.2016, 10:10:26

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+195
James Giordano 27.05.2019, 02:05:16

Ich mache das abs-workout (7 minute workout-app 1-2 pro Tag) für "das leicht muskulös, sexy abs" für 2 Monate jetzt, aber ich weiß nicht wirklich sehen, keine optischen Fortschritte und das macht mich echt traurig =(

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Wie um zu überprüfen, meine Fortschritte (für meine motivation und um sicher zu sein, bin ich auf dem richtigen Weg)?

1,75 m / 80kg / Breite Schultern geben

+146
SIBIRIAN 20.02.2012, 12:29:44

Sie sehen aus wie Sie haben eine vordere Beckenschiefstand (schwache abs, Oberschenkel und Gesäß mit engen über-aktiv unterer Rücken und Hüfte-Beuger) und abgerundeten Rücken (schwach rautenmuskeln und unteren traps mit engen über-aktiv pecs)

APT

Abgerundete Schultern

Keine umfassende Liste, aber diese übungen sollten etwas gutes tun

Katze-Kuh (Strecken einigen problematischen Bereichen): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Schultern:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Zeilen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

APT:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Plank (abs): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Hohl halten (abs): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Glute bridge: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Ausfallschritt dehnen

+126
Jacob307 07.01.2010, 07:45:07

Fragen mit Tag anzeigen