Wasser-Aufnahme, während Sie body building workouts?

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+321
Tom Wright 24.05.2017, 18:36:46
20 Antworten

UPDATE 2:

Geschafft, alle Nährwerte korrekt, und haben die Kalorien von bis zu 1000. Fehlen noch 500 Kalorien. Wenn alles andere ok ist, aber Kalorien sind die fehlenden 500, ist das OK für gesundheitliche Gründe?

Hier ist die Tabelle: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

UPDATE 1:

Ich wusste nicht, speichern Sie die alte version, aber hier ist eine neuere version: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Es ist heraus zu arbeiten etwa 500 Kalorien weniger als ich brauche, aber zu viel Fett.

URSPRÜNGLICHE FRAGE:

Basierend auf meinen BMI, meinen GDA ist:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Ich habe konvertiert diese in 1 Mahlzeit so weit und ungefähr die richtige Menge an alles, was in der obigen Liste von protein zu Natrium. Zum Beispiel 35g protein, 100g carbs, 50g Fett, fast 3g Natrium etc etc. Aber es ist nur die Arbeit aus, um rund 500 Kalorien...

Also ich bin nicht sicher, was jetzt zu tun sei. 500 Kalorien reichen, wenn die anderen Werte wurden erreicht, oder muss ich das triple-alle Werte nur um 1500ish Kalorien, oder brauche ich 1500ish Kalorien ohne Verdreifachung der anderen Werte?

+986
estebanpv 03 февр. '09 в 4:24

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+941
Arthur Chaloin 21.05.2017, 00:36:39

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+920
jlange 13.09.2018, 03:31:49

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+904
OptimusCrime 02.01.2017, 11:33:17

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+891
user204422 24.10.2012, 01:36:53

Während der Arbeit ist gleich Kraft mal Abstand, der rest von Sergej ' s Kommentar ist ziemlich absurd. Seine Berechnung geht von der 1-dimensionalen Bewegung und der Kräfte, die Menschen bewegen sich nicht in einer dimension zunächst aus. Zweitens, die Durchführung 100kg beinhaltet die Gravitationskraft und einfach still mit 100kg auf dem Rücken führt zu erhöhten Kalorien-Verbrauch aufgrund der 981N Druck auf Ihren Körper, und die Muskeln der Aktivierung nicht Umfallen, vom tragen des Gewichts (Ihre Muskeln zusammenziehen und verursachen Masse zu bewegen, mehr Abstand). Zusätzlich gibt es die verbrannten Kalorien vom Reisen (100 kg≈1000N 7700Cal/kg 0.000238845896627 Kalorien/N•m, dies entspricht etwa 32.23 km zu verbrennen 1kg Fett entlang der x-Achse nur) Diese berücksichtigen nicht die Kalorien verbrannt in der Stabilisierung, die verbrannten Kalorien durch Stoffwechsel-Prozesse wie die Umwandlung von ATP zu und von ADP, unter anderem, die metabolische Leistungsfähigkeit, anaerobe Schwelle, etc. Auch, HIIT cardio-und Gewichtheben-auch dazu führen überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Da O2 ist notwendig für die Zellatmung (anaerob übung nicht Ausscheiden Abfälle wirksam, bis Sie aufhören zu arbeiten und ermöglichen die Atemwege zum Abblasen von CO2, die anderen pH-regulatorische Systeme nicht handeln schnell genug, um relevant zu sein) es ist die primäre Anzeige von Kalorien-Verbrauch. Dies bedeutet effektiv, dass beim Gewichtheben selbst brennt nicht, wie viel Kalorien während des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen nach dem Training (dieses zählt nicht erhöht kalorische Verbrauch durch erhöhte Muskelmasse.)

Kurze story: wenn man versucht zu berechnen, die Arbeit wird basierend auf der geschätzten Reichweite der Bewegung, Sie verschwenden Ihre Zeit. Während der grundlegende Punkt von Sergej ' s post richtig war, dann ließen einige relevanten details. Da ich nicht wirklich das Gefühl, wie immer in der Physik alle in irgendeiner tieferen Weise als ich bereits habe, werde ich Sie bitten, nehmen Sie mein Wort, als ein engineering-student, dass zwischen der mangelnden Genauigkeit der Messung und die schiere Menge an Berechnungen erforderlich, um es herauszufinden Zeit nehmen würde, das wäre besser für die arbeiten, ruhen, Essen, oder eine beliebige Anzahl von Dingen. Also ja, es gibt Formeln, die Sie verwenden können, um Abbildung es ou sollte Sie haben ausreichend präzise Messungen, aber der Vorteil, es herauszufinden, nicht auch nur im entferntesten nahe zu kommen, um zu rechtfertigen den Aufwand.

+837
Jeyms 10.11.2018, 03:17:16

Dies kann nicht eine gute Passform für die Q&A-format Körperliche Fitnes, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Ich habe es schon seit einem Jahrzehnt oder so, und trotz versuchen viele verschiedene Laufschuhe in spezialisierten running-shops, ich habe noch nie angeboten wurden, ein paar Nike Trainer zu versuchen. Marketing und Präsenz in den Geschäften führt mich zu glauben, dass Nike einer der größten running-Schuh-Hersteller, wenn nicht der größte, so finde ich dies überraschend.

Ich fragte einen shop einmal und Sie sagte: "Nike Schuhe sind irgendwie anders. Sie neigen dazu, sehr gepolstert, an der front".

Ich bin eine moderate bis schwere overponator, die läuft nur bis zum halb-marathon-Distanz.

Ich denke, der kann drei mögliche Antworten:

  1. Nike machen Sie nicht Schuh eignet sich für Läufer wie mich, die entweder denn "Sie sind irgendwie anders" oder vielleicht haben Sie einfach nicht machen Modell, das passt zu meiner Beschreibung
  2. Nike sind nicht so groß in der Welt läuft, wie ich denke; Sie sind nur ein weiterer running-Schuh Hersteller, die passieren, um eine Menge von marketing. Ich wahrscheinlich wäre nicht dieses posting hätte ich nie versucht, wie Asics oder Saucony.
  3. Ja, es ist seltsam (Sie brauchen nicht zu spekulieren über den Grund, wenn dies die Antwort)
+810
smiles 10.08.2018, 19:22:57

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+804
zigloo99 01.05.2019, 16:46:36

Es sollte gehen ohne zu sagen: Fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeut.

That being said, sollten Sie einen Punkt zu vermeiden high-impact-Aktivitäten, die verschärfen Ihre Knie. Diese können variieren je nach Ihren Verletzungen, sondern sind in der Regel übungen wie laufen, Treppensteigen, Kniebeugen, Tiefe Ausfallschritte, und box jumps.

Für cardio, die Sie wollen, halten Sie es low-impact, und sofort stoppen, wenn Sie das Gefühl Unbehagen oder Schmerzen. Die am meisten empfohlene low-impact-cardio-übungen, die für Ihre situation sind:

  • Schwimmen
  • Stationäre Bike
  • Elliptische (Sie erwähnt haben ein Problem hier, so möchte ich es vermeiden)

Als jemand, der erholt sich derzeit von Knie-Probleme, ich bevorzuge schwimmen, da es nie verschlimmert mir das Knie und ist ein besonders gutes cardio-Training.

+639
benthumb 17.07.2011, 18:44:05

Wenn ich Strecke meine Oberschenkel, bekomme ich eine akute Schmerzen direkt hinter meinem Knie, was genau ist Schmerz? Ist es Bänder? Ist es meine gastrocnemius?

+625
Ankula 30.01.2011, 18:48:48

Einige Vorteile, die Sie tatsächlich aus der Carb cycling, die Aufrechterhaltung, die den Stoffwechsel normalerweise, wenn Sie ein quart-Defizit-Ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen, Sie bemerken, dass Ihr Körper anfängt, Fett zu brennen weniger und Sie können sogar gehen in Hunger-Modus, wo Ihr bus oder Ihr Körper beginnt zu brechen Ihre Muskel anstelle der Verwendung von Fett als Energiequelle, aber mit carb-cycling Ihre Spitzen und Kalorien oder spike und Kohlenhydraten hilft, um Ihren Stoffwechsel zu Reiten während der ganzen Woche statt nur fallen gerade nach unten, um "Ausschneiden",

Es fällt auf die low-carb-Tage und kommt wieder hoch und fällt und kommt wieder hoch, Sie werden auch in der Lage sein zu behalten Muskel die insulin-manipulation-Ihr Körper wird Muskel sparing, die Sie verwenden, leicht verfügbare Energie sowie die Nutzung von Fett als Energiequelle, und dann gibt es die konsequente Fettverbrennung Ihrem Körper statt mit Kohlenhydrate, weil Sie don ' Y haben Sie es zu nutzen, um Fett zu bekommen, die Sie durch Ihre Arbeit Ihr Training, um Ihre verleiht, der Sie durch den Tag genau, am Leben zu bleiben.

+508
haiggoh 26.08.2018, 03:12:38

Ich bin versucht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem arm pull-ups, aber für ein paar Monate jetzt, ich bleib bei 3 Wiederholungen und nicht Fortschritt. Ich habe versucht, hinzufügen von Gewicht und ging sogar einen Schritt zurück für eine Weile-by-doing-archer-pull-ups, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch versucht, Teil-Wiederholungen am Ende des Satzes, aber ohne Wirkung. Beachten Sie auch, dass sich die drei Wiederholungen ist extrem schwer für mich und es gibt Zeiten, dass ich nicht selbst ein, so dass ich dachte, vielleicht bin ich nicht bereit für einen arm pull-ups und vielleicht sollte ich etwas leichter für den moment. Können Sie einen Weg vorschlagen, um mir zu helfen Fortschritte?

+503
375333144729 01.01.2010, 16:24:32

Ich habe vor kurzem angefangen zu Spinnen regelmäßig (einmal die Woche). Allerdings scheine ich zu sehr ausgetrocknet danach, und dies veranlasst mich zu haben eine sehr schlechte Kopfschmerzen für die meisten des Tages.

Ich habe versucht, das trinken von Wasser in der Nacht vor und am morgen vor der Klasse, allerdings scheint dies nicht zu helfen.

Kann mir jemand etwas vorschlagen kann ich Essen/trinken vorher, um zu versuchen und verhindern, dass dies passiert in der Zukunft?

+445
Hzgurs 16.10.2011, 13:19:39

Ich werde Reisen, bald über ein paar Städte, und ich würde gerne wissen, läuft Strecken, die andere eingereicht haben, d.h. gute 5k, 10k Routen. Auf welche website kann ich verwenden für das? Ich habe versucht, strava, konnte aber nicht finden, Suche für die Routen.

+394
Kimbo 06.03.2011, 08:47:17

Ich Lebe in einem Ballungsgebiet und ich habe angefangen zu laufen, nach Hause statt den bus zu nehmen. That being said, manchmal muss ich an meinem laptop von der Arbeit mit mir nach Hause und - wenn möglich - ich möchte nicht über dieses sein eine Ausrede, um nicht nach Hause laufen.

That being said, gibt es irgendwelche guten running back packs, die helfen, halten Sie einen laptop, gemütlich und sicher vor Schweiß/Wasser?

+340
Robert Seviour 15.08.2010, 13:08:43

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+292
Kishalay Sarkar 01.12.2012, 17:42:54

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+287
chuvilkin78 01.03.2015, 06:37:08

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+200
sihil 24.09.2012, 23:22:52

Um ehrlich zu sein, für diese Art von übung, die Sie reden, es gibt sehr wenige Accessoires, die Sie benötigen. Gute Technik schützen Sie viel mehr als nur ein bisschen Ausrüstung. Zu diesem Zweck werden immer beginnen mit gewichten, die Sie ausführen können eine gute Technik mit. Erhöhen Sie allmählich, und Sie wird sicher für einige Zeit zu kommen.

Je nach den übungen, die Sie tun, die folgenden Werkzeuge sind hilfreich:

  • Stift und Papier, um deine Fortschritte zu verfolgen
  • Gute Technik
  • gebrochene Platten (unter 2,5 kg), wenn Sie nicht verkraften können 5lb erhöht sich nicht mehr.
  • foam roller - funktioniert die weichen Gewebe und hilft bei Muskel-Klimaanlage
  • Elastische Bänder führen "Schulter-Luxationen" (nützlich für die Griff position auf Kniebeugen)
  • Kreide oder ein Eco-Ball verbessern Sie Ihren Griff auf den Zeilen (Kreuzheben auch)
  • Schuhe mit nicht komprimierbaren Sohlen (Chuck Taylor und Kleid Schuhe gut funktionieren, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen Gewichtheben Schuhe)

Schließlich, erhalten Sie möglicherweise bis zu dem Punkt, wo Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um wirklich schweren gewichten Kniebeugen. Diese Schwelle ist für jeden anders, aber Sie wollen, um sich so lange wie Sie können, so dass Ihr Kern kann sich stärker. Wenn das passiert, brauchen Sie ein Gewichtheber-Gürtel. Der Gürtel ist ein Werkzeug, um Ihnen helfen, Ihre maximale Gewicht, nicht ein fashion-statement für das Fitness-Studio. Nur verwenden, wenn Sie es brauchen.

Beim Einkauf für einen Gewichtheber-Gürtel suchen:

  • solide Konstruktion
  • Alle eine Breite, den ganzen Weg um
  • Eine Reihe von Löchern zu machen, es leichter zu entfernen

Sie Wundern sich vielleicht, warum ich sagte, ein Stift und Papier benötigt wurde für die Sicherheit. Verfolgen Sie Ihre workouts ist mehr als die Aufzeichnung der Menge an Gewicht Sie haben. Es hält fest, wie die Dinge fühlten, oder wenn es etwas gibt, Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Es hilft Ihnen, dass Sie nicht vergessen wichtige details.

+154
Abhinav Khajuria 04.09.2012, 20:27:30

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+109
Criket Langkar 18.10.2010, 01:44:18

Fragen mit Tag anzeigen