Extreme Muskel Pro sicher?

Ich bin ein nerd und habe nicht sehr fit Körper. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen unregelmäßig für die letzten 3 Monate immer ein wenig in Form & Verbesserung meiner Kraft.

Frage: Ist es sicher zu nehmen Extreme Muskel-Pro ist eine Ergänzung, um diesen Prozess zu beschleunigen?

Betrifft:

  • Es gibt viele talk & Kontroverse über das internet über dieses Produkt. Ich konnte nicht finden die richtige Antwort, so Antworten Sie bitte ja oder Nein und eine Liste Gründen.

  • Ich bin in computer-software-Entwicklung und bin auch besorgt, dass, wenn etwas schief geht, könnte ich den Fokus verlieren in der Programmierung. Jede Möglichkeit, diese?

+145
Dataj 02.12.2011, 11:53:31
23 Antworten

Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit.

Ich denke, die richtige Antwort auf diese Frage ist, tun Sie alles in Ihrer macht mögliche zu pflegen richtige form bei > 99,9% der Zeit. Wenn das bedeutet, dass dem ablegen des Gewichts, dann tun Sie das. Gutting aus den letzten paar reps auf Ihrem schwersten Sätze mit schlechterer Technik ist nicht Wert, den möglichen Schaden, es zu tun.

Wenn Sie wirklich entschlossen seid, versucht, die letzten paar Wiederholungen mehr Gewicht, dann stellen Sie sicher, haben Sie immer ein spotter zu helfen, Sie hocken. Psychisch dies ermöglicht Ihnen, sich auf Ihre Technik und sich keine sorgen über Fehler oder Betrug, weil Ihr spotter, vorausgesetzt, die Spotter weiß, was zu tun ist, wird in der Lage sein zu lassen, die Sie beenden.

+951
zupiboxi 03 февр. '09 в 4:24

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+924
lmms90 03.04.2012, 17:42:37

Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

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Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

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Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+887
Black Devil 14.11.2016, 08:26:00

Wie ist eine person, die das Alter des Körpers unterscheidet sich von seinem tatsächlichen Alter, und wie ist das Alter des Körpers berechnet?

In der Turnhalle habe ich eine Maschine zu finden, aus meinem Körper Alter, und es zeigte mein Körper das Alter als 4 Jahre über meinem tatsächlichen Alter. Was verursacht haben könnte, solche Ergebnisse? Ist es die Menge an Fett in meinem Körper oder einige andere Faktoren? Wie bekomme ich das Alter des Körpers zu sein wie mein Tatsächliches Alter?

+802
taToska 29.09.2017, 19:58:19

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+724
felipe araujo 02.06.2010, 09:25:34

Ich Verletzte mich wieder in einer Fußball-Verletzung in der 8. Klasse. Stach genau in der Mitte des unteren Rückens. War ein paar Tage, und nun hatte das exakt gleiche problem, das Sie haben für die letzten 20 Jahre. Meine Familie hat Bilder von mir streckte und sterben in Linien an DisneyWorld, denn ich war nicht in der Lage zu trainieren in den Ferien.

Warum tun Sie sich besser fühlen? Die Durchblutung und die Muskeln ausdehnen und zusammenziehen. Ich finde, dass selbst wenn ich eine "Arme" Tag, mein Rücken fühlt sich etwas besser nach dem abheben, aber nicht annähernd so gut wie nach ich in die Hocke. Und definitiv keine, wo in der Nähe so gut, nachdem ich laufen - schwer (tun, etwa 4,75 km 30 Minuten - kein Rekord, aber gut für eine 200lb meathead).

Was schlage ich vor?

  • Bringen Sie Ihren Körper in eine bessere balance. Ob er dicht ist Schinken oder quads oder gluts den unteren Rücken, Gesicht wird die Hauptlast der Ihre schlechte Flexibilität. Auch stellen Sie sicher, dass Sie halten Sie die Muskeln in sync. Wenn Ihr Rücken ist viel stärker als deine Brust, die Sie sich beugen und Druck auf die Bereiche des unteren Rückens. Unsere Körper wie Symmetrie.

  • wenn Sie nicht auf der Suche, um größer zu werden als Ihr Training variieren, und konzentrieren sich auf weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und eine bessere form. Oft können Sie dies tun, hocken und deadlifting indem er sich selbst nur 60 Sekunden Pause pro Satz. Vor Jahren war ich Hocke weit über 600... ich hatte ein Training wo ich 5 Sätze x12 (245. Habe Sie alle in weniger als 10 Minuten. Ich fand, dass dies war viel schwerer, als meine schwere Tage, und ich buchstäblich nicht bewegen konnte die ersten paar Male, die ich es Tat. Der Punkt ist, es betont die Arbeit mit meinen Beinen zu tun, anstatt eine shitload von Gewicht und mein ganzer Körper pochte.

  • Cardio mache, erstreckt sich Ihr Kern. Wenn Sie den unteren Rücken Probleme, die ich schlage vor, nur das laufen auf gras oder einem Laufband. Auch Sie sollten sich auf Ihre Schrittlänge. Je länger die Schrittlänge, desto mehr Sie streckt Ihren Schinken und unteren Rücken. Wenn Sie heben viel mehr als zweimal in der Woche vielleicht nicht machbar sein. Ich schlage vor, eine Art nautilus oder elliptische, die eine große Palette von Bewegung für die Beine (ich weiß, dass diese Regeln von denen 90% aus), zu Fuß auf einer Steigung oder einem echten stepper Maschine.

  • beginnen tut core Bewegungen ein paar mal in der Woche. Tut gut, morgens scheint anti-intuitiv, aber Sie tun mit wirklich leichtem Gewicht (beginnen Sie mit der bar) ein paar mal in der Woche können nicht nur stärken Sie Ihre unteren Rücken, aber auch Strecken Sie Ihre Beine. Und natürlich sollten Sie schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln ein paar mal in der Woche (Fuß-Boden-übungen).

Ihre unteren Rücken Problem in allen wahrscheinlich Haube ist verursacht durch eine kleine Menge disc Bewegung. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln die Kraft, um Sie wieder in einen guten Platz für Sie. Die Tatsache, ist die situation wahrscheinlich noch schlimmer wenn Sie älter werden. Sie haben zu Beginn der Einbindung von smart lifting Methodik, spezielle cardio-und core-routine, zusammen mit stretching (yoga) - routine zum Ausgleich der Auswirkungen des Alterns und die Jahre hämmerte Sie auf Ihre discs.

Ich würde auch hinzufügen, dass es wirklich hilft, finden Sie einen Chiropraktiker, spezialisiert auf die Athleten. Ich verwendet, um zu gehen, um ärzte, die Sprach über die Operation und wenn keine Operation sagte mir immer mein Rücken weh, nicht überhaupt etwas tun für 4-6 Wochen (ja, der war es viel schlimmer). Ein guter Sport-Chiropraktiker, der versteht, dass Sie gehen, aktiv sein, helfen, die Ausrichtung und stretching-übungen und befassen sich auch mit der 1-2 mal im Jahr Ihr Training nicht lösen die Schmerzen.

+693
Greg Barton 02.06.2014, 06:48:24

Der beste Weg, um loszuwerden, Ihren Bauch, ohne Sie läuft ist die Kontrolle Ihrer Ernährung (tut mir Leid, Sie müssen) und sich in Krafttraining. Cardio-training verbrennen mehr Kalorien, die kurzfristig, aber Sie werden Ihren Körper insgesamt leistungsfähiger, Verringerung der BMR. Der beste Weg, um körperliche Konditionierung ist in den Spiegel schauen, werden Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht, wenn Sie mögen, was Sie sehen.

+689
guruvati 30.06.2018, 07:47:06

Die gute Nachricht ist, dass, während Sie sitzen, werden Sie töten, die Forschung scheint zu zeigen, dass so wenig wie zwei Minuten jede Stunde weitgehend kehrt die Wirkung. Entweder setzen Sie sich selbst einen alarm oder aufzustehen und Kaffee oder Wasser auf die Stunde. Fügen Sie die empfohlenen 20 Minuten moderate Bewegung drei mal die Woche und Sie sollten in Ordnung sein.

+562
PhilChang 30.11.2010, 04:48:29

Ich Strecke meine Unterarm-extensoren wie folgt:

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Manchmal benutze ich ein Bett/Stuhl/etc. statt mit meinem anderen arm durchführen der Dehnung, z.B.:

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Sollte ich Balle meine Faust, wenn man solche Strecken?

Wenn dem so ist, sollte ich Balle meine Faust, in einer bestimmten Weise, z.B.

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?

+527
Danu 12.06.2015, 14:51:14

Ja, es ist normal, zu verlieren, dass viel Kraft oder mehr, die nach einer längeren Zeit der Krankheit und nicht-Ausbildung. Ärgern Sie sich nicht.

Ja, die Verbesserung Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen. So wird die Verbesserung Ihrer Kraft, oder Ihr Herz. Meistens tun viele push-ups Holen Sie besser tun eine Menge von push-ups. Wenn Sie möchten, fügen Sie Gewicht, würde ich darauf verzichten, die 5 Kilo und fahren Sie geradeaus für die eigentliche Krafttraining wie Bankdrücken. Wenn Sie trainieren möchten, push-ups, ohne dabei grundlegende push-ups, ich würde spielen mit Variationen, wie eine große hand-Platzierung und-klatschen, bevor Sie versuchen, hinzufügen von ein paar Kilo. Wenn ich wollte, um Gewicht hinzufügen, das ich tun würde, also mit 10 Kilo statt fünf-macht es schwer, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+515
evianpring 28.07.2019, 09:32:54

Die meisten Gewicht gewonnen während länger läuft, ist Wasser Gewicht - Spaß der Tat sind Sie eher zu trinken zu viel Wasser während eines Langstrecken-ausführen, als nicht genug. (Es ist Wikipedia, aber es hat auch eine Menge gute Quellen.)

Eine schnelle Suche zeigt, dass Kilian Jornet konkurriert in der Ultramarathon von 100+ km, wo die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, vor allem aus logistischen Gründen - das Essen auf der Flucht ist hart. So ist er wohl trainiert, um zu Essen, was er kann, wenn er kann.

Wie viel Sie müssen während training und wettkampf ist etwas, was Sie und Ihre Trainer müssen herausfinden,. Wenn Sie nicht haben einen coach und sind bei Anreise in Ultras, bekommen einen. Die beste Beratung auf, was zu Essen, wird von jemandem stammen, gut ausgebildet, die beobachten können, die Sie in der Ausbildung.

Was Ihre Frage ist, was sollten Sie Essen während eines Rennens - wahrscheinlich nichts. Die meisten Amateure marathons laufen auf eine große Schüssel pasta am Abend zuvor, einige einfache Kohlenhydrate am morgen, und ausreichend Wasser während des Rennens. Ich würde vorschlagen, dass wenn du diese Frage hier, in der Weise sind Sie, diese Beratung ist ausreichend für Sie.

+415
Rodyna Stanislav 19.06.2016, 06:03:00

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+410
An Entity 17.07.2010, 07:09:33

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+367
Mehran Randhawa 01.02.2013, 21:59:35

Nein, und es könnte sogar machen Sie verbrennen weniger Kalorien!

Die Leistung (Energie pro Sekunde), die Sie in Radfahren ist auf zwei weisen ausgegeben:

  • Die überwindung des Rollwiderstands (z.B. Walkarbeit der Reifen)
  • Überwindung der "Luftwiderstand"

Bei über 20 km/h und oben, "wind-Widerstand" ist der größere/dominierende Begriff. Es erhöht als das Quadrat der Geschwindigkeit (also z.B. um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem 20% erfordern würden 45% mehr Leistung).

Trotzdem, die kanonische Art und Weise zu verbringen, mehr Leistung in ein Fahrrad ist, schneller zu Reisen.

Schneller gehen, möchten Sie vielleicht, um pedal schneller in einen niedrigeren Gang (die "Kadenz" Ihre Trittfrequenz sollte auf jeden Fall über 60 Zyklen pro minute ... vielleicht 90 oder mehr mit der Praxis und mit clips oder Klammern auf Ihrem Fahrrad Schuhe). Es ist besser, um schneller zu drehen mit mittlerer Kraft, die drehen langsamer mit großer Kraft ... wenn die pedal-Spinnen verlangsamt unter 60/minute, dann müssen Sie einen niedrigeren Gang.

Sowieso, sobald Sie fahren (nachdem Sie aufgewärmt, z.B. nach den ersten 20 Minuten), Sie sollten immer nass, entweder weil es regnet oder weil du schwitzt. In der Regel werden Sie heiß sein und Schwitzen. Eines der Dinge, die das Radfahren erträglich (oder gute) ist, dass es immer ein wind, wenn Sie das Radfahren ... und das wind hilft Sie kühl zu halten. Radfahrer tragen "Feuchtigkeit-wicking Kleidung, die hilft, Sie kühl zu halten (hilft den Schweiß zu verdunsten).

Eine der Grenzen eines der Dinge, die beschränken, wie viel Arbeit Sie tun, ist, wie heißen Sie und wie schnell können Sie Schuppen, die Hitze. Stellen Sie sich vor: Sie könnten härter arbeiten, in einer heißen Turnhalle vor einem Ventilator, als Sie konnte, ohne den wind vom Ventilator. Ebenso können Sie eine Rad schwerer, wenn Sie nicht bekommen, zu heiß, und wenn Sie beginnen, zu heiß, dann haben Sie zu stoppen oder zu verlangsamen (oder das Risiko Hitzschlag etc.).

Also, nicht tragen eine "Gewichtsweste", die halten die Wärme im und nicht transpirieren. Tragen Sie leichte Kleidung und Zyklus schneller.

+319
user2787808 08.01.2012, 16:09:51

Dehnungsstreifen entstehen durch eine schnelle Dehnung der Haut. Dies kann verursacht werden durch, gewinnt eine Menge Gewicht (entweder Muskel oder Fett). Es ist sehr normal für Menschen, die an der Turnhalle sehr oft, um Sie zu bekommen. Ich habe Sie auch.

Die meisten Menschen haben Dehnungsstreifen, wo die Haut dehnt sich die meisten. Diese wird am ehesten unter den Achseln, wie Sie bereits erwähnt. Ich habe nicht gehört, des Menschen mit Schwangerschaftsstreifen auf Ihrem Bizeps oder Brust. Sie werden wahrscheinlich nicht zu einer Mutante, nachdem alle.

Schwangerschaftsstreifen können "geheilt" mit creme Sie kaufen könnte bei einer Drogerie.

Halten Sie die gute Arbeit!

+287
Rod Tan 04.09.2011, 14:44:20

Ja, Sie wollen eine isolation übung für die hintere Schulden, wie zwingen, den arm nach hinten und beenden es mit der hand des anderen arm für 10 Sekunden auf jeder Seite zehn mal, die alle über eine Spannung, in solch eine übung, die es auch stark verbessert Ihre hinteren delt Stärke.

+210
Romil N 11.05.2013, 07:00:46

Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+195
goat 03.12.2013, 14:09:20

Was du machst, ist im wesentlichen eine Technik namens Schmieren der Nut. Es wurden eine Reihe von Fragen auf, die hier schon darüber, aber im wesentlichen ist es eine Methode immer stärker in ein bestimmtes Bewegungsmuster üben Sie ständig den ganzen Tag.

Beachten Sie die Verwendung des Wortes "Praxis" gibt. Die Idee ist, genau das zu tun, was Sie tun, etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen in bestimmten Intervallen im Laufe des Tages.

Die Theorie, so wie ich es verstehe, ist, dass durch die Wiederholung einer Bewegung Muster mit guter Wiederholungen (das sollten Sie alle sein, wenn Sie nur bei 50% der rep-max), Sie lehren Sie Ihren Körper, um effizienter zu werden, dass bei bestimmten Bewegungsmuster.

Stick mit Sie für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre rep max wieder, zu sehen, ob Sie haben sich verbessert. Wenn Sie haben, wissen Sie, es funktioniert.

(On a side note, ich bin Total eifersüchtig, der Sie mit einem pull-up-bar, bei der Arbeit, ich habe Sie wiederholt gebeten, für eine im Büro, und mein Chef hält auf mich wie ich bin verrückt...)

+161
Britt McDermott 19.01.2015, 14:41:34

Ich bin die Ausbildung zu erhöhen, meine Explosivität für basketball, also bin ich tun high-intensity-Trainings in der Turnhalle und sprints, das Ziel ist, zu bauen, wie viel fast-twitch-Muskeln, wie möglich. Ich habe gelesen , dass Sie möglichst kurze Sätze, die bedeuten könnte, dass entweder:

Niedrigere Wiederholungen bei höherem Gewicht mit weniger Geschwindigkeit

ODER

Höhere Wiederholungen ein geringeres Gewicht mit höherer Geschwindigkeit

Ist es eine Empfindung in den Muskeln konnte ich suchen nach einem Satz, um zu wissen, ob ich getan habe, um das Training richtig schnell zucken? Ich vermute, ich werde Experimentieren müssen, in der Turnhalle, weil jeder eine andere Körper-Typ, aber ich würde gerne wissen, was der gearbeitet hat, für die anderen Sprinter/Springer. Ich habe gerade eine Antwort auf eine Frage, die nahelegt, dass die maximale Geschwindigkeit, mit 70-90% des 1RM (ich bin auf der Suche an der power-Spalte, die Antwort ist-Tabelle). Die Antwort auf diese Frage von Wissenschaftlern, die sowjetischen Wissenschaftler, so scheint die Antwort ziemlich eindeutig für mich, aber ich würde gerne andere Meinungen.

+159
AndreyVorobay 06.03.2015, 21:16:32

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+140
user13730 07.07.2013, 12:36:33

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+125
Russell John Bowden 23.03.2016, 07:16:37

Ich bin versucht, herauszufinden, welche der beiden läuft Zeitpläne wäre vorteilhafter für meine späte 30er Jahre Körper Ziel nur zu halten in guter Form:

  • 5.0 km jeden zweiten Tag; oder
  • 7,5 km jeden Dritten Tag

Beide Optionen bedeuten den gleichen mittleren Abstand von 912km pro Jahr. Ich fühle mich mehr müde laufen 5km jeden zweiten Tag als 7,5 km jeden Dritten Tag. Das heißt, am Dritten Tag fühle ich mich wieder vollständig erholt und läuft 7,5 km einfacher erscheint.

Unter der Annahme, dass die Geschwindigkeit konstant ist, ist die Wirkung (Körper in Form zu halten) die gleiche, oder läuft jeden zweiten Tag, sogar für 33% weniger Abstand, mehr wirksam?

(Ich sah diese Frage , aber meine ist anders).

+100
Here4Aminute 25.11.2018, 08:04:59

Maschinen sind nützlich für bodybuilding, spezialisierte Bewegungen, und arbeiten, um spezifische Verletzungen. Für Menschen, die nicht tun, was (die meisten) Maschinen sind nicht notwendig und lenkt von besseren Trainings-tools.

Freie GEWICHTE sind einfachere Werkzeuge. Sie entwickeln die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und haben die besseren carry-over-Athletik und Gesundheit im Allgemeinen.

Allerdings, Menschen, die arbeiten müssen, einen sehr bestimmten Bewegung, das ist schwer zu führen und mit freien gewichten können Maschinen zu isolieren, die sehr spezifische Bewegung. Zum Beispiel können Maschinen Widerstand seitwärts, nach unten und auf diagonalen, die sich nicht replizieren, durch die Schwerkraft. Das kann nützlich sein, für die Isolierung ein kleiner Muskel, wie beim bodybuilding oder Vermeidung von Schmerzen zeigen Sie durch eine Verletzung verursacht.

+88
Matt Jackson 27.04.2019, 19:42:33

Fragen mit Tag anzeigen