Wenn zu Beginn der Arbeit vor Muskeln für eine person mit Kyphose?

Ich habe gehört, dass wenn man Kyphose, es ist schädlich für die Arbeit, die vorderen Muskeln (abs, pecs), da Sie verschlimmern das problem. So eine person hat angefangen die richtigen übungen zur richtigen seinem Rücken, Wann ist der geeignete Zeitpunkt, um anfangen zu arbeiten, vor Muskeln?

+375
Noah Solomon 18.08.2012, 11:11:48
25 Antworten

Es gibt einige Tipps, die Sie bekommen können von dieser Gemeinschaft, aber das ist bei weitem nicht genug. Die Arbeit mit den Physiotherapeuten(s), ärzte, aber auch das kann nicht genug sein. Ich meine - das ist nicht zeitlichen Zustand Sie sind in. Es ist nicht das Bein gebrochen - wo Sie ins Krankenhaus gehen, tun Sie was immer nötig ist, und nach einiger Zeit sind Sie wieder auf Kurs. Sie müssen verstehen, was für Sie funktioniert, lernen Sie so viel wie möglich über das problem. Also alle die Profis, die Sie mit sprechen sind große Quelle des Wissens, aber es gibt mehr Quellen. Überprüfen Sie Sie gegen einander, als auch mit Ihrer Erfahrung.

Aus meiner Sicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Ernährung am wichtigsten ist. Übungen können helfen, aber Sie sind nicht verpflichtend.

Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um kümmert sich um Ihre Gelenke. Stationäre Bike - gehen Sie langsam, mit einem höheren Widerstand. In der Regel, besser kontrollierte Bewegung, weniger Schmerzen. Für walking, und speziell laufen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie setzen den ganzen Fuß. In der Regel Menschen beginnt mit der Ferse. Das ist stark unterstützt durch die Schuhe, aber die Knie und Hüften nimmt mehr Last mit jedem Schritt. Wenn Sie mit der ganzen Fuß, dann Ihre Muskeln wie Quadrizeps nimmt Teil laden.

Sie erwähnten schwimmen. Es ist bekannt für sein gut für die Gelenke.

Nicht sicher, ob alle, die immer noch wahr mit EDS... Trotzdem - das ist es, was meine ich mit lernen. Lesen, Austausch von Informationen, sondern starten Sie mit Profis. Die machen Ihren Weg weniger riskant. Drücke die Daumen! :)

+990
Jonathandgorman 03 февр. '09 в 4:24

Walking ist nicht Bein Arbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und immer Muskelkater nach Kniebeugen ein 50er Langhantel würde bedeuten, Sie brauchen, um zu entwickeln, mehr Kraft in den Beinen. Wenn dies alles können Sie hocken - und das wäre komisch wenn man sagt "ich habe nur die Sorge für Stärke und nichts anderes als ein Teil meiner workout" - da muss ich widersprechen, mit Macedon93. Sollten Sie Kniebeugen 3x die Woche und der Erhöhung der poundage jeder Sitzung. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Fahrer der die Allgemeine Stärke, und das machen Sie konsequent, ist ein muss.

Ich kann nicht sprechen, wie Essen verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper (außer, dass der Verzehr von Speck macht Sie glücklich), aber ich kann sagen, dass die Schmerzen, verursacht durch eine bestimmte Bewegung wird meist gelindert dadurch, dass genau die gleiche Bewegung. Während Ihr Zustand ist nicht D. O. M. S. wie oben erwähnt, wenn das Gefühl ist ähnlich, Sie müssen einfach weiter hocken. Tun, goblet squats, sit in die untere position und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Versuchen dehnen Sie Ihre quads, die in unterschiedlicher Weise -, Eis-Bäder, Whirlpools, und nehmen Sie eine Ibuprofen vor dem heben. Das kann die Schwellung reduzieren und helfen Ihnen, durch alle Schmerzen, die möglicherweise noch existieren.

+927
charansai 31.08.2016, 02:46:25

Es ist bekannt, dass die Leistung der Sportler, die plötzlich zu bewegen, um eine Position in einer größeren Höhe als Sie es gewohnt sind leiden; bei Sport-events wie die Olympischen Spiele abgehalten werden, in einer Höhenlage Ort, Athleten, bewegen sich oft an der Gegend viel früher um, um sich anzupassen.

Die Frage, die ich noch nicht in der Lage eine Antwort darauf zu finden ist: Wie groß der Höhenunterschied ist maßgeblich? E. g. Wird ein sprinter, Leben und Züge auf Meereshöhe fühlen sich alle anderen konkurrierenden 200 - 300 m über dem Meeresspiegel?

+909
JioGray 25.09.2019, 19:49:28

Ich Liebe meine Timex Data Link USB, denn es ist ein 200-Runden-Stoppuhr. Kann ich Schoß und Schoß und Schoß, als nötig, überarbeiten, speichern Sie es, laden Sie es auf meinem computer eine Excel-Tabelle.

Die Genauigkeit ist so schnell wie Sie können drücken Sie die Taste. Leider ist diese Uhr nicht mehr hergestellt wird.

+840
ApolloPanda 31.05.2011, 15:53:43

Wenn man von einem Gewicht-Verlust-Diät-eine Wartung wie sollte man hinzufügen zusätzliche Kalorien?

Sollten Sie langsam fügen Sie Kalorien pro Woche, bis erste Wartungs-Ebene oder fügen Sie alle zusätzlichen Kalorien auf einmal?

+839
Augustine 07.09.2019, 12:08:52

Ich begann, wieder zu trainieren, weil ich immer dachte, in einem schlechten Zustand und ich kann spüren, wie aus der Form, die ich bekommen habe die letzten Monate. Ich habe mich angemeldet in der Turnhalle und haben kein problem, geht es zum Training nach der Arbeit oder auf meine freie Zeit. Mein problem ist, ich wohne allein in einer Wohnung, da musste ich umziehen für die Arbeit und ich halten zu wollen snack die ganze Zeit. Ich finde mich suchen durch den Kühlschrank ständig. Wie hältst du dich davor, die ganze Zeit hungrig und naschen? Ich bin sehr dankbar für die Antworten.

+800
sisko 06.02.2010, 22:29:28

Ich hasse Bewegung, ich finde es unerträglich langweilig. Aber ich bin übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren schnell. Der Hauptgrund, warum finde ich es langweilig ist weil es zu lange dauert und ich weiß nicht, wie zu tun eine Vielzahl von übungen. Wie es scheint, haben Sie zu laufen auf einem Laufband für eine halbe Stunde zu verlieren, die Kalorien, die Sie Essen einen Apfel. Und folgende übung dvds mit unzähligen übungen ist einfach nur schmerzhaft lästig.

Ich möchte mir meine tägliche Trainingseinheit mehr mit, so schnell wie möglich, während immer das beste aus ihm heraus. Also ich bin auf der Suche zu tun, einige Intensive hoch belasten cardio-übungen zu dem Punkt, wo mein Herz schlägt richtig schnell und ich bin mir brennen eine Menge Kalorien und Fett.

Die übungen, die ich bisher gefunden, dass dies für mich sind:

Burpees
Bergsteiger
Selbstmord Sprints

Ich kann nicht die letztere, denn ich arbeite in meinem Zimmer, und es gibt keinen Raum für sprints. Ich mag Bergsteiger aber nicht erschöpfen mich so viel wie Burpees tun, so dass ich eher nur kleben, wie es ist der anstrengendste.

Also ich will einfach nur Burpees. Wie viele muss ich machen und wie viele Wiederholungen der einzelnen, und wie viel Pause zwischen Wiederholungen, um zu verbrennen, eine unglaubliche Menge von Kalorien (und Fett) pro Tag?

Details:

Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 180lbs
Höhe: 5'8
Körperbau: übergewichtig 

Bitte zögern Sie nicht zu empfehlen, etwas extrem intensives.

+734
drinkdecaf 10.11.2018, 10:45:14

Integrieren Sie eine 10-Tage-Zyklus in deinem Aufzüge..., die Kniebeuge ist alle 10 Tage, tot alle 10, ft. Hocke jeden 10. Und wenn Sie das tun, heben Sie schwere, bauen die Intensität jedes set (btw 5-7 Sätze) und Treffer wdh. zwischen 4-7. Die Struktur kann aufgeteilt werden, wie dies: heben Sie die untere Körperhälfte Mo & do ODER di & FR ODER mi & Sa, etc...was auch immer Sie mögen. Also Sie brechen das training in 3 Wochen-Zyklen, das ist perfekt. Also letztendlich würde es so Aussehen:

  • M: B Kniebeuge
  • T: oberer Körper
  • W: off, Wanderung, Fahrrad, was auch immer u wollen
  • R: Tot
  • F: off
  • M: Ft. Hocken
  • T: oberer Körper
  • W: aus
  • R: B Kniebeuge

etc...Sie am Ende mit ft. squat Donnerstag nächste Woche, das ist eine volle 3-Wochen-Zyklus. Dann können Sie beginnen, einen ganz neuen Zyklus von Aufzügen, Wiederholungen, Sätze, was auch immer Sie mögen.

Sie können ändern, die Tage zu, was Sie wollen btw...Das ist nicht aus einem Buch, dies ist nur durch Erfahrung

+707
Denis Protopopov 18.03.2015, 22:22:47

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

enter image description here

Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+693
kelvin0mql 29.06.2013, 14:17:49

Gehen Sie mit einem Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie sind Hybriden von Bill Starr ' s 5x5 ist ein Trainings-Programm für Fußball-Spieler und fördert das Allgemeine Kraft und Athletik.

In der Tat, würden Sie ein guter Kandidat für den Wechsel in die Bill Starr-version später (nach vielleicht einem Jahr der Starting Strength oder Strong Lifts Programm), denn Olympische lifts sind grandios für explosive/Beschleunigung der Geschwindigkeit.

In Bezug auf den Muskelaufbau vs Kraft, diese Langhantel-Programme setzen Sie auf einen Pfad zu hocken zweimal Ihr Körpergewicht. Zeigen Sie mir, wer das machen kann, oder ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden, oder auf der Bank 250: werden Sie stark, Sie haben Muskeln, und Sie schlug ein wie Zug.

+688
lhubbard01 12.12.2012, 09:22:40

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+645
user146275 14.02.2012, 08:38:57

Ich denke, es ist hit oder miss, und vor allem im Zusammenhang mit den Herstellern. Ich habe großes Glück mit, einige Marken (wie New Balance), und dann das nächste Modell würde ernsthaft enttäuschen mich. Auch in das gleiche Modell, kleine Fertigungs-Chancen passieren kann, über die jedes Jahr (wie die Brooks-Cascadia-Serie).

Ironischerweise habe ich bessere Langlebigkeit von minimalistischen Schuhe als Ihre bebaute Kollegen. Ich habe eine Reihe von Nike Free 5.0, die aus dauerte zwei anderen Paaren teurer Schuhe, die viel mehr unterstützend. Das ist nicht wirklich ein Stecker für diesen Schuh so sehr, denn auch dieses Modell hat sich eine Menge verpasst seit Wann ich kaufte mir ein paar und ich habe keine Ahnung, ob Sie wirklich verbessert.

Die einzige wirkliche Lösung, die ich kenne, kaufen Ihre Schuhe in einem Ort, der ein 100% Rückgaberecht (wie REI, und ich bin sicher, dass andere). Ich habe kein problem zu bezahlen, nördlich von $100USD für ein paar Schuhe, aber wenn Sie beginnen, auseinander brechen, innerhalb von ein paar Monaten (von nicht-so-Häufig-verwenden) ich bin unter Ihnen zurück.

+638
Jareth Garret 07.06.2010, 02:15:04

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+615
mxwsn 13.02.2013, 11:16:56

Ich würde wirklich empfehlen, sich einen coach/trainer, wenn auch nur vorübergehend.

Es ist sehr schwer zu diagnostizieren, Ihren eigenen Mechaniker, sogar mit video, ohne die Erfahrung.

Sogar ein paar Sitzungen könnte Wunder tun und Ihnen helfen, zu entscheiden, welchen Bereich(en) zu konzentrieren.

+572
Johann Alexis Faust 01.02.2011, 16:46:21

Die Lösung war die Einführung von Widerstand bands, die auf post-Müdigkeit.

cables

Die GEWICHTE sind schon mäßig, und mehr Gewicht ist nicht die Antwort.

Kabel und GEWICHTE, und schlagen verschiedene Blickwinkel sind fantastisch, und die Ergebnisse zeigen, aber mit den starken Widerstand bands statt Kabel-Frequenzweichen erhöht den Widerstand direkt in der Nähe des Ende der Adduktion.

Halten Sie für eine Sekunde am Anfang jedes rep erzeugt ein erstaunliches brennen.

+496
emuradov 10.09.2014, 05:31:02

Wenn ich trainiere fühle ich mich viel Anstrengung in meinem Nacken, selbst mit sehr geringem Gewicht. Speziell beim Training für die Brust -, Bizeps-und vor allem Schulter. Ohne jede Absicht, ich scheine zu sein, belasten den Hals.
Was ist der Grund für dies ist, was verursacht den stress um meinen Hals?

+452
PW486 14.11.2011, 17:48:45

Dies hängt sehr stark von der Intensität der übung. Nach Körper Durch die Wissenschaft, eine ~15-minütige wöchentliche Sitzung der extrem hohe Intensität Gewichtheben kann dazu dienen, alle Ihre cardio muss; Umgekehrt, Sie verbringen die ganze Woche etwas wirklich low-impact-und sehen nicht viel nutzen.

Das, was wir als "cardio" und "Aerobic" ist eigentlich ein Körper-weite-Prozess für die Umwandlung von Energie auf zellulärer Ebene, und dies ist, was besonders Intensive übung zielt.

+415
knallfrosch 20.01.2016, 23:47:27

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+388
Tarik Setia 02.05.2017, 01:25:43

Etwas Essen, mit viel Kalium.... Wie eine Banane. Th Kalium Stoppt Krämpfe. Mein Onkel ist Arzt sogar gesagt, ihn zu Essen, eine Banane am Tag, weil er immer so schlimme Krämpfe.

+296
Dave Parrish 24.04.2016, 13:35:19

Ich habe einen Garmin Forerunner 310XT mit Pulsmesser und einem foot pod. Ich habe es seit über einem Jahr zum laufen, Wandern und Jagd. Es überwacht pace, Höhe, Herzfrequenz und Trittfrequenz. Ich kann auch die grundlegende navigation mit es wie einen Wegpunkt markieren und finden es später, sowie nach meinen Spuren zurück zum Ausgangspunkt der Wanderung. Der Akku hält für 20 Stunden, das ist die längste aller Garmin Uhren.

Wenn ich nach Hause komme, meine Ergebnisse werden drahtlos hochgeladen auf Garmin ' s website, wo kann ich eine run Beschreibung und eine Karte anzuzeigen. Hier ist ein Beispiel von einem der letzten Rennen.

Ich genieße wirklich, um Daten von meinem läuft, und es hilft mich zu motivieren mehr laufen.

+290
Ina Stoicheva 11.05.2015, 01:59:56

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+197
Bonk 26.08.2010, 15:07:06

Ich bin gekommen, um Situationen, in denen ich fertig trainieren, oder gar nicht trainieren , ich Hebe meinen rechten arm und in der Schulter Muskel (Oberarm); der Muskel Risse (in die Muskeln).

Meine linke Schulter tut die gleiche Sache, nur er macht es nicht, dass laut.

Warum tut meine Muskeln tun?

+192
suoan poual 30.09.2015, 11:56:07

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+109
nfechner 09.04.2010, 11:37:07

Sie habe angeboten, die sehr wenig Aufklärung abgesehen von einem Wunsch nach besseren "Gesundheit". Würde ich dringend überdenken Sie Ihre Abneigung gegen die Verwendung jeder Ausrüstung, da gibt es bestimmte Bewegungen, die schwer zu replizieren, die mit Ihrem Körpergewicht allein. Aber, nehmen wir an, Sie kaufen nichts.

Der faulste Möglichkeit für eine gute Gesundheit ist die turkish getup

Schnappen Sie sich die nächste schwere Sache, Sie können - eine Tasche gefüllt mit schweren Dingen ist in Ordnung - halten der Gurte und führen Sie 5-10 türkischen Aufmachungen pro Seite pro Tag.

enter image description here

Warum? "Ihre Fähigkeit, sich selbständig nach sitzen auf dem Boden könnte ein Indikator deiner Sterblichkeit". Hinzufügen einige Aufmachungen arbeiten Ihre Beine, Hüft-Beuger, abs, unteren Rücken, Schultern und helfen Sie mit Ihrer proprioperception. Dies gepaart mit Ihrem langen Spaziergängen Abdeckung Ihrer grundlegenden Bewegung braucht und Herz-Kreislauf-Anforderungen.

Es mag wie eine sonderbare Bewegung, sondern die Fähigkeit, statische halten eines Objekts, beim aufstehen aus dem Boden, balancieren zwischen den Beinen ist viel schwieriger, als Sie denken.

Sie können auch einen Blick in Körpergewicht fitness, aber auch das erfordert Riemen oder pullup bars manchmal. Darüber hinaus, wenn Sie wollen mehr spezifische Beratung, die Sie brauchen, um herauszufinden, einige spezifische Ziele.

+108
Defiler 25.08.2014, 19:22:02

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+98
Antonovka 11.07.2013, 22:00:36

Fragen mit Tag anzeigen