Front lateral raise von Kreuzheben position

Ich habe eine übung, wo ich in Kreuzheben Haltung mit einer leeren Langhantel platziert ein paar Meter vor mir, so dass meine Arme ausgestreckt sind. Zu erarbeiten, die Stange ist weit Weg von meinem Zentrum der Schwerkraft und bleibt auf diese Weise für die Dauer der Bewegung.

Dann während des Aufenthalts kauerte ich tun, eine explosive vorne seitlich heben, bis die bar-overhead.

Was bin ich vollbringen, indem Sie dies zu tun?

+894
MedgurusOrg 06.05.2019, 21:44:26
15 Antworten

Ich bin 6.1 und 196 lbs (89kg) und laut BMI übergewicht auch. Die BMI-Messung Ansprüche für meine Größe sollte ich 82kg, um einfach nicht zu fettleibig sein. Diese Messung nicht Faktor in, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Es ist so ein blödes Maß für übergewicht, ist aber noch in Fitnessstudios, bei ärzten und Krankenkassen. Es sollte nicht eingenommen werden, da eine exakte Messung, sondern eine Anleitung zu bekommen in.

Ivo hat eine gute Antwort auf die Körperfett-Messung hier. Es sei denn, Sie geschehen, ein student an einer Universität, Kurs für Ernährung/fitness und haben Zugang zu den modernen Messtechnik, die outdate BMI, kleben BMI ist gut genug, aber geben Sie es ganz ein bisschen ein approximatation, verwende ich die +- 4kg.

Update
Hier ist eine interessante neue alternative zu BMI genannt BAI (aus diesem Artikel über Fettleibigkeit)

+906
John Gabriel 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Bauch haben, sind die Chancen, dass Sie einen hohen Körperfett-Prozentsatz, wenn Sie die nicht Wiegen viel und haben eine hohe bf%, die Leute nennen, die als skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund, die Sie nicht wirklich haben eine Menge von Fett zu verlieren, es ist mehr ein alles rund um der fehlenden Muskulatur zur balance, alles als einen großen überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um zu verlieren, Aussehen Bauch zu senken Sie Ihre bf% durch das hinzufügen von Muskelmasse, während Sie nicht zu gewinnen (oder sogar verlieren) Fett.

Zu tun, die Sie tun müssen, um zu stimulieren Ihre Muskeln mit Krafttraining und haben Ihre Ernährung in Schach.

Für die Ernährung, können Sie verfolgen, Kalorien mit etwas, MyFitnessPal, aber IMO ist es nicht unbedingt notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein, die von einfach halten Sie Alkohol auf ein minimum und Essen viel der Gemüse-Alltag

Für das Krafttraining, Sie haben viele Optionen, die von B. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und tun, ein Anfänger-Programm wie Phrak ist GreySkull LP-Variante oder haben ein Körpergewicht routine wie die r/bodyweightfitness Empfohlen Routine zu Hause

+896
Oliver Matuschin 07.12.2014, 08:02:40

Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche. Mit einer starken Kern-und Bauchmuskeln ist nicht genug, um "six-pack" oder "Waschbrett" abs, da wird es wahrscheinlich eine große Fettschicht über dem Bauch. In der Tat, Sie sind nicht in der Lage, wirklich zu sehen, six-pack abs, bis Sie in die 8-15% Körper-Fett-Anteil.

Darüber hinaus die Schwierigkeit, six-pack abs wird durch die Tatsache erschwert, dass es keine Möglichkeit gibt, sich auf bestimmte Bereiche für die Gewichtsabnahme, und das abs sind der schwierigste Ort, um zu entfernen überschüssiges Fett Lagerung. Dies macht das abs sehr schwierig und auch schwer zu pflegen, wie es erfordert eine Menge Sorgfalt halten Sie Ihre Ernährung und cardio-Routinen.

Letztlich ist der beste plan für immer six-pack abs ist ein drei-Säulen-Ansatz aus:

  1. Diät
  2. Cardio
  3. Ab - /Core-Training

Ihr primäres Ziel sollte es sein, schneiden Sie Ihre BF% deutlich, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln können sich wirklich sehen ohne ständig zu saugen in Ihrem Darm XD. Ich persönlich benutze die Navy Methode für die Berechnung meiner BF%, die erklärt hier. Natürlich, der beste Weg, um schneiden Sie Ihre BF% ist durch die richtige Diät und cardio.

Für die Diät werden Sie entfernen möchten, übermäßig fetthaltige Nahrungsmittel und ernähren Sie sich gesund, aber auch sicherstellen, dass Sie nehmen genug protein/Kohlenhydrate/Fett zu unterstützen, Ihre aktuelle Niveau der übung.

Für cardio Sie tun können, läuft, schwimmen, pylometrics, Kampfsport... alles, was Sie interessiert und hält Sie engagiert in die Tätigkeit.

Für ab - /core-workouts werden Sie wollen, zu tun, drei pro Woche. Bauchmuskeln sind Muskeln zu, und Sie sicherstellen müssen, geben Sie Ihnen einen Tag der Ruhe, um wieder aufzubauen, vor allem nach rigorosen workouts. Eine gute Sache zu beachten, wenn das Gebäude die ab-routine ist die Arbeit der unteren Bauchmuskeln an den Anfang des Trainings, wenn Sie sich gut fühlen, denn diese sind in der Regel die meisten aus der Form und am schwersten zu trainieren.

Hier ist eine Beispiel-ab - /core-Training, ich bin derzeit dabei, einige davon ist entlehnt aus dem P90X/Ab Ripper X routine.

  • Fahrrad - 25
  • Reverse Fahrrad - 25
  • In / outs - 25
  • Beinheben - 25
  • Reverse sit-ups - 25
  • Abwechselnd breiten Bein sit-ups - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Fifer Schere - 25 (4 Sekunden)
  • Roll-up/v-up-combo - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Schräge v-up - 25 (beide Seiten)
  • Mason twist - 50 (fällt Wiederholungen und fügen Sie die Medizin ball wenn möglich)
  • Plank - 90 Sek.
  • Side plank - 60 Sek. (jede Seite)
  • Vogel-Hund - 60 Sek. (jede Seite)

Es sollte angemerkt werden, dass meine zwei Lieblings-Trainingseinheiten ab nicht auch auf dieser Liste: Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie planen, machen Krafttraining außerhalb des sculpting abs, empfehle ich Ihnen die Arbeit sowohl Kniebeugen und Kreuzheben in Ihre Therapie, wie Sie sind zwei der besten Verbindung Training, Zeit (IMHO).

+799
Edouard HINVI 10.09.2010, 01:30:29

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+792
igobythisname 06.05.2015, 21:25:57

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+707
TheOliverDenis 31.10.2014, 18:05:46

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+625
Abhay 31.01.2013, 21:01:54

Ich habe mit einem Billig-set von Zement GEWICHTE zu tun, Bänke und locken. Das hat gut funktioniert im Konzert mit Ausflügen in die Turnhalle alle paar Tage zu tun, andere übungen. Ich habe ausgereizt die Langhantel für Bankdrücken — die Hantel ist nur über voll mit 10 schwerst (10 lb) - GEWICHTE auf. So es ist Zeit für ein upgrade. Darüber hinaus brauchen größere GEWICHTE, ich überlege mir immer eine neue Bank, wie die, die ich habe, ist mehr als nur ein wenig dürftig.

Die Preise für ein anständiges Gewicht set mit Bank scheinen nahe genug, um die Preise für ein entry-level-Bowflex, dass ich überlege mir die letztere. Getting ein power cage —die es mir ermöglicht, zu tun, hockt sicher— würde sich der Preis einer mid-range-Bowflex-Systeme. Was sind die vor-und Nachteile dieser verschiedenen Stile in der Ausstattung? Ich fühle mich nicht wirklich wie ich brauche, um in der Lage sein, um eine vollständige Palette von übungen, da ich am Ende nicht in die Turnhalle ein paar mal in der Woche im Durchschnitt.

+535
Byryndyhka 19.03.2018, 06:13:21

In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Ich denke nicht so. Du bist nur zu besteuern Ihrem system, die vier Minuten, die ist wirklich nicht viel Last auf Ihre aerobe system. Ich persönlich würde mehr besorgt über den stress, verursacht durch tun, sprint arbeiten (Sie laufen schnell) drei Tage in der Woche. Sprints sind grandios, aber hart auf den Körper.

Erwähnenswert ist auch, dass Tabata (der Mann) es nicht darauf an design-ein langfristiges Programm, das helfen würde, Sie schrittweise zu verbessern. Wenn Sie dafür suchen, sind Sie viel eher in den Bereich der traditionellen Stärke und Konditionierung-Programme, die den gesteuerten Parameter, balancing stress (übung) und überkompensation (Gewinne).

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht max bei zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

Es ist erwähnenswert, auch, dass in der ursprünglichen Studie, die Dr. Tabata hat, er hatte seine high-intensity-Gruppe arbeiten vier Tage in der Woche, so hatte er back-to-back-Tage auf dort.

Wenn Sie die recovery-Fähigkeit für Sie, ich würde wirklich schauen, das mischen in den kettlebells oder bodyweight Krafttraining. Zusätzlich würde ich hinzufügen, auf die Tage die du machst tabata. Tun Sie Ihre klassischen Krafttraining + tabata (läuft oder Kajaks) auf die gleichen Tage.

Ich mag die völlige Ruhe Tage, und da Ihr job es klingt wie auch auf die restlichen Tage bist du noch zu verschieben um ein bit (das ist toll).

+525
Vinod Ranga 15.05.2010, 15:00:24

Wenn Sie wirklich überprüft Ihren Blutdruck und Sie sind sich sicher, dass Sie Ihren lebenswichtigen Organen ausgezeichnet sind, dann prüfen Sie diese 4 Faktoren wahrscheinlich:

1. Ernährung:
Prüfen Sie, ob Sie Essen genug Nahrung, und durch das Essen meine ich richtiges Essen:

  • Essen Sie möglichst mindestens 5 Portionen Gemüse & Obst am Tag.
  • Verbrauchen Lebensmittel, die Ihnen genug Energie, um Gesicht zu Ihrem workout-routine, wie Müsli, Milch, quinoa ..(auch Molken, wenn Sie in solche Sachen auch)
  • Vermeiden soda, fast Food und high-Zucker snacks.

2. Schlaf:

  • Sie sollten wirklich mindestens 7 Stunden guten Schlaf jede Nacht.
  • Zugunsten des nächtlichen Schlafs zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.

3. Angst:

  • Schauen Sie sich für stress-Symptome, die Sie möglicherweise begegnen, zu Hause, Schule oder Arbeit.
  • Dies kann einen enormen Effekt auf Ihren Geist und Körper Kraft, und sollte reduziert werden.
  • Sie können, versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes atmen, yoga oder martial-arts-Unterricht.

4. Übertraining:

  • Dies passiert normalerweise, wenn Sie noch ein Anfänger sind und nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit zum wiederherstellen der Zellen schädigen und vollständig zu erholen.
  • Vermeiden Sie gehen hart und intensiv in jeder Sitzung, in der Regel einen Tag in der Woche ist mehr als genug, um die Herausforderung von Körper und Geist. Sie können gehen Sie einfach, und konzentrieren Sie sich auf gute form und genießen Sie Ihr Training in den anderen Tagen.

Denken Sie daran, fitness oder bodybuilding ist die Konsistenz, es ist ein ganzes Leben Programm, wo die kleinen Dinge bedeuten kann.

Hoffe, dies wird Ihnen helfen, pass, Nebel und Schwindel und dass Sie bald in der Lage sein zu gehen zurück zu Ihrem workout-normalerweise.

Guten Tag zu Ihnen.

+516
alex strange 01.09.2012, 00:07:06

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+461
David Klein 01.07.2011, 04:57:20

Ich bin ein Anfänger und kann hocken, bis zu 175lbs aber das gleiche Gewicht, wenn ich beim Kreuzheben spüre ich meinen unteren Rücken .Dies ist sicherlich problem, denn die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat max.Vielleicht ist es etwas zu tun mit meiner form oder Tiefe,mein Körper und Struktur.Ich bin eine kurze Kerl etwa 168 cm.

+440
Wyman Kingsley 22.12.2015, 22:02:48

Ich habe gelesen das in einer entgiftenden Buch, seiner angenommen, zu helfen, die Leber.

Dann hab ich gesehen, vielleicht ein oder zwei Prominente Frauen sagen, Sie halten mit diesem regime. Kleben Sie mit dem trinken frischen Fruchtsaft danach als Frühstück.

Was denkst du?

+272
Jsf73 16.07.2014, 14:56:44

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+196
Razzle Antle 29.12.2010, 14:57:37

In letzter Zeit habe ich schon in der Turnhalle um 9 Uhr (übernehmen für Sie die Frage, die ich kann nicht gehen, früher in den Tag). Ich in der Regel nach Hause kommen um 10:15 Uhr und dann versuchen zu schlafen um 11:30 Uhr. Ich mache sowohl cardio-und Krafttraining. Ich wollte sehen, ob (und was) ist empfohlen zu Essen, weil:

  1. Auf der einen Seite die Leute sagen, Sie müssen eine gute Mahlzeit nach dem Training zu reparieren und zu nähren Sie Ihren Körper.

  2. Auf der anderen Seite, die Leute sagen, Sie zu vermeiden Essen spät in die Nacht und rechts, bevor Sie schlafen gehen.

Ich bin versucht zu versöhnen, sowohl von diesen Empfehlungen, um zu sehen, was passiert, wenn alles, was ich sein sollte, spät Essen nach der Arbeit aus.

+191
DianaPMLangTutor 02.11.2013, 15:58:08

Was sind die Vorteile der Verwendung von Eis für die Wiederherstellung? Ich habe gehört, dass Sie, sollten Sie nicht verwenden Eis, wenn das Ziel ist, sich schneller zu erholen.

+29
Matti Jokipii 09.04.2015, 03:26:17

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