Ausbildung: Qualität vs Quantität

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+335
gyue 19.04.2012, 00:34:54
17 Antworten

Ich habe Lebensmittel schneiden.In 3 Tagen habe ich gesehen, meine Bauchmuskeln mehr visisle aber nicht mehr stärker.Sowieso.Wenn ich arbeite, aus-und Essen richtige, gesunde Gemüse und Obst,Eiweiß(Warnung 1 Mahlzeit Essen). Wird mein Körper zu zeigen, mehr Muskeln? Hilft es wachsen mehr Muskeln?

+989
user2004287 03 февр. '09 в 4:24

Vor einiger Zeit, ich würde sagen, dass negative pull-ups sind Zubehör-übung sollte verwendet werden, beim start. Im assisted-version haben Sie die gleiche Bewegung, damit Ihr Körper lernt, die genaue Bewegung, und entwickeln Sie Muskel-Speicher.

Aber aus dieser Präsentation können Sie feststellen, dass es nichts gibt, wie Muskel-Speicher. Sie sind nur den Aufbau von Muskeln, Nervensystem, und das ist es.

Beachten Sie, dass Sie Hilfe bekommen kann, mit bands, dedizierten Rechnern, und von der anderen person. Je länger bands sind - je größer die Kraft ist gegeben, also auf der niedrigsten position, die Sie helfen, mehr dann an der Spitze. Maschinen, in der Regel gibt die gleiche Kraft die ganze Zeit. Menschen... hängt :) Aus dieser Perspektive negativ-version gibt bessere Fortschritte verfolgen. Auch die Ausrüstung, die Anforderungen sind viel niedriger.

Als seitliche Anmerkung - das ist der Startpunkt, also ich würde nicht zu viel darüber nachdenken. Der Unterschied ist nicht so groß.

+913
Longy 10.03.2016, 12:35:41

Sie sind exakt so weit, wie Sie gehen, aber Sie sind grobe Schätzungen am besten.

VO2 max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Sie tatsächlich nutzen bei maximaler Anstrengung. Die einzige Möglichkeit, genau zu Messen, ist die Verwendung von spezieller Ausrüstung mit einer Maske erfasst alle Ausdünstungen, und dann misst die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid, das ausgeatmet zu berechnen, wie viel Sauerstoff die Sie tatsächlich nutzen. Überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Universität/college-Kinesiologie-Programme, einige von Ihnen bieten VO2 Tests, oder wenn Sie ein lokales triathlon/Ausdauer-coaching-center, viele von Ihnen bieten VO2-Tests für überall von $50 - $200 US-Dollar.

Auch, VO2 max, ist wirklich mehr ein Indikator für potential, als dass es etwas anderes ist. Sie können heben Sie Ihre VO2 max, die durch nichts zu tun, mehr als Gewicht zu verlieren, da ein Teil der Berechnung ist bezogen auf das Körpergewicht. Angenommen, Sie haben ein 220 Pfund (100 kg) Mann, der hat eine vo2max von 50ml/kg/min, oder eine VO2 max von 5 Liter (5000 ml). Dieser Mann hat absolut nichts außer Diät zu verlieren 44 lbs, also er ist jetzt bei 80 kg. Seine VO2-max ist nun mit 62,5. Du bist nicht mehr fit, Sie haben gerade Gewicht verloren. (Dies ist ein etwas einfaches Beispiel, es gibt andere Faktoren, die in diese zu gelangen, in den meisten Fällen.)

+817
Duda Obladen 24.08.2019, 04:41:27

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+813
Hank Bolouri 23.05.2016, 04:41:47

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?

+738
Pham Ngoc Tuan 19.01.2019, 07:43:57

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+645
Gregory Michelle ME 03.07.2010, 18:06:14

Diese Antwort hier erwähnen, dass "Neutrale Schuhe" sind besser für lange Strecke läuft. Benutzt habe ich Adidas Supernova für eine sehr lange Zeit mit inversion-Unterstützung (ofc verändert Sie jedes Jahr oder so, habe versucht, andere aber immer wieder auf Sie zu-der name mag sich geändert haben, aber Sie haben das inversion -support-Sache und breit, was in der Vorderseite der Schuhe, im Grunde der Grund, warum ich Sie mag). Jetzt habe ich versucht längere Strecke läuft, dauerhafte Stunden und ich habe das Gefühl, dass die Supernovae sind nicht gut für Sie, Sie machen meine äußeren Teil des Fußes weh -- auf das inakzeptable Niveau der Schmerz. Also ich bin jetzt auf der Suche für einige Neutrale Schuhe. Es ist sicherlich schwerer zu testen "neutral Schuhe" für lange Strecke läuft, weil man kaufen sollte Sie alle vor Gericht mit Ihnen! Einige Allgemeine Hinweise oder Anweisungen? Ich Laufe auf Asphalt.

"neutral Schuhe"? Vielleicht ist dies ein Bereich, der Forschung, interessant, was die Leute kommen mit "neutral Schuhe". Sind Sie nicht-inversion-unterstützt-Schuhe, vibram-Stil Schuhe barfuß, Nike Free Schuhe oder etwas anderes? Zumindest dieser trend ist nun auch in billigeren Läden wie hier, wird aktualisiert, wenn ich mehr wissen über das Thema.

+572
jugata 17.02.2017, 21:50:15

Krämpfe sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Für mich ist der erste Muskel, der immer Krämpfe meine LATs. Wenn dies geschieht, ich weiß, es ist an der Zeit, mehr Wasser zu trinken.

Ihr Körper ist wahrscheinlich dehydriert. Trinken Sie mehr Wasser. Stretching ist eine Kurzfristige, Feste zu verkrampfen.

+468
pirat 22.06.2014, 13:47:15

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+436
Damon Black 14.06.2012, 11:17:52

Ich schaute durch ein paar videos von Usain Bolt zu tun Krafttraining. In einem bemerkte ich, dass er pull-ups und geneigt Bankdrücken. Pull-ups indirekt trainiert den Bizeps und Bankdrücken indirekt trainiert den Trizeps.

+348
Peng Tuck Kwok 30.09.2017, 14:08:52

Es gibt keinen einheitlichen Maßstab, auf dem wir uns alle Messen können und vergleichen Sie unsere fitness-Level.

Für den Anfang, es gibt tausend verschiedene Möglichkeiten des seins in der Form. Sie können eine gute sprinter oder Marathonläufer, Schwimmer, boxer, kickboxer, rock climber -, Baum-Kletterer, Bergsteiger, indoor-Kletterer, Gewichtheber, powerlifter, Olympische lifter, und die Liste geht auf und auf und auf, für jeden sport den man sich vorstellen kann.

Und der Punkt ist hier, dass die Leute, die excel bei diesen Aktivitäten sind alle in unheimlich guter Form, aber auf ganz unterschiedliche Weise. Die Olympischen lifter schwingen können große GEWICHTE über seinen Kopf, aber nicht mehr als ein paar Meilen ohne zu stoppen/zu Fuß. Inzwischen werden die marathon-Läufer kann laufen Meilen und Meilen ohne pause, kann aber kaum benchpress seinem Körpergewicht.

Dies sind natürlich nur Beispiele mit moderation, aber immer noch ziemlich wörtliche.

Wenn wir waren zu einem einzigen test zu Messen, eine fitness-Ebene, müssten wir Sie testen alle diese Attribute, die nicht für eine realistische option.

Wenn wir haben eine solche Waage und test konnten wir alle den test, und buchstäblich finden, die am meisten in-Form person auf die Planeten. Er oder Sie wäre ziemlich verdammt gut in jeder Sportart und Aktivität. Auf der anderen Seite, wir hätten hier auch die wenigsten in-Form person auf dem Planeten...

EDIT: Basierend auf Ihren Kommentar, und mein Vorgesetzter im Nachhinein, es klingt wie Sie 're suchen für die ol' Armee-fitness-test, bei denen Sie getestet wurde auf einem kurzen Lauf, sowie ein paar bodyweight übungen. In diesem Fall, es ist ein standard, wie verschiedene Arbeitsorte suchen für verschiedene Qualitäten. So zum Beispiel die Armee könnte mehr Fokus auf Herz-Kreislauf-Qualitäten, während die Feuerwehr könnte betonen, Stärke.

Durch googeln "physical fitness test" finden Sie ein paar alternativen, von verschiedenen Institutionen. Einer der top-Ergebnisse sollte die US-Army PFT, das ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete man.

Aber noch einmal, ich warne Sie, dies nicht testen Sie alle Aspekte Ihrer fitness. So ein test wäre wesentlich verschärft.

+309
user152496 19.12.2013, 11:43:32

First off slow rep training ist nur eine Methode der HIT. Standard-HIT (seit den 70er) verwendet ein 6 sec rep ist ein 2 zweite positive, gefolgt von einer 4 zweite negative. Zeit unter Spannung werden im Bereich von 40 Sekunden bis zu 120 Sekunden, je nachdem, wer Sie sprechen oder welche Muskelgruppen Sie arbeiten. 40-70 Sekunden ist typisch für Kraft und Hypertrophie in der Erwägung, dass 70-90 Sekunden ist mehr für Hypertrophie mit weniger Kraft. Genauso wie die normalen training, weniger Wiederholungen für die Kraft, mehr Wiederholungen (innerhalb Grund) für die Größe. Alles über 90 Sekunden ist für die Ausdauer. In der Regel Ober-Körper übungen mit 40-70 Sekunden, während die unteren Körper-übungen verwenden, 70-90. Es wurden verschiedene rep Geschwindigkeiten TREFFER, aber der entscheidende Faktor ist die Zeit unter Spannung. Also, wenn dabei ein 2/4 oder 3/3 rep Geschwindigkeit, die Sie tun würde, 8-12 Wiederholungen, oder etwa 48-72 Sekunden TUT. Wenn dabei ein 5/5 rep Geschwindigkeit, die einige HIT-Befürworter benutzen das wäre ein rep-Bereich von 4-7. Holen Sie sich die Idee? Original Super Langsam war 10/5 rep Geschwindigkeit und wurde später geändert, um 10/10. Sie stieg auch das TUT, um 90-120 Sekunden. Jedoch, die meisten haben festgestellt, dass mehr als 90 Sekunden ist nicht ideal für entweder Kraft oder Hypertrophie. Also, wenn die Verwendung von original 10/5 würde das bedeuten, dass ein 4-6 rep range, eine 10/10 würde bedeuten, eine 3-5 rep Bereich.

Mein Vorschlag wäre, zu Folgen dem ursprünglichen Richtlinien- 1 Satz von jeder übung 2/4 rep Geschwindigkeit 8-12 Wiederholungen für den Oberkörper 12-15 Wiederholungen für den Unterkörper und core Führen Sie jeden Satz zum momentanen Muskelversagen Nicht mehr als 12 übungen pro Training Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche Mit Ganzkörper-workouts Mit der Doppel-progression-Methode (wenn Sie die gesamte high-rep-Bereich auf jeder übung, hinzufügen von 5% oder mehr an der bar oder in der Regel 5-10 Pfund für compound-übungen und 5 Pfund für eine einzige gemeinsame übungen) wenn die Durchführung Körpergewicht nur übungen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie die übung zu machen, mehr progressive (ändern Hebel, etc) oder hinzufügen von Gewicht über eine Gewichtsweste oder etwas ähnliches. Mit HIT Intensität Techniken wie pre-Auspuff, rest pause, Bühne, Wiederholungen usw machen kann, eine übung intensiver, ohne Gewicht.

"Holen Sie sich Einen praktischen Ansatz für Krafttraining" von Matt Brzycki für mehr info auf HIT.

+181
Art Mary 16.12.2018, 09:35:51

Ich bin 5'6 und 120 lbs. (im Grunde genommen), und habe gearbeitet, für ein Jahr, aber ich bin nicht zu sehen, die Ergebnisse, die ich will, die ist um mehr Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Ich habe nicht die beste Ernährung, aber ich nehme Vitamine und esse, wenn ich hungrig bin, Salaten, cheeseburger, weil ich will, um mehr Kalorien zu verwenden, in der immer mehr Muskeln. Seit dem letzten Jahr habe ich nur gewonnen, 10 lbs. lohnt sich der Muskel. Und ich weiß das, weil ich noch nicht höher gewachsen, sondern habe viel mehr Muskeln. Aber seit Juni habe ich nicht gewonnen, sehr viel Gewicht und wollen Sie wissen, wie zu bekommen größer.

Ich bin 120, also es ist schwieriger für mich, um Muskeln aufzubauen, denn ich habe nichts zu verwandeln in Muskeln. Gibt es irgendwelche Diäten oder spezielle workouts, die ich tun kann, besser zu fördern Muskelwachstum? Ich habe nicht das beste workout Ausrüstung und Arbeit von Montag bis Freitag mit einem Tag dazwischen zum ausruhen, aber jedes mal, wenn ich Training mache ich mehr push ups als vorher, ich LOCKE 20 lb-Hanteln (nicht, dass viel, aber ich habe nicht heben für sehr viele Monate), zusammen mit einer 40 bis 50 lb Hantel. Ich auch gehen um mit 50 lbs im Wert von Hanteln, wo ich versuchen Sie zu Fuß rund um so viel wie möglich, während Sie versuchen, halten Sie die Hanteln. Ich habe versucht, auf ein Fahrrad, aber es war einfach zu zeitaufwändig und konnte über eine Stunde mit keine Gewinne an alle.

Mein Favorit ist Liegestütze und bicycle crunches und kann bei max 70 oder so Liegestützen, manchmal aber auch 50 und dann eine minute später 45 und als eine minute später 40 usw. Jede Woche, manchmal bekomme ich über ein Pfund Wert von Lebensmitteln und Essen in einer einzigen Einstellung, aber es gerade brennt ab, so dass ist, warum ich Frage mich, wie man größer.

+180
iammrmehul 16.06.2019, 03:43:01

Wenn ich mein Training, ich fühle mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Satz von übungen. Ich habe oft etwas trinken etwa 1,5 Liter Wasser während des Trainings.

Ist es in Ordnung, um Wasser zu trinken, in solchen Mengen während dem Training oder sollte ich warten, bis das Ende des Training?

+94
agradl 05.09.2012, 21:59:50
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+86
Peter Troelsen 29.05.2014, 04:19:06

Ich bin nach einigen übungen, die Arbeit die fast-twitch-Faser-Muskeln, sowohl isometrische und Krafttraining weisen. Könntet Ihr denn bitte empfehlen einige?

Ich wollte auch nur wissen, wenn ich curl mit einer Hantel ziehe ich es schneller und fallen langsamer und wenn ich die Bank ich push-up schneller und kommen langsamer an, welche Art von Ausbildung ist das? Ich versuche exposive Bewegungen, aber es tut der Bahn der fast-twitch-Fasern in irgendeiner Weise? oder wenn es einen speziellen Namen für diese Art der Ausbildung würde ich gerne wissen, der name.

Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie vorschlagen, mehr isometrische übungen, als diejenigen, die verlangen, dass die Massen einfach, weil Isometrien sind neu für mich und ich würde lieben, um zu versuchen, eine ganze Reihe aus, danke :)

Der Zweck, zu wollen, wenn diese in der Lage sein, um punch und kick schneller (wenn der Kontext hilft, machen Sie mehr genaue/relevante Vorschläge).

+55
Sechiro 13.05.2018, 21:17:40

Zurück vor Costco, Lean Pockets und Pepsi ich bin mir sicher, dass die Beziehung zwischen Energie und hunger war ein bisschen mehr straight forward.

Hunger wird verursacht durch ein Peptid (cousins ein Hormon) namens ghrelin. Viele Dinge können dazu führen, dass dies steigen und fallen, einschließlich Schlaf Zeitpläne. Die meisten Menschen bemerken, dass an Tagen, in denen Sie schlechter schlafen, am nächsten Tag werden Sie viel hungriger und schlechte Ernährung Entscheidungen. Das hat freilich nichts zu tun mit den Energiereserven, die Sie am Anfang des Tages, und wenn Essen wirklich gestoppt hunger kurzfristig dann einfach Essen Sie ein großes Frühstück mit würde beenden Sie den Zyklus.

Wie ist das Verhältnis von hunger und Energie?

Es ist sehr vielschichtig. Für die meisten Menschen, die hungrig ist, weil der insulin-spikes:

..., dass Erhöhungen von insulin produzieren erhöhte hunger, erhöhter wahrgenommen angenehm süßen Geschmack und erhöhte Nahrungsaufnahme.

Es ist ein bisschen ein Teufelskreis, weil Essen einfache Kohlenhydrate (Brot, Reis, Zucker, Mehl, etc) produziert insulin, was macht das Essen besser schmeckt und macht Sie hungriger. Insulin ist auch ein anaboles Hormon, das für die Fettspeicherung.

Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, stoppen Sie mit der Energie, müssen für den Körper ?

Nein. Sie wahrscheinlich haben weit mehr Energie als Ihr Körper braucht, um durch den Tag zu kommen und eventuell durch den nächsten Monat oder zwei, nur in Fett und Zucker (und in geringerem Ausmaß Muskel -) Reserven.

Wenn Sie eine 4% Körperfett Jäger und Sammler Leben 300K Jahren dann ja, Sie würden wirklich wollen, um sicherzustellen, dass Sie saugen sich jede Kalorie, die Sie Ihre Hände bekommen können und nie wollen, um an eine Mahlzeit. Leider, wir teilen die gleichen Biologie unserer Vorfahren und Lebensmittel-marketing-Unternehmen wissen, wie man mit diesem arbeiten.

Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

Nicht für die überwiegende Mehrheit der Menschen in der entwickelten Welt. Wie oben gezeigt, hunger existieren können, weil Sie zu viel gegessen Brot oder nicht genug Schlaf bekommen. Ich weiß nicht, ob es irgendwelche Daten drauf, aber ich wage zu vermuten, dass der Durchschnittliche Westler vielleicht nie gehabt haben hunger, verursacht durch etwas anderes als die Störsignale, die meisten davon stammen von Lebensmittel-Unternehmen.

Wenn Sie eine chance bekommen, würde ich empfehlen, gerade (und Austausch) der Film Food, Inc.

+18
Henok T 01.10.2014, 03:14:26

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