Dynamische Strecken für Couch to 5K

Heute morgen stieß ich auf die website, die demonstriert, dynamische Ausdehnungen, es schwingen Bein von Seite zu Seite, pike stretch, Fuß Ausfallschritt, etc.

Schnee kann ich nicht finden den link zu dieser website. Es beinhaltete video wenn Frau demonstriert dieser übungen. Ich glaube, es ist aus active.com

Nun, ich habe gerade versucht die dynamische Ausdehnungen, ich erinnere mich, und meine Hüften fühlen sich Millionen mal besser (ich hatte milde Dichtigkeit für 2 Wochen, aber dachte, es würde gehen Weg auf seine eigene)

  1. Bitte empfehlen mehr dynamische Strecken, die Verbesserung der hip-Mobilität. Das öffnet die Hüften.

  2. Empfehlen auch andere dynamische übung für die Ausführung von esp für die couch zu 5K.

Ich danke Ihnen herzlich

+146
John DesJardins 18.10.2011, 17:23:48
25 Antworten

Was ist eine gute Obere Körper Gewichtheben-routine, die könnte ich täglich tun, um den Muskelaufbau, ohne einen Tag Pause dazwischen? Wie kann ich die split-Oberkörper-übungen in 2 Hälften, sodass ich ließ den rest des oberkörpers rest dazwischen?

Hintergrund: ich würde gerne eine Gewichtheben täglichen Training über die Feiertage (2 Wochen) auf ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, so würde ich gerne meine Gewichtheben-Sitzungen in so fit, dass ich tun kann, so viel wie möglich. Im Laufe des Jahres, ich nur tun, Wartung Gewichtheben zwei mal pro Woche, und der rest ist der x-trainer ist und ausgeführt wird.

+997
Chad Moran 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle das Lesen dieses Artikels in Bezug auf den richtigen Weg zu führen Planken. Hier sind einige relevante Zitate:

Ein Brett sollte einen sehr intensiven, vollen Körper Kontraktion dauert nur 8-10 Sekunden, also nicht eine bastardized version von einem yoga-pose erhalten Sie für 10 Minuten.

....

Die meisten Menschen behandeln, die Planke, die mehr als einen marathon, zu sehen, wie lange können Sie halten, eine position, die meisten der Zeit, das Richtfest zu einer minute oder drei, die alle während mit der gleichen Intensität erforderlich, um zufällig beim durchblättern einer Zeitschrift bequem unter Ihre Nase während der übung.

Wenn Sie kann nichts anderes tun, als sich auf keine Schwärzung, während Sie ein Brett, dann machst du Sie falsch.

....

Zu tun, eine Feste Planke, liegen auf dem Boden auf den Bauch und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen. Pressen Sie Ihre Schultern in einer Art umgekehrter zucken mit den Schultern, zog Sie fest an Ihre rippen. Dann, biegen Sie Ihre Gesäß und Strecken Sie Ihre Knie so hart wie möglich, und den Hebel bis in eine position, wo Sie das Gefühl haben, ausgeglichene Spannung überall.

+953
Tabib Bhuyian 17.06.2019, 20:14:36

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+924
Luis V 08.03.2015, 18:32:47

Die einzige Nebenwirkung, die auftreten können, aufgrund supplementating Kreatin ohne Flüssigkeit ist der Magen-Darm-not, wahrscheinlich aufgrund der osmotischen Belastung, wie berichtet in den Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Beregnung auf warmes Essen ist wahrscheinlich kein problem.

Das Kreatin wird fest auf das Glas mit klarem Wasser ist höchst wahrscheinlich eine "schlechte" Kreatin-Marke. Mikronisiertes Sorten in der Regel nicht stick auf das Glas mit reinem Wasser, und wenn Sie sich Gedanken über das, zu ergänzen, zu ein wenig mehr zu kompensieren mit dem Kreatin über Links in das Glas.

In Bezug auf die Einnahme von Kreatin mit Zucker, der gerade ein Glas mit einem Getränk mit Glukose (geschätzt um die 30 gr glucose) nicht viel tun. Die erhöhte Aufnahme von Kreatin kommt aus der insulin-response verursacht durch Glukose. Nur hoch und supraphysiological Konzentrationen von insulin erhöht die Aufnahme von Kreatin in den Muskel. Wie berichtet, in Am J Physiol. 1998 Nov;275(6 Pt 1):E974-9. Diese ziemlich viel bedeutet, Sie müssen sich 100+ gr glucose. Nicht wirklich vorteilhaft, wenn Sie mich Fragen.

+774
Cimom 17.07.2016, 03:54:35

Für das vergangene Jahr und eine Hälfte habe ich gemacht, ab Stärke mit guten Ergebnissen. Ich bin jetzt heiraten innerhalb Jahr und wollen, um den übergang zu einem Programm, dass konzentriert sich mehr auf die Größe und ästhetik eher als Stärke. Leider sind alle die ich finde sind mehr bodybuilding Verwandte und verlangen, dass Sie fünf Tage die Woche mit studieren und arbeiten, routine ist das nicht eine Möglichkeit für mich.

Gibt es Programme ähnlich wie starting strength (ie. durchgeführt werden kann drei Tage, eine Woche), mehr ästhetik basiert oder wie würde ich mich über die Gestaltung einer?

+753
LadanC 06.05.2014, 00:28:14

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+742
Jasmine Johnson 26.09.2016, 12:39:09

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+728
ppvi 08.02.2010, 06:56:43

Würde es einen spürbaren Unterschied in den Ergebnissen zwischen einem Monat training calisthenics, und ein Monat Gewichtheben in einem Fitnessstudio?

+644
John clare 04.04.2019, 23:18:26

Es hängt davon ab.

Sind Sie versuchen, besser zu tanzen? Oder werden Sie versuchen, mehr passen? Ihre "erhöhte Ausdauer" könnte fallen in jeder Kategorie. Oder beides.

Besser zu Tanzen

Wenn Sie wollen, um gut in einer Sache, die Sie tun müssen, ist die Sache eine Menge. Also: tanzen mehr. Praxis solo zu Hause, vorzugsweise in Dosen, die ähnlich in der Intensität und Dauer der group-Klasse. Üben, länger oder schwerer werden Sie besser in der Lage zu handhaben, die kürzere oder einfachere Anforderungen an die ein-Stunden-Klasse.

An einem bestimmten Punkt, Sie erhalten Wirkungskraft von diesem Ansatz. Wenn Sie eine wirklich effiziente Tänzerin, es kann schwierig sein, genug Energie aufwenden, um schnell müde.

Besser Fitness

Sie sagen, Sie sind ausreichend stark, flexibel und koordiniert. Ich bin nicht zu sagen, ich glaube dir nicht, ich sage nur, dass Sie verwechselt werden könnten. (Ich verwendet, um zu glauben, die gleiche Sache über mich in meinem sport, und ich war Irre.)

Als stärkere macht alles einfacher. Wenn Sie in der Lage, heben Sie einen partner aus dem Boden, toll. Aber nach drei oder vier Lifte, Sie sind müde. Was würde passieren, wenn Sie waren zweimal so stark? Heben Sie Ihre partner wäre das nicht so eine große Sache ist, würde es? Sie würden wahrscheinlich in der Lage sein, um Sie zu heben doppelt so oft oder mehr, da die Schwierigkeit, dies zu tun, ist viel weniger.

Könnten Sie profitieren von der immer stärker werden, was besonders effizient geschieht durch GEWICHTE zu heben. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge machen dich stärker, und zwar sehr schnell. Meine Empfehlung ist, sich stark genug, so dass Sie können sicher abholen eine Hantel Gewichtung 1,5-mal so viel wie sich selbst, und Kniebeugen mit einer Langhantel Wiegen, so viel wie Sie sich auf den Rücken, und machen fünf oder zehn Toten-hang no-kip-full-range-of-motion-pull-ups. Sie werden dann in einer guten position, um zu entscheiden, ob stärkere hilft oder nicht.

Sie könnten auch profitieren von der Verbesserung Ihrer metabolischen Kapazität. Kurz, alle Ausbrüche von Anstrengung, wie sprints, kürzere CrossFit metcons, oder kettlebell swings machen Sie sehr müde kurz um. Indem Sie mehr in der Lage die Handhabung sehr harte Anstrengung, Sie verbessern Ihre Fähigkeit, sich selbst ausüben, auf längeren, langsameren Aktivitäten wie tanzen.

Nebeneffekt: schwere Hebe-und sprint-Art-Aktivitäten sind auch sehr zu empfehlen für die Allgemeine Gesundheit und fitness.

Empfehlung

Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Holen Sie sich so stark wie meine Total-made-up-minimale Stärke, die standards, die oben heben zwei oder drei mal in der Woche
  2. Tun sprints oder ähnliche all-out Bemühung, einmal oder zweimal eine Woche, um meine wind um
  3. Ein solo-oder at-home-Tanz-workout, das nur ein wenig länger und ein wenig härter als die Tanz-Klassen, die einmal oder zweimal in der Woche

Immer stärker machen würde, jede einzelne Bewegung dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner kurzfristigen metabolischen Kapazität machen würde, jeden song-Länge dance dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner langfristigen Tätigkeit-spezifische Ausdauer würde mir helfen, zu überleben die Klasse. Alle drei zusammen bilden würden wie Voltron.

Der Leitgedanke sollte sein, "lösen Sie Ihre Schwäche". Alle drei Ansätze helfen, aber die Festsetzung der Gegend sind Sie am schlimmsten bieten übergrößen Vorteile.

+628
karen Sorber 30.03.2017, 12:21:01

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+608
yucheng 30.12.2014, 18:11:26

Mein Ziel ist es, 50 pullups (ohne herab, dazwischen natürlich).

Ist es günstiger (schneller für mich zu schlagen, mein Ziel), indem er 1-shot so viel wie ich kann oder ist es günstiger, es aufgeteilt in 5 Sätzen, aber 5 mal weniger?

Zum Beispiel, jetzt in der 1-shot ich es Schaffe 20.

Aber wenn ich 1 und kommen nach unten, pause -, und 1 und kommen nach unten, pause, das kann ich mit hundert (und möglicherweise mehr, wenn ich schieben Sie es einfach)

Zwischenfrage: ist es einfacher, ein Ziel für die 50 pullups, 50 Klimmzüge, 50 oder 1-hand-Verkleidung-1-hand-nicht ?

+599
syclee 05.01.2013, 05:35:38

Ich würde davon ausgehen, dass Sie fallen in die gleiche Falle, die viele Freizeit-Läufer und Triathleten, fallen in, in, dass Sie sich zu hart auf den einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage. Sie sind also in einem ständigen Zustand der "fast" wieder erholt, und dann busted ein Zyklus Tag, prügelte Sie für eine Weile.

Genauso wie Ihre erweiterten couch zu 5k, es gibt viele (durchaus ein paar Kostenlose) Trainingspläne für Triathlon. Völlig in Ordnung, sogar stapeln Sie mehrere workouts an einem Tag, so lange Sie aufmerksam sind und wirklich kleben, um den easy/medium/hard Ebenen für das Training. Das ist der größte Schlüssel, weil die Schlüssel für Ausdauer-Sportarten ist, in der Lage zu bekommen, jeden Tag und erhalten Sie die Arbeit in. Nicht gut tut, setzen Sie in drei killer Tage und dann 5 Tage Ruhe.

Ich habe festgestellt, dass die Anfänger Programme auf Anfänger-Triathlet sind sehr gut zusammen und haben unterschiedliche Schwerpunkte, wenn Sie ein guter Läufer oder Radfahrer, etc. Darüber hinaus haben Sie mentor-Gruppen, einige von Ihnen angeschlossen, dass bestimmte Pläne, die Sie geben Ihnen eine Gruppe zu sprechen und ein paar erfahrene Triathleten als Mentoren/sounding boards. Wirklich eine großartige Ressource.

+527
Jewell Hunt Davis 30.11.2018, 04:52:29

Wenn ich Ihre Frage richtig, man kann nicht einen einzigen push-up, und Sie wollen das ändern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um "einfacher" push-ups. Sie können versuchen:

  • machen Sie auf Ihre Knie
  • stehend/an eine Wand gelehnt
  • mit den Händen in eine höhere position auf einem Stuhl oder sth.

Wenn Sie nur wollen, um in der Lage sein zu tun, push-ups, ich denke, Sie können starten, indem Sie diese übungen, bis Sie bereit sind.

+523
mary B 27.08.2016, 17:03:37

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+475
William Alexander 24.02.2017, 16:58:59

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+458
Keisuke Kuribara 19.06.2018, 09:19:10

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+453
oboist B 18.02.2013, 00:25:10

Fast alles außer Essen, ruhen und heben schwerer GEWICHTE verlangsamt das Wachstum der Muskeln. Also, ja, Boxen werden etwas stören mit Ihrem bodybuilding. Diese Antwort kann helfen.

Aber es klingt nicht wie dein Ziel ist "größer", es ist "fitter in jeder Hinsicht", so Ihre aktuelle Höhe der Boxen ist in Ordnung. Boxen verbessern Ihre, Klimaanlage, sowie Ihre Fähigkeit, zu Feld und zu konkurrieren. Jedoch, erhalten Sie möglicherweise mehr Ergebnisse aus dem Kraftdreikampf oder olympisches heben eher als bodybuilding, da diese entwickeln würde, Stärke und macht mehr als Muskelmasse.

+451
Maggie Cummings 22.05.2011, 20:58:01

Es klingt wie das problem der Kraftausdauer. Weil Sie noch nicht trainiert Kraftausdauer (20 oder mehr Wiederholungen), ist Ihr Körper noch nicht angepasst selbst zu tun. Es gibt zwei Ansätze, um eine Verbesserung Ihrer Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen, wenn Sie können nicht schlagen, dass 20 rep Ziel:

  • Zunahme Gewicht (fügen Sie ein Gewicht auf Ihren Schultern, oder tragen einer Gewichtsweste), und führen Sie dann einen back off Satz nur Körpergewicht. Immer Gewicht. Schließlich, Ihre Basis von Stärke wird helfen, Energie für längere sets.
  • Nur Erhöhung um 1 rep egal wie hässlich es ist. Dies zwingt Sie zu entwickeln die mentale Stärke notwendig, um Vergangenheit, der Knackpunkt.

Je nachdem, wie wahr, um den Geist der Sträfling Klimaanlage, die Sie sein wollen, Sie können versuchen, eine oder beide Optionen. Es ist definitiv wahr, dass, wenn Sie heben ein höheres max Gewicht, GEWICHTE leichter sind einfacher zu handhaben, und Sie können mehr von Ihnen. Es ist auch wahr, dass die größte Hürde zu gehen, über den Punkt der Müdigkeit ist geistige. Sie werden fühlen, wie das Handtuch zu werfen, aber Sie können nicht geben Sie sich diesen Luxus.

+404
user2000417 17.07.2015, 00:09:02

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+279
Aldebaran 08.10.2018, 02:04:08

Wenn Sie Probleme mit der close-grip Bankdrücken, aber Sie wollen, um das Ziel pectoralis Muskeln intensiver, würde ich vorschlagen, die Sie umsetzen, manche Fliegen in Ihrem Programm statt, während der Arbeit an Ihren Verletzungen.

Die Brust Fliegen kann getan werden, mit Hanteln oder Kabel, und kann getan werden, im stehen oder liegend auf einer Bank. Alternativ gibt es Maschinen, die für diese als gut, und man findet bei so ziemlich jedem Fitness-Studio.

Der Schmerz ist wahrscheinlich stammen von schlechten Flexibilität in den Schultern. Diese können bearbeitet werden, indem Sie in die Gewohnheit, richtig Aufwärmen, und tun etwas Licht, dynamisches stretching vor dem Training. Ich, persönlich, warm-up Schultern und Brust-by-doing-Schulter dislocators (das ist nicht so schlimm, wie es klingt), und einige arm Rotationen.

Die dislocators so Aussehen. Sie können sich alternativ auch mit einem stick. Mit einem ausreichend breiten Griff, Sie haben keine Probleme mit dieser.

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+271
Hans Janssen 28.01.2015, 11:15:47

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+207
kinomankay 24.03.2019, 07:47:00

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+141
Anna68 17.06.2010, 08:54:25

Web MD hat einen überraschend ausgewogenen Artikel über Creatin. Ein paar der highlights sind:

  • Es ist üblich, in Fleisch wie Rind und Fisch
  • Es ist nicht Häufig in Gemüse, so dass veganer und Vegetarier könnten einen Mangel
  • Es kann auch im Labor hergestellt werden
  • "Es gibt eine Wissenschaft, die den Einsatz von Kreatin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung junge, gesunde Menschen während kurzer hoher Intensität Aktivität wie sprinten"

Verstehen, was Kreatin Monohydrat (am besten erforschten und validierten form der zusätzlichen Kreatin) ist und tut.

  • Der einzige Grund, dass es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren ist, dass es nicht genug Forschung, um zu überprüfen, ob er bleibt unschädliche oder welche Dosierungen geeignet sind für diese Altersgruppe..
  • Es tut nicht manipulieren Hormone.
  • Während der Anstrengung, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP) für den Kraftstoff. Die Nebenprodukte sind in Adenosin-Diphosphat (ADP) und Milchsäure.
  • Kreatin reagiert mit dem ADP fügen Sie die fehlenden Phosphat und biegen Sie es zurück in ATP.
  • Kreatin ist hydroscopic (nimmt Wasser auf), so trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie zu ergänzen.

Die direkte Wirkung ist, dass es steigert Ihre Erholung, so dass Sie trainieren härter und länger für das gleiche Niveau der Müdigkeit. Es ist die Bewegung selbst, die Ursachen der hormonellen Reaktion von Testosteron erhöht und abnehmende östrogen-nicht das Kreatin.

Wenn Sie Essen viel Fleisch in allen seinen verschiedenen Formen, Chancen sind, Sie werden immer eine angemessene Menge Kreatin in Ihrer Ernährung. In Ermangelung von Daten aus der Forschung zu empfehlen, die richtigen Dosierungen für Minderjährige, es leichter ist zu empfehlen, dass der Minderjährige erhalten Ihre Nahrung Kreatin über die Nahrung.

Überschüssiges Kreatin wird aus dem Körper ausgeschieden, so dass eine zusätzliche Ergänzung kann nicht produzieren eine wahrgenommene Wirkung.

+135
Nico Brailovsky 12.09.2019, 20:55:48

Also bin ich ab auf einen sonnigen Urlaub in 4 Tagen.

Ich habe Kollision mit einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen und halte mein training (heben 4 Tage/ Woche und cardio 3 mal die Woche). Durch low-carb Diät habe ich ausgerottet allen traditionellen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis. Kohlenhydrate wurden aus Obst und grünem Gemüse - noch zu schlagen, um die 100-130g pro Tag (mehr wie Moderat carb intake?) und stecken etwa 2000-2100 kCal (185cm/84kg)

Ich habe schon einigermaßen zufrieden mit den Ergebnissen und bf ist wahrscheinlich bei etwa 11-13%

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. War das alles eine Verschwendung von Zeit? Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?
  2. In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen. Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Lese viele widersprüchliche material rund um Kohlenhydrate, es ist frustrierend!!

Danke!

+122
KakashiSan 21.12.2016, 13:46:49

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+94
Bryan L 06.05.2017, 15:55:01

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