Sollte ich die Fett-Brenner oder mehr tun übung?

Ich bin 27 Jahre alt. Ich bin 5.4 Meter hoch. Ich bin 80kg Wiegen diese Tage(BMI 29.6). Ich möchte eine Reduzierung auf 67kg(BMI 25)
Vor drei Monaten, als ich anfing, Fitnessstudio war ich 84kg Wiegen. Ich Schnitt den Zucker,Backwaren aus meiner Ernährung, keine kalten Getränke, kein junk-food. Mit, dass ich in der Lage war, um mein Gewicht zu reduzieren um die 80kg.
Meine Ernährung ist gleich, heutzutage bin ich aber beobachten, dass mein Gewicht nicht reduzieren jetzt vielmehr ist es stabil. Als ich mit dem Fitness-instructor er mir zu Fett-Brenner für diesen Zweck.
Fragen:
Sollte ich die Fett-Brenner oder mehr tun übung? Sind die Fatburner gut für den Körper? Funktionieren Sie? Was sind die vor-und Nachteile fo mit Fett-Brenner?
Meine workout routine:
Montag Brust übungen:
1. Barbell Bench Press(12,5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Geneigt Barbe Bankdrücken(12.5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Geneigt Barbel Bench Press, Kopf ist niedriger(15 kg+15kg) 3 Sätze 12 wdh.
4. Bankdrücken butterfly(12kg Kurzhanteln jeweils) 3 Sätze 12 wdh.
5. Liegestütze
6. Kurzhantel Pull-Over(13kg)3 Sätze 12 wdh.












Dienstag Flügel Plus Rücken-übung:
1. Wide-Grip Pulldowns Hinter(7 Platten nicht sicher über das Gewicht)
2. Closed-Grip Pulldowns vor
3. Seated Cable Row
4. Stehend T-Bar row breiter Griff(15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
5. Stehend T-Bar-row-geschlossen Griff (15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
6. Single arm dumbbell Row(12Kg) abwechselnd für beide Arme






Mittwoch haben Bizeps-übungen:
1. Ez Bar Curl Breite Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Ez Bar Curl geschlossenen Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Sitzende Bizeps-Curl (6kg ) abwechselnd Arme 3 Sätze 24 wdh. (12 für jeden arm)
4. Sitzende Bizeps-Curl(6kg) gleichzeitig beide Arme, 3 Sätze 12 Wiederholungen
5. Preacher Curl(5kg +5kg) 3 Sätze 12 wdh.
6. Kabel Hammer Curls
7. Konzentration-Curls(6kg) 3 Sätze 12 Wiederholungen für jeden arm







Donnerstag Beine übungen
Freitag und Samstag mix-übungen


+534
Brad Collins 07.11.2012, 03:12:42
17 Antworten

Ich mache Jeffersons, wouldn ' T dream of doing regular Kreuzheben, da ich Schmerzen im unteren Rücken Probleme. Ich würde denken, dass die Beine und Oberschenkel sind mehr gebracht in Aktion, indem Sie Jeffersons, als ich tiefer zu Holen die Hantel.

+978
molytaylor 03 февр. '09 в 4:24

Das Gefühl im rechten arm, die Sie fühlen, Ihre Muskeln arbeiten aus den übungen, wie es sollte. Mit übungen wie push-ups, die verwenden beide Arme zu führen, es kann sehr einfach einen arm mehr Arbeit erledigen, ohne zu bemerken.

Bei der Durchführung der übung, die Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf den Druck durch beide Arme gleichmäßig. In Ihrem Fall ist Ihr Linker arm ist wahrscheinlich nicht stärker, sondern ist Ihre schwächeren arm. Ich würde vermuten, aus Ihrer Frage, dass Sie Rechtshänder sind?

+966
dandersendev 18.02.2012, 11:36:22

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+871
JRCunningham 27.04.2017, 21:29:53

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+756
PanicDev 03.11.2015, 09:05:53

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+736
David Beveridge 14.01.2016, 08:12:11

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+663
nwest 07.07.2010, 04:19:01

Sie Rücken immer Muskelkater nach dem Training, weil einige Menschen verletzt, Ihre Rücken-oder Rückenmuskulatur und wird Sie immer haben Schmerzen, weil Sie denken, dass Ruhe helfen und dann gehen Sie alle wieder nach einer Woche Ruhe. Einige Körper sind nicht gemacht für intensives training. Ich könnte nie mit P90X aufgrund meiner niedrigen Rückenmuskulatur. Die Engel Ihrer Bewegungen, nur nicht für mich. Jeder Mensch ist anders. Ich habe so viele Menschen, die haben overtrained in p90x. Schwache Rumpfmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln, könnte auch die Ursache sein. Viel Glück.

+612
Angi Uribe 04.07.2015, 16:52:00

Erste, lassen Sie mich Adresse das Missverständnis in deinem post. Ihre Ferse berührt zuerst ist nicht unbedingt der Ferse Auffällig. Es sei denn, die Ferse ist immer noch vor der Mitte der Schwerkraft, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das Bein (overstriding), Sie sind wahrscheinlich nicht von der Ferse Auffällig und sind wahrscheinlich schon auf dem entweder Mitte oder Vorfuß. Es hat mehr zu tun mit dem laden der phase des laufen, Laufsensor, als es tut, das Teil des Schuhs berührt zuerst.

Für Ihre Schienbeinkantensyndrom, oder Tibia-stress-Syndrom, kann es viele verschiedene Ursachen, eine der häufigsten ist einfach überbeanspruchung. Dies kann verursacht werden, indem Sie entweder deutlich erhöhen Ihre Entfernung oder Ihre Intensität in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Schuhe nicht angebracht, für Ihre Gang, oder diejenigen, die abgenutzt und haben kompromittiert Sohlen können ebenfalls dazu beitragen.

Als Robin Noten, es gibt andere Bedingungen, die produzieren kann oder imitieren die Schmerzen, die Häufig genannt shin splints (von denen Einige können schwerwiegend sein), so sollten Sie es überprüfen, indem Sie eine pro.

Auf eine weitere persönliche Ansicht, ich bin kein fan von Chi/Pose oder andere trendige "auf die Zehen" - Stil ausgeführt. Wirklich laufen auf Ihren Zehen ist ein sprinter Stil, und nicht wirklich nachhaltig für mehr als die sprint-Distanzen. Ich habe gesehen, mehr Verletzungen von Menschen, die versuchen, sich anzupassen, um nicht lassen Sie Ihre Ferse berühren, als eigentlich die Aufmerksamkeit auf, wie Sie wirklich laufen.

+527
angristan 25.05.2017, 23:51:58

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+520
Micah Vertal 03.04.2019, 09:07:59

In diesem Jahr bin ich in der marching band snare drum, für meine high school.
Mir wurde gesagt, zu engagieren, meinem Kern, um alle meine Grundlagen (vorwärts, rückwärts und seitwärts marschieren) glatter, und um meine Trommelstöcke zusammen, wenn ich nicht Spiele.

Aber, wenn ich versuche, Sie zu engagieren, meinen Kern, finde ich, ich kippe Atem, und es spielt nicht wirklich helfen, meine marschieren. Mache ich es richtig?

+484
quoo 23.08.2017, 23:08:28

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+475
GeoffatMM 15.01.2014, 23:18:36

Hmm... gut, das klingt wie eine schlechte Idee.

Wenn Sie ein ultra Sie müssen auf Ihren Körper hören und wissen, Wann, zu schieben, wie Sie es füttern, und wie, Wasser. Ich würde nicht wollen, um zu versuchen, und teilen Sie eine route nach unten und plan es bis zu diesem Grad. Sie weiß nicht, was das Gelände ist wie noch wissen Sie, ob es heiß oder kalt am Tag.

+430
irishka32 05.03.2012, 09:24:59

Herzfrequenz-Zonen Herzfrequenz, Herzfrequenz-reserve, etc nützlich sein kann, um ein fitness-Programm, allerdings wird alles davon abhängen, zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz.

Ich würde gerne wissen, was meine maximale Herzfrequenz ist nicht irgendein theoretischer Durchschnitt wie 220 - Alter. Was ist der beste Weg zu finden, meine wahre maximale Herzfrequenz?

Auch... Für die gleiche Höhe der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen. Hat max heart rate variieren je nach Aktivität, oder andere Faktoren neben dem Alter?

Danke.

+347
onur surme 22.02.2016, 08:37:16

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+316
JTD 21.12.2017, 03:32:00

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+220
Ryan Colley 02.02.2013, 18:12:31

Soweit Aufzüge zu gehen, ist es wichtig zu halten, Ihre Muskeln symmetrisch oder könnten Sie am Ende mit einige böse Verletzungen. Das heißt, das Allgemeine Prinzip habe ich in der Lage zu Holen an verschiedenen Gewichtheben Seiten ist diese:

  • Niedrige Wiederholungen/viel Gewicht baut Stärke
  • Hohe Wiederholungen/geringes Gewicht baut-Ton (und einige sagen, Größe)

Meine Vermutung ist, Sie wollen die Kraft, die zusätzliche Kraft auf allen Ihren Schlägen. Ich Neige dazu, für einen ganzen Körper Gewicht routine, so etwas im 5x5 Stil-workouts, tun gut für Sie. Die Leistungen, die Sie sehen, sind:

  • Erhöhte Kraft in den Beinen zu helfen, Sie zu bewegen rund um den Hof mit viel weniger Aufwand
  • Erhöht Stärke, die hilft, in jeder Gegend (die meisten von Ihre wahre Stärke kommt von hier)
  • Erhöhte Kraft in den Armen mit der offensichtlichen Anwendung, zu schwingen die Schläger

Ich persönlich habe die Starke Aufzüge 5x5 Programm und finde es ist einfach zu Folgen, entworfen für einen Anfänger wie mich, und nicht halten Sie mich auf in den Kraftraum für Stunden am Ende. Sie haben auch die Möglichkeit, die Pendlay 5x5 Programm. Während der übungen unterscheiden sich ein wenig, die folgenden sind gemeinsame Attribute der Kraft-Trainingsprogramme:

  • 5 sets von 5 reps-hilft Kraft aufzubauen, ohne überlastung der Muskeln
  • Progressives laden-Sie starten wirklich niedrig, und Sie gehen bis in das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine übung machen, mit Tipps, was zu tun ist, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5x5 Aufzüge in
  • Gewichtheben ist 3x /Woche und die Zeit ist in der Regel weniger als eine Stunde
  • Schwerpunkt ist die Stärke, nicht die Größe.

Ich bin drei Wochen in dem Programm, und habe gerade auf den Meilenstein der Hocke die Menge an Gewicht, das ich verloren seit dem letzten Jahr. Es ist ein gutes Gefühl, wenn dieser Betrag fühlt sich erhebliche, aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. Ja, werden Sie tun Kniebeugen in jeder Trainingseinheit. Die Kniebeugen bauen so ziemlich alles-Beine, Kern und die Arme (aber eher die beiden anderen).

Gibt es eine Reale Gefahr, in der über Aufbau einer Seite deine Muskeln und nicht das andere? Ich würde sagen, ja. Ich habe einen Freund, der in der high school war Bankdrücken Unterweltler. Er würde Bank ziemlich schwer, aber gar keine Zeilen. Es kam zu dem Punkt, wo seine Brust Muskeln waren stärker als seine eigene Skelettstruktur. Während eines basketball-Spiels warf er den ball und brach auf dem Boden zusammen vor Schmerz. Das Urteil vom Arzt war, dass er über-trainiert seine Brust, ohne balancing, seine Rückenmuskeln, und als ein Ergebnis getrennt sein Brustbein. Es war eine schmerzhafte Erholung, sondern er begann eine mehr ausgewogene routine nach, dass.

Für Ihre geplante Training, würde ich sagen, die Russischen Wendungen sind eine gute Idee-alles, baut Ihr Kerngeschäft helfen. Ich bin ein bisschen besorgt über die Betonung auf Trizeps/Unterarme. Ihr Aufwand ist gehen zu müssen, eine starke Brust und Kern, und Ihre Rückhand ist gehen zu müssen, einen starken Rücken und Kern. Ich denke, ein Ganzkörper-workout wird Ihnen bessere Gewinne als die Fokussierung auf nur ein paar Teile. In der Kampfkunst lernen wir, dass wir Punsch mit unsere Hüften und unsere Arme sind gerade die Erweiterung unserer Kernkompetenz. Das gleiche Prinzip gilt auch im tennis.

+213
Syko Sykes 01.01.2010, 18:15:00

Aerobic wird nicht machen Sie größer, aber im Alter von 15/16 sind Sie noch wächst. Mädchen wachsen noch bis etwa 18 Jungen und, wie ich glaube, mit Anfang 20. es ist schwer zu sagen, wie viel mehr werden Sie wachsen und wenn Sie, wie jeder Mensch unterschiedlich ist.

Eine Kombination aus Essen eine gute Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+131
coolcat29 28.05.2015, 11:06:57

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