Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

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+859
Fusion Cook 16.02.2010, 13:47:52
25 Antworten

Obwohl Sie zu Fragen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit, das wurde angedeutet in anderen Kommentaren. Es scheint, Sie sind daran interessiert, zu verstehen, die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht und wenn es schlimmer ist, als Kohlenhydrate.Die Schätzungen der Energie-Aufnahme Sie erhalten von Kohlenhydraten und Alkohol sind wie folgt: Ich Gramm Kohlenhydrat =4 Kcal Ich Gramm Alkohol = 7Kcal

In Anbetracht, dass, selbst wenn die Leute Alkohol trinken, verbrauchen Sie auch andere Mahlzeiten während des Tages.Daher zusätzlich zu der Energie-Aufnahme aus der Nahrung Alkohol fügt eine zusätzliche Energiezufuhr bei 7kcal pro Gramm. Also Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und kann gegen die Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust. Daher wird es gut sein, versuchen, Alkohol zu vermeiden, verbrauchen weniger Energie-dichten Nahrungsmittel und der übung für Gewichtsverlust.

+983
DamonG 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+980
JustEngland 26.02.2016, 12:03:56

Ist es moeglich, aber nicht viel.

Zwei Wochen sind doch nur zwei Wochen. Ihr Fall hat Sie ein problem: Sie haben inaktiv war für eine lange Zeit.

Sie können nicht bieten eine enorme Arbeitsbelastung einfach aus dem nichts; Sie muss mindestens starten Sie den Computer neu und versuchen, zu erwerben, verloren die körperlichen Fähigkeiten ( Flexibilität, Stärke und bedingte Kapazitäten ).

Es hängt auch davon ab, Sie als einzelne und wie Sie tolerieren Trainingsbelastungen und wie Ihr Körper reagiert auf diese.

+923
blobbymatt 14.11.2016, 03:08:18

Forschung schlägt vor, dass Kraft-training kann die Ausdauer steigern. Dies sollte kombiniert werden mit Ausdauer arbeiten, für eine maximale Wirkung

die maximale Stärke bis zu einem Punkt, dass die spezifische Last angehoben während der wiederholten Handlungen ist weniger als 40% der Personen, die' 1RM. Die sich anschließende Ausbildung sollte dann der Fokus auf die Aufrechterhaltung der maximalen Stärke Ebenen und Verbesserung der lokalen Muskelausdauer in der spezifischen task.

Quelle

Ich stellte eine Frage im Zusammenhang mit auf unserer Schwester-site für Fahrräder ohne eine definitive Antwort, aber in der Tat erhalten einige Anregungen.

Welche übungen kann ich tun, dass wird mir erlauben, zu arbeiten, um etwa 3 mal die Last von Radfahren?

+856
Uday Sekhri 10.02.2017, 15:43:12

31 yo F, 5'9", 67kg. Gearbeitet, über 3/4 Jahre. Vorher war 'skinny fat' - kein Kern Stärke, fitness oder auch Sport immer.

Vor etwa zwei Jahren, nach einem Jahr+ GEWICHTE, ich wollte die Arbeit an meinem Körpergewicht Stärke. Ich konnte Sie nicht hängen oder Planke an alle. Über 2 Jahren arbeite, meine Planken haben sich verbessert, aber ich habe es nicht in der Vergangenheit hängen oder Knie-Liegestütze (4-5 tops). Ich habe auch Probleme mit einigen yoga (plank untere cobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel zu Lesen. Ich arbeite mit der gleichen Muskulatur. Ich kann Kreuzheben 45kg, Zeile 40, Lat pull-down-35, etc, etc. Ich versuche, negative, aber kaum zu verwalten, zu halten, bevor ich umfalle. Fragte Fitnessstudio peeps für die Beratung ohne Erfolg. Vor kurzem begann Handgelenk übungen.

Frage ist.. könnte es ein anderes Problem? Meine Ellenbogen auf und Schleifen, wenn ich versuche Liegestütze. Und, bekomme ich Stromschläge unten meine Unterarme, wenn ich Schulter-Presse über 15kg.

Jede Beratung wäre toll.. nicht leisten doc besuchen.

Danke!

+847
viki 05.03.2012, 08:48:57

Ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Ja, der key-parameter ist hier, dass die Ausbildung der Muskel besteht im wesentlichen Beschädigung (Mikro-reißen der Muskelfasern) und dann lassen Sie Ihren Körper wirken als die Reparatur-Mann; das ist ein Prozess, wie Sie bemerkt haben, dauert seine Zeit.

Mit streching es gibt keine "Schäden"/reißen zugefügt auf den Muskel (außer vielleicht von over-Stretching ein Muskel), sondern es ist eine "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für mehr Informationen)*. Zusammenfassend ist zu sagen, es ist etwas, was Sie täglich tun können, wenn Sie müssen, aber, wie die folgende Empfehlungen/Studien zeigen, ist das nicht nötig.


Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Hinzufügen eine weitere Quelle für diese, ich war vor kurzem Blick auf Aktuelle Konzepte In Muskel Stretching Für Bewegung und Rehabilitation , die, wie beschrieben, in der Abstrakten, ist:

Der Zweck dieser klinischen Kommentar ist zu diskutieren die aktuellen Konzepte der muskeldehnung Interventionen und fassen die Beweise im Zusammenhang mit dehnen als im Training und rehabilitation.

Die Informationen, die präsentiert wird, ist wohl mehr als, was erforderlich ist, um Ihre Frage zu beantworten, aber es bietet eine referenzierte Antwort auf die meisten Dinge, streching Verwandte. In den Empfehlungen Abschnitt sehen wir, dass:

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. Jede Dehnung sollte 15-30 Sekunden gehalten und wiederholt sich 2-bis 4-mal.

(Hinweis: statische Stretching)

Die referenzierten Empfehlung ist ein Buch, das laufend aktualisiert, alle 4-6 Jahre mit Beiträgen von zahlreichen Autoren; ich sehe keinen Grund, daran zu zweifeln, Ihre Gültigkeit.

So oder so, dieser gibt eine Frequenz für streching aber nicht unbedingt beantworten, wenn Sie tun es täglich könnten negative Auswirkungen haben.

Für, die, eine andere Studie, nämlich die Auswirkungen der Stretch-Frequenz und Geschlecht auf die Höhe von Gewinn und Verlust in der Flexibilität der Muskeln Während einer Hamstring-Stretching-Programm: Eine Randomisierte Single-Blind-Längsschnitt-Studie , deren Ziel war:

Diese Studie bewertet die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlich stretching-Protokolle über die Höhe von gewinnen und der Rückgang der Kniesehne Flexibilität über einen 8-Wochen-Frist, über sex.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Dehnung scheint gleichermaßen wirksam, ob täglich oder 3-mal pro Woche, sofern Individuen Strecke mindestens 2 mal pro Tag. Außerdem, obwohl Sie Frauen sind flexibler als Männer, es gab keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern in Bezug auf stretching Antwort.

(Achtung, keine Erwähnung der "Typ" von Stretching, die Sie verwendet)


Der Grund, ich habe die (Notes) in den vorstehenden Zitaten ist, weil die Art von Stretching, die Sie tun, ist wichtig. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von statischen erstreckt sich vor einem work-out kann sich nachteilig in der Erwägung, dass dynamische erstreckt sich möglicherweise profitieren (und *statische nachdem Sie fertig mit der Arbeit-out).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt, streching, es gibt verschiedene Arten, die verstanden werden müssen und integriert richtig. Ein referenzierten Artikel von muscleforlife scheint, brechen diese nach unten schön, einen Blick darauf werfen, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.


*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen bezüglich der streching-Effekt auf den Muskelaufbau, für ein gut zu Lesen, überprüfen Sie Sie heraus.

+842
Filius Patris 05.08.2012, 22:48:26

Hängt davon ab, was du damit meinst wirksam. Sie fragte am Ende über die Verbesserung Ihrer RMR über erhöhte Muskel-Masse. In Bezug auf diese, es ist nicht einmal nahe zu kommen, um Kraft/Krafttraining. Alec erwähnt, ein sehr wichtiger Aspekt für diese, aber es ist sogar noch grundlegender als das.

Sie brechen die meisten deiner Muskelfasern während der exzentrischen Teil der übung (die Senkung Teil der Bankdrücken oder Kurzhantel-curl zum Beispiel). Den exzentrischen Teil der übung im Vergleich zu der konzentrischen (anheben) und isometrische(statische) ist VIEL effektiver und effizienter für den Muskelaufbau Zwecke. Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass du NICHT Muskeln aufbauen mit Isometrien und concentrics, es ist einfach viel schwieriger. Und da power-yoga ist meist Isometrien, kann Sie nicht als gleichwertig betrachtet werden, um Gewicht zu training, zumindest für den Muskelaufbau Zwecke, für höhere RMR.

Es gibt tatsächlich eine Menge mehr Faktoren als diese, zum Beispiel Hypertrophie wurde gezeigt, dass durch die Spannung, unter Spannung, progressive überlastung, Stoffwechselstörungen und stress. Alle diese sind effizienter gearbeitet über GEWICHTE. Darüber hinaus, Krafttraining fördert die Freisetzung von bestimmten anabolen Hormonen wie hgh, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau), sowie die protein-Synthese.

Dies ist nur in Bezug auf den Muskelaufbau. In dieser Hinsicht, Sie können nicht verglichen werden. Aber wie Alec sagte, für Flexibilität und grundlegende Stärke kann man sicherlich mit ihm Weg erhalten.

+832
user3378 15.11.2013, 07:11:07

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+818
Evgeniya Nikolaevna 10.10.2011, 22:07:05

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+782
valencia83 24.03.2012, 14:32:45

Die Physik dieser kann verkuerzt werden, um Newtons 3. Gesetz;

Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.

Dies ist das physikalische Gesetz, welches besagt, dass, wenn ich drücken Sie Sie automatisch push mich zurück. Der Grund, warum Sie fallen, und ich glaube nicht, dass meine Haltung ausgeglichener war (ich war die Neigung in die in es, weil ich bereit war für ihn, wie der Täter), und ich absorbiert den Rückstoß. Das ist das gleiche, was passiert, wenn abfeuern einer Waffe. Die Kugel wird nach vorne geschoben, aber die Waffe ist gleichermaßen zurückgedrängt. Aber die Waffe ist stumpf und nicht scharf, das heißt, Sie bekommen nicht geschadet, es festzuhalten, da die Auswirkungen, die sich über eine größere Fläche. Aber auf den Punkt...!

Für Ihr Beispiel, konzentrieren wir uns auf das Gewicht in der linken hand. Wenn Sie drücken Sie das Gewicht nach vorne, wird es schieben Sie Sie nach hinten mit einer gleichen Menge von Gewalt. Dies bedeutet, verbringen Sie leicht mehr Energie beschleunigen.

Wenn das Gewicht geschoben wird der Weg nach vorne, es zu stoppen für einen moment, bevor er zurückkehrt. Sie werden dann beginnen, ziehen das Gewicht rückwärts, aber das Gewicht wird auch ziehen Sie Sie nach vorne. Dies ist, wo Sie das Gefühl bekommen, unterstützt.

Aber was auch immer Gewalt, die Sie ausüben, um das Gewicht bewegen, spiegelt sich auf Sie. Also, wenn das Gewicht zog den ganzen Weg wieder zurück, und Sie beginnen, schieben Sie es nach vorne, wird es schieben Sie Sie zurück, so dass dieser Teil der Bewegung, die sich nachteilig auf Ihre Vorwärtsbewegung.

Nun, für den Fall der beiden GEWICHTE ist, ist es genau das gleiche, aber abwechselnd (weil, wenn Sie drücken Sie eine Gewicht, das Sie ziehen Sie das andere Gewicht). In anderen Worten, dies alles summiert sich zu 0 die gesamte Hilfe aus der gewonnenen GEWICHTE.

Das bedeutet aber nicht, dass das laufen mit gewichten ist sinnlos, denn die Energie, die Sie verbrachte ausgeführt wird moderiert durch das Gewicht Ihrer Körper, und was Sie sonst noch in Bewegung sind (Kleidung, Rucksack, etc). Also, wenn Sie halten einige zusätzliche Gewicht, das ist mehr Energie pro Schritt.

Quick-Tipp; die Vorteile der extra Gewicht wird mehr von Vorteil, wenn dabei bergauf cardio, weil die Energie an Höhe gewinnen, ist unmittelbar und Linear abhängig von der Masse (dem Gewicht) des Körpers und Gepäck.

So zum Schluss, tragen von gewichten beim laufen ist in der Tat von Vorteil, aber nicht Sie in irgendeiner Weise helfen. Am Ende des Tages, die Unterstützung, die Sie von der Dynamik des Gewichts, ist der Schwung, den Sie verbrauchte Energien beginnen in den ersten Platz. Das Gefühl, geholfen wird dort, ist einfach Sie ernten, was Sie gesät hat!

+725
youyou345 28.12.2018, 13:15:36

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+678
Busy Bee 14.06.2010, 02:53:43

Erste, Mikronährstoff-Mangel ist sehr selten, es ist meist etwas, dass vitamin-Pille Herstellern sind Leute erschrecken mit. Aber es kann nicht Schaden, richtig? Außer, dass in Summe, wir verschwenden Milliarden von Dollar für etwas, hat meist keine Wirkung hat.

Es gibt mögliche Ausnahmen, Menschen mit sehr schlechten Essgewohnheiten (wie nur Nudeln Essen), uninformierten, veganer und Frauen, die bekommen zu wenig Eisen. Nicht sicher, ob Sie sehr aktiv, eigentlich führt zu Defiziten, havn ' T gesehen, alle Studien, die es zumindest.

Unterschätzen Sie nicht die macht des placebo, das es wohl bewirkt, dass Ihr "guten morgen", genießen Sie es während es dauert.

Afaik gibt es auch ziemlich viel Streit über die Bioverfügbarkeit von Mineralien und Vitaminen in Nahrungsergänzungsmitteln. Könnten Sie vielleicht versuchen Sie Essen eine bessere Ernährung mit einem höheren Mineralstoffgehalt? Einige Lebensmittel mit Zink sind rotes Fleisch, Leber, insbesondere, Sellerie, Bohnen und Nüsse.

Auch "Zink-Präparate sollten nur eingenommen werden, wenn es Zink-Mangel oder erhöhtem Zink-Notwendigkeit (z.B. nach Operationen, traumata oder Verbrennungen). [181] [182] Anhaltende Einnahme von hohen Dosen von Zink können Kupfer-Mangel verursachen." Laut wikipedia.

Zu einem Arzt gehen und prüfen, ob Sie tatsächlich irgendwelche Mängel.

+665
Bastian Ebeling 12.02.2011, 18:44:37

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+600
RWS 01.07.2016, 17:44:43

Die erste routine ist gering auf insgesamt wöchentliche Volumen in Bezug auf die Sitzungen in der Turnhalle und ich würde empfehlen, wenn Sie diesen Weg gewählt haben, um zu erreichen, Hypertrophie, was Sie verstehen, dass, wenn Sie entwickeln in a Mittelstufe/fortgeschrittene Heber, dass die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle während dieser 3 Sitzung zu erhöhen, um eine erhebliche Menge. Ganzkörper-Programme sind so konzipiert, dass die neuronale Effizienz von mehr als Hypertrophie für die Durchschnittliche person, und so schließt mehr Erholung.

Die zweite routine ist eine bekannte Hypertrophie Körper-Spaltung, und wird Ihnen erlauben, zu brechen Ihre übungen über mehrere Tage, damit Sie Ihre Sitzungen, die kürzer als die erste routine.

Durch mehr Sitzungen, die Sie verbreiten können Sie die Lautstärke von der ersten Sitzung über die Woche zB.:

M T W T F S 
Bi+Rückseite Oberschenkel Tri+Brust Unteren Beine/Gesäß Sholders+Abs-Rest

Es hängt alles davon ab, was deine Ziele sind, aber dass eine gleiche Verteilung von Beinen zu Oberkörper wird bedeuten, dass Ihre Beine entwickeln sich insgesamt schneller als das, was traditionell ein "ästhetisches bauen" (es gibt nicht so viele Muskeln in den Beinen als in Armen+Brust+Rücken+sholders).

Fazit

Beide funktionieren gut und haben Ihre eigenen Vorteile und Probleme. Es geht auch ohne sagen, dass, um in Bezug auf Sie entweder müssen Sie gut Essen und schlafen. Aus einer Effizienz-Perspektive, die Sie treffen können, Ihre Ziele schneller zu tun, die Hypertrophie routine, aber in der Realität ist der eigentliche Gewinner sein wird, was auch immer routine hat die meisten Allgemeinen übung Lautstärke.

Die Vorliebe ist wirklich persönlich, am besten nicht zu overthink it (versuchen, die beiden für 6 Wochen jeden mit linearer progression und sehen, was besser funktioniert!). Wenn Sie nicht wollen, zu sein in der Turnhalle jeden Tag, aber don T Geist verbringen eine lange Zeit, wenn Sie sind, gehen Sie für 1.

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio, kann aber nicht verbringen eine lange Zeit dort, und gehen Sie für 2.

+572
joebeans 30.05.2014, 17:19:48

Wie kann ich Gewicht verlieren jetzt?

also, wenn ich begann, ich ging von einem 44-Zoll-Taille, um eine 39.5, mit einem Gewichtsverlust von 92 auf 87 kg. Seitdem habe ich so ziemlich aufhören arbeiten heraus. Wann immer ich das Tat-workout, es war nicht ernst und habe mein Herz, das kaum genug. Schließlich, dachte ich, ich war dazu verdammt, zu Fett und konnte nicht verlieren Gewicht, egal was ich Tat.

Also, vor kurzem ging ich an Bord. Während ich dort war, bemerkte ich meine jeans waren etwas Locker jetzt. Ich entschied, die Tatsache zu ignorieren, bis später. Als ich zurück kam, begann ich zu trinken grünen Tee. Seine seit über 62 Tage, da kam ich zurück. Ich nahm grünen Tee jeden Tag etwa durchschnittlich 3 Tassen. Dann später habe ich ein Laufband gekauft. Es wurde 42 Tage, seit ich laufen über Sie, und jetzt meine Taille 33,7.

Warum war ich nicht in der Lage, dieses Gewicht verlieren, bevor? Gab es etwas falsch mit meinem Stoffwechsel?

+570
andymon 11.05.2011, 20:02:22

Aus diesem Artikel: Erhöhen Tesosterone Natürlich

  • Bleiben Sie gut Hydriert.
  • Beheben Sie alle ernährungsbedingte Mängel nach der Einnahme einen Bluttest zu fnid Sie heraus, welche Defizite Sie haben. Enthält Zink, magnesium, vitamin D und mehr.
  • Gewichtheben, vorzugsweise Grundübungen.
  • Genug schlafen.
+391
Jack Thomson 17.10.2019, 18:05:25

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+320
devo 27.10.2010, 22:16:08

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+302
ThinkTeamwork 24.11.2015, 18:13:15

Es ist schwer zu sagen, was die Gründe für Ihre Probleme sind. Es ist unmöglich, persönliche richtige Antwort, ohne zu wissen, Sie.

Aber ich kann Ihnen einige Ratschläge, die mir geholfen:

  1. Essen und trinken Sie genug, bevor Sie beginnen Sie Ihr training, wenn Sie zu wenig Energie, es ist wie gehen durch die Hölle.

  2. Ihre Ausbildung muss geeignet sein, für sich selbst, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht durchführen, das training der Olympischen Athleten.

  3. Training, vor allem Krafttraining ist ein sehr hartes training und vor allem am Anfang ist es wichtig, niemals aufzugeben.

Ich hoffe, ich konnte wenigstens helfen, Sie ein bisschen.

+296
slave 11.04.2015, 02:53:41

Ich bemerkte bei meinem lokalen convenience-store eine Ernährung-bar, die ich vorher nicht gesehen hatte -- FullBar. Ich war fasziniert von den Konzepten der "Wissenschaft der fülle", das ist dokumentiert auf Ihrer Website:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar ist inspiriert von den Prinzipien der Gewicht-Verlust-Chirurgie. Wenn eine person erfährt ein oder lap-band Chirurgie, wird ein Gerät installiert wird, zu verengen den Magen. Das Ergebnis ist, dass, wenn Nahrung aufgenommen wird, es streckt den oberen Teil des Magens, sagen dem Gehirn, dass Sie satt sind.
  • Wenn Sie fullbar Produkte, Ihr Magen füllt sich mit weniger Essen, wodurch Sie das Gefühl zufrieden mit kleineren Mengen von Lebensmitteln, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen während der Mahlzeiten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • fullbar funktioniert am besten, wenn Sie verbraucht 30 Minuten vor dem Mittag-und Abendessen oder als Ersatz für Ihre tägliche snack. Machen Sie es Teil Ihrer täglichen routine, und füllen Sie auf jede all-Natürliche, fullbar Produkt-und ein 16-Unze-Glas Wasser.
  • Vor den Mahlzeiten wirklich bemerken, dass Ihr Niveau von fülle. Dies ist der Schlüssel. Weisen Sie Ihren hunger eine Anzahl von 1-10. Dann bei der Planung Ihrer Mahlzeit, zu überwachen, wie viel Nahrung, die Sie machen, und bereiten Sie eine kleinere portion als üblich. Keine Sorge - auch wenn es nur ein Bruchteil von dem, was Sie normalerweise Essen, Sie werden immer noch das Gefühl voll.
  • Als Sie Essen, achten Sie genau auf, wie Sie Ihren hunger verringert, wie Sie Essen. Stoppen Sie, wenn Sie sich zufrieden, nicht, wenn Sie sich gefüllt.

Ich habe einige Fragen zu diesem.

  1. Sind Sie voller Scheiße? Ich verstehe, wie die Chirurgie der Kürzung des Magens funktioniert, aber gibt es andere Wissenschaft erhärten dies als eine praktikable Diät-Prinzip?

  2. Gibt es andere Diäten, die auf die Ausnutzung dieser "machen Sie den Bauch fühlen, extra voll auf relativ kalorienarm, aber der Magen erweitert, Lebensmittel vor dem Essen volle Mahlzeiten-Prinzip"?

  3. Wenn #2 ja, welche Arten von preiswerten, leckeren Speisen können ausgenutzt werden, die dieses Prinzip.. andere als der Kauf FullBars natürlich. :)

+188
Bala Krishna 14.12.2015, 00:23:36

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+145
Caracos 16.03.2011, 23:06:36

Äußere Schulter rotation (oder Mangel davon) ist immer ein problem für mich, da ich Kniebeuge ein wenig schwerer.

Es hindert mich daran, mit einem schönen low-bar und auch mich dazu zwingen, mich zu nehmen, ziemlich breiten Griff.

Was sind einige Techniken, und erstreckt sich zu helfen, verbessern die äußere Schulter rotation?

+88
Vastation 10.11.2013, 22:54:02

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+67
Mike Kucera 07.04.2017, 11:07:19

Wenn Ihr Griff ist die Begrenzung der Fähigkeit zum führen schwerer Lifte (wie, zum Beispiel, ein schweres Kreuzheben), dann sollten Sie erwägen den Wechsel zu einem Haken Griff wie vorgeschlagen, in den Kommentaren, oder verwenden Sie Hebegurte.

In jedem Fall, wenn Sie einen schwachen Griff, die beste Sache, die Sie tun können, ist, dass Sie bestimmte übungen, um es zu stärken. Halten Sie das Gewicht am Ende der konzentrischen Phase einer Kreuzheben für einige Zeit, zum Beispiel. Nun, wenn Sie wollen, verbringen Ihr Geld in Fitness-Spielzeug, die Sie kaufen konnte, einige Fat Gripz , um Ihnen zu helfen mit, dass.

+57
MariaMaria 03.12.2018, 03:40:17

Das ist seltsam, aber Nein, man konzentrierte sich auf die wichtigste "übung" - zu Fuß.

A) klare Ziele Setzen

  1. Zu Fuß 30 Minuten jeden Tag in der früh.
  2. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und Abend.
  3. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und 1 Stunde jeden Abend.
  4. Gehen 1 Stunde morgens und 1 Stunde jeden Abend.
  5. etc.

B) Kaufen Sie ein cardio-monitor

Versuchen Sie zu halten h bei 120-130 für non-stop für 30-60 Minuten. Nicht mehr und nicht weniger.

C) Kaufen-tracking-Gerät (oder Schrittzähler) und vergessen Sie die Protokollierung Ihrer Aktivitäten

Sie können überprüfen, FitBit oder verwenden Sie eine ähnliche Lösung. Es spielt eigentlich keine Rolle. Wählen, basierend auf Preis und einfach zu bedienen Funktionen.

D) die Schwierigkeit des Gehens, die jeden Monat

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, sand etc.

E) Polen

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliche Oberkörper-training.

F) Gehen manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund

Eine gute Stimmung wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen, etc.

G) nicht zu stoppen, während des Gehens Sitzung.

Immer in Bewegung bleiben! Denke, über eine gute route im Voraus.

H) JEDEN Tag Spazieren

Ich habe wirklich stress. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Am Wochenende gehen Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Parken Sie Ihr Auto weit Weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nicht erforderlich, um etwas zu transportieren schwer).

Und einige Diät-Punkte:

  • Essen Sie nicht "schnelle" Kohlenhydrate vor und nach dem gehen
  • Mehr trinken, vor allem, wenn zu Fuß für mehr als 30 Minuten

Denken Sie daran, zu Fuß ist die wertvolle Tätigkeit! Sie können kombinieren Sie es mit anderen Dateien, wie gymnastik, schwimmen, Diät. Besonders, Diät. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, Sie werden langsam, aber stabil.

Viel Glück!

+37
Gabe Raines 06.09.2012, 23:52:25

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