Im Meer ertrinken, wenn Sie schwimmen

Ertrinken im Meer ist ein weit verbreitetes Phänomen im Sommer. Ich habe gehört, eine Menge Dinge darüber, warum es passieren kann, und ich habe gesucht im Internet, aber ich habe eine Menge von verschiedenen Antworten. Ich werde Sie bitten, ein paar Fragen, denn alle sind relativ, wie der Körper wirkt in diesen Situationen. Ich habe gesehen, Menschen ertrinken, und ich würde gerne Hilfe zu diesem Thema. Wir sprechen manchmal über einem Teller Essen, zumindest ich denke, das ist das schädliche Sache. Ich weiß gar nicht, ob die meisten Schwimmer sind Opfer, die von denen, die ich kenne, die schon ertrinken.

  1. Wenn jemand isst, und sofort in das Meer (nicht schwimmen, sondern seinen ganzen Körper in das Wasser), ist er in Gefahr, zu ertrinken, oder zu sterben anderen Grund, wie einen Herzinfarkt?
  2. Wenn jemand isst-und er/Sie geht sofort zum schwimmen ein, ist er in Gefahr des Ertrinkens?
  3. Wie können wir verhindern, dass ertrinken, wenn wir wollen, um zu gehen schwimmen? Wie viel Zeit sollten wir warten, zu bekommen?
  4. (Optional) gibt es etwas, was können wir tun, wenn wir bekommen, und wir vergessen, wir hatten schon gegessen?
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Shella Marie Almazan 14.08.2011, 07:50:14
16 Antworten

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+932
Billy Mailman 03 февр. '09 в 4:24

Qualität nicht über Quantität, wenn Sie low-responder zu Wiederholungsbereich von 1-5. Versuchen Wiederholungsbereich 8-15. Wenn Sie low-responder, Sie werden wachsen mehr mit 8-15 als 1-5.

+931
fcqr 11.04.2015, 06:46:08

Vielen Dank für die interessante Frage.

Vor einiger Zeit war ich im Gespräch mit Freunden, die eine Ausbildung 100 Liegestütze Programm. Grundsätzlich müssen Sie die Schritte zu tun 100 Liegestütze. Für ihn problem war zu gehen, über 90. Er begann zu laufen - und das hat geholfen.

Nicht sicher, was begrenzt Sie, aber ich bin sicher, Sie brauchen, um etwas zu verändern, anderen zu beschäftigen. Sie können tun, andere übungen, die gleichen übungen in verschiedener Weise, oder versuchen, die Arbeit an Technik.

Aus dieser Frage habe ich gelernt, dass Radfahren gut für noch höher zu gehen mit VO2. Also, ich würde es versuchen - als übung.

Hier ist das andere video, das Menschen hilft, schneller zu laufen. Das ist mehr eine Frage der Geschwindigkeit, Koordination, aber ich glaube, dass es hilfreich sein kann in Ihrem Fall sowie. Sie können es um Ihr warmup. Auch das ist über Bewegungsmuster, die ist gut für alle, egal wie Sie laufen.

+761
Ryan Kreager 06.08.2018, 06:00:28

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

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Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+731
Retta Matson 29.05.2011, 04:06:12

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+709
nikolai 18.06.2017, 22:41:53

Gearbeitet, die für etwa 2-3 Monate. Dinge tun, wie gyming, GEWICHTE, cardio wie laufen und joggen. Fiel auf 93kg von 105. Ich war über 33% Körper Fett wenn ich 105, obwohl ich nicht sicher bin was ich jetzt bin. Auch das Essen in der Regel sauber wie gedämpftes Huhn und gegrilltem Lachs und Gemüse und so Zeug.

Ich würde davon ausgehen, ich muss verlieren um 15-20kg mehr Fett um den Körper, ich bin mit dem Ziel für, aber meine Größe scheint nicht runter gegangen trotz Verlust über 10kg. Also ich Frage mich nur, wie viel kleiner würde ich auch bekommen wenn ich verlieren 15/20kg Körperfett, und alle Tipps, um es besser sichtbar zu machen. Vorausgesetzt, ich bin nicht eine sehr starke person, und können nicht damit umgehen, Hiits gut.

+686
Rahn 15.09.2010, 16:43:52

Kurze Antwort wäre, dass Licht arbeiten (Walken / leicht joggen, andere niedriger Intensität der Arbeit) und dehnen Sie auf Ihre "rest" - Tage wird helfen, Ihre Wiederherstellung nach intensiven Trainingseinheiten. Sollten Sie tatsächlich nach wegen suchen, um mehr aktiv an trainingsfreien Tagen anstelle der Vermeidung von Arbeit. Stellen Sie sicher, dehnen nach dem Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden (im Gegensatz zu dem, was viele Menschen tun - das dehnen vor dem Aufwärmen oder als ein warm-up).

Ich glaube jedoch, müssen Sie möglicherweise eine fehlgeleitete Verständnis der "Notwendigkeit", um sich auszuruhen. Wenn Sie Lust haben, mehr zu trainieren, Sie könnte (und wahrscheinlich sollte) Zug mehr. Übertraining passiert nicht so einfach, wie manche Menschen versuchen, es zu machen und hat definitiv nicht geschehen, wenn Sie Lust auf mehr. In der Tat sollten Sie vermeiden, tun sehr intensives Training mehr als 3 Tage in einer Zeile, aber nur sehr wenige Menschen haben solche Besteuerung von Training jeden Zeit sowieso.

Dann sagen Sie, Sie würde versuchen, nur 1-2 Ruhetage pro Woche. Ich würde dir raten, um deine Ziele zu sein, dass Sie trainieren in einer Weise, die Sie Fortschritt in einer messbaren Weise. Ausbildung häufiger wird an einem bestimmten Punkt Ihnen helfen, dass. Aber als ein Beispiel - wenn Ihr Training besteht aus laufen, man könnte mehr Gesamtstrecke pro Woche, oder länger laufen Entfernung derselben Zeit oder schneller laufen, die gleichen Abstand oder eine Kombination von diesen. Für Krafttraining, könnte es bedeuten, das heben von mehr Gesamtbetrag von Gewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht) auf Ihre übungen, oder haben gleiche Arbeit in kürzerer Zeit oder eine Kombination von beiden.

Es ist genug, dass Sie irgendwo beginnen - sagen wir, 3-4 mal in der Woche und stellen Sie sicher, dass Fortschritt anhand Ihrer Ziele. An einem gewissen Punkt können Sie fühlen, Sie benötigen, um anfangen zu arbeiten 5 oder 6 Tage in der Woche (und vielleicht häufigere kürzere Trainingseinheiten werden sich besser fühlen), vielleicht einige Tage gezielt leichter, mit einigen Dehnübungen. Aber wieder sollte das Ziel sein, den Fortschritt, nicht zu trainieren jeden Tag für das wohl der es. Wenn Sie arbeiten heraus (fast) jeden Tag getrieben von hoher motivation, die Sie vielleicht selbst bald burn out als ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit ansammelt.

+512
Marcia 15.08.2012, 19:07:23

Zunächst werde ich echo Alec ' s Kommentar. Wenn Sie schon die Diagnose Spinalkanalstenose, Sie sollten suchen Sie den Rat eines qualifizierten Therapeuten. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht, um eine Meinung und eine MRT als x-Strahlen sind nicht der beste Indikator der Spinalstenose:

Die X-Strahlen können zeigen, wird der Arzt verschiedene Anzeichen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule Stenose, einschließlich Verlust der normalen Bandscheibe Höhe, die Vorhandensein von Knochensporne (Osteophyten) und spinaler Instabilität (abnorme die Bewegung zwischen den wirbeln). Die ultimative Diagnose der lumbalen Wirbelsäule Stenose wird durch eine MRT-Untersuchung (Magnet-Resonanz vorstellen scan) - oder CT-scan (CAT-scan oder computerized axial tomography). Diese sind mehr erweiterte tests, die verwendet werden, zur Visualisierung der Nerven im unteren Rücken und erkennen, wenn Sie zusammengedrückt von der lumbalen Spinalkanalstenose. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Allerdings, having said, die, und, als jemand hat wer hatte Vorherige Erfahrung mit Ihrer Erkrankung, kann ich Ihnen einige Ratschläge. Ich würde Sie nicht übermäßig aggressiv in Ihre Erholung. Wie ich sagte, in Ihre Vorherige Frage, Spinale Stenose ist ein allgemeiner Ausdruck für die Verengung des Wirbelkanals. Es in der Regel stellt sich als ein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall. Die Scheibe ragt in den Spinalkanal, wodurch die Nervenwurzel-Kompression. Die daraus resultierenden Symptome können lähmend sein.

Meiner Erfahrung nach, läuft in der Regel wäre kontraindiziert in Ihrem jetzigen Zustand, weil die ausgeübte Kraft auf Ihre Wirbelsäule möchte hinzufügen, um alle vorhandenen spinalen Kompression. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, weniger aggressive übungen, wie schwimmen oder walking. Darüber hinaus, wenn Sie haven ' T bereits begonnen, einen therapeutischen stretching-Programm, das ist, was man beachten sollte unter der Anleitung eines körperlichen Therapeuten.

+386
Ernest Kissiedu 22.08.2013, 16:57:53

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+341
Tetsuya Yamamoto 12.01.2014, 21:04:32

Letztes Jahr habe ich etwas Riss eines Bandes und beschädigt die cartiledge in meinem linken Knie. Ich habe seit erholt und begann zu sprinten und wieder, aber vor kurzem verletzt die LCL in beide Knie während einer Trainingseinheit.

Ich kann noch laufen, aber ich bin einige Schmerzen danach. Ich Frage mich, ob ich mit den aqua Sprint statt meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen zulassen, dass meine Knie erholen und nicht verlieren mein speed/fitness für den Zeitraum (ich habe 2 neue pb ' s nur diesen Nachmittag, erste Rennen der Saison, so dass ich in guter Verfassung bin und nicht wollen, es zu verlieren)

Irgendwelche Ratschläge oder Gedanken zum Thema würde sehr geschätzt werden

Stu

+315
dwenix24 01.06.2011, 08:46:30

Völlig einverstanden mit dem oben. Reinigen Sie drückt jedoch nicht positiv beeinflussen, Ihr Kreuzheben die Kraft und die Leistung, so ist es immer gut, sowohl in Ihrer routine. Hier finden Sie einige der möglichen Vorteile der sauberen übung.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+262
jesset55 09.01.2011, 13:40:57

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+228
David Conlisk 20.02.2011, 21:11:09

Es hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Stil der Ausbildung (hohes Volumen vs. Intensität).

Bestimmte Dinge könnte schwieriger sein, aufgrund der bereits angesammelten Müdigkeit im Muskel Gruppen, die Sie bereits getroffen. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu Beginn mit Kniebeugen und dann hat ein Ober-Körper Bewegung, gefolgt von Kreuzheben, finden Sie möglicherweise, brechen Sie die bar aus dem Boden könnte schwieriger sein, als dass die meisten quad-intensive Teil eines Kreuzheben.

Solange die wichtigsten Muskel-Gruppe ist anders, oder Sie verwenden ein Feuerzeug (wenn Sie ging bereits schwer, oder schwerer, wenn Sie zuvor verwendet haben, eine Variante erforderlich, dass eine geringere Intensität) Intensität, Sie sollten in Ordnung sein.

Anekdotisch, ich Häufig meine session mit reinigt oder reißt die dann Fortschritte auf Vorder-und high-bar back squats. Je nach Tag, ich werde diesen Folgen mit Kreuzheben (sumo). Die einzige Zeit, die ich vermeiden ausführen von Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Sitzung ist, wenn ich low-bar squats, da kann ich Kniebeugen wesentlich mehr Weg als high-bar und deshalb es wirkt sich negativ auf meine deadlifting Leistung.

Solange Sie sich dessen bewusst sind, was man immer ermüdet und in der Art und Weise, in der es immer ermüdet, Sie sollten in der Lage sein, Sie zu verwalten, so dass mehrere zusammengesetzte Bewegungen back-to-back. Zum Beispiel, wenn Sie führen military presses am Anfang Ihres Trainings, werden Sie in der Lage, Bankdrücken danach, aber vielleicht nicht bei einer Intensität, die Sie hätte nutzen können, hatte Sie benched, bevor Sie militärische Pressen.

Wenn man sich für eine höhere Lautstärke Ansatz, finde ich, dass es oft einfacher Zeichenfolge, die mehrere Bewegungen, die Treffer der gleichen Gegend, aber in leicht unterschiedlicher Weise, ohne dass eine separate übung in zwischen (pull-ups und Zeilen für Beispiel). In diesem Fall, die Pause zwischen den Sätzen wird immer ein Faktor.

+197
Grigno 18.05.2014, 13:16:41

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+131
DanielGr 22.02.2016, 08:10:19

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, du bist gut. Fünf sets ist eine Menge, sieben Wiederholungen am Anfang ist das nicht schlecht für Sie, wo Sie sind, und Ihre Wiederholungen gehen. Sie sind immer stärker.

Wenn überhaupt, die Ruhephasen sind zu kurz. Weniger Zeit zwischen den Sätzen macht Ihre Klimaanlage und Kraft-Ausdauer ein bedeutender Faktor. Mehr Zeit zwischen den Sätzen hält den Fokus auf Kraft. Bis zu drei oder fünf Minuten zwischen den Sätzen besser sein könnte.

Wenn Sie andere anstrengende training, drei Sätze vielleicht genug. Wenn dies Ihre primäre Ausbildung, ich würde halten Sie die Anzahl der sets ist.

+42
Brian Heese 06.09.2019, 05:31:16

Vorwort: ich habe ein Stehpult vor und liebte es, ich werde zu wechseln, sehr bald wieder. Auch ich Fahrrad jeden Tag, mein Arbeitsweg mindestens 9,8 Meilen. Das Rad, das ich verwenden, hat die Käfige auf den Pedalen und ich bin derzeit mit new balance running training Schuhe (ich habe kaum für den Betrieb). Ich will auch Fahrrad längere Strecken.

Ich möchte mit Vibrams als mein einziges paar Schuhe für das Radfahren 13+ Meilen ein Tag und stehen die meiste Zeit des Tages.

Wird Vibram Schuhe werden gut für das Radfahren? Oder werden Sie sich negativ auf mein Rad? Und Folge meinen verwenden: Sind Sie gut stehen während der Arbeit?

+31
sayan kundu 30.10.2014, 10:34:35

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