Donkey kick primäre Muskel verwendet

Ich weiß, dass es in donkey kicks, Gesäß sind die großen Muskelgruppen verwendet. Allerdings würde ich mag zu Fragen, über einen technischen Aspekt dieser übung, wenn beim aufstehen das Knie gehalten wird, gebogen (Winkel alpha im Bild) mit einem Winkel von weniger als 90°, führt dies trageting mehr die glute Muskeln? Oder im Allgemeinen was ist die obatined Wirkung auf die Muskeln, wenn das Knie gehalten hoch biegen in donkey kicks?

Vielen Dank im Voraus.

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+198
andi 05.08.2016, 02:16:38
27 Antworten

Ich mag das layout http://nutritiondata.self.com/ ganz gut, aber ich Stimme zu, dass es fehlen viele gemeinsame Zutaten zu den Rezepten. Die ganzheitliche Liste, die ich überhaupt gefunden habe, ist das man gepflegt durch die FDA. Es nicht so schön eine Schnittstelle, aber ich habe festgestellt, dass es unglaublich umfassend.

+997
Woodie 2714 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+959
MatejMecka 23.03.2014, 19:23:16

Ich Stimme mit anderen, die Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn es weiterhin Schmerzen verursachen.

Mein Rat ist, nicht Professionell, aber do Sie denken, dies könnte eine Waden-Krampf? Dies kann verursacht werden durch einen Mangel an Vitaminen, darunter Phosphor, magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium. Es scheint jedoch, dass Kalium das wichtigste vitamin, um Krämpfe zu verhindern. Ich verwendet, um den scharfen Schmerz in meine Waden, wenn Sie einen Mangel an Kalium. Lebensmittel mit hohem Kalium gehören avocados, Bananen, getrocknete Aprikosen, Pilze, Spinat, Lachs und, unter vielen anderen.

Glücklich laufen!

+898
sakhadil1 21.05.2014, 18:04:42

In Bezug auf die Entwicklung der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, beide funktionieren.

Die verschiedenen übungen aktivieren die verschiedenen Muskeln mehr oder weniger. Im Allgemeinen können Sie von split aus oberen und unteren Bauchmuskeln, die durch übung und die beiden genannten übungen aktivieren beide.

+884
Anthony Mastrean 22.12.2010, 11:40:36

Wenn Ihr Ziel ist es zu Punkten auf diesem test, dann ist der beste Weg, um sich vorzubereiten, üben das genaue übung. Anpassung (einschließlich VO2Max) ist sehr spezifisch, und den Aufbau Ihrer VO2Max auf einige andere Bewegung (wie Langstreckenlauf oder Spinnen) wird weniger effizient und zielgerichtet.

Ich schlage vor, regelmäßige Schulungen tust genau das "piep-test" (ein shuttle-run, ich sammle). Dieser test erfolgt in der Regel in Innenräumen sowieso, also kein Problem mit winter-Wetter.

+876
Sivananda Sai Chilukuri 03.10.2017, 01:25:43

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+873
Richard Barraclough 17.01.2010, 21:09:40

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+871
Ali Shakiba 05.04.2013, 18:11:43

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+857
Vittoria567 28.11.2018, 07:58:39

Ich in der Regel zu Fuß 3 Meilen am Tag (außer am Fitness-Studio), in der Erwägung, dass in der Turnhalle bleibe ich auf dem Laufband für 20 Minuten das jonglieren zwischen gehen, joggen und sprinten.

Wenn ich ganz für einige Zeit, bekomme ich einen stechenden Schmerz an der rechten Seite meines Bauches! Nicht nur das, zu Zeiten, wenn ich zu Fuß ziemlich viel in jeder Umgebung bekomme ich die gleiche ein bisschen Schmerzen. Auch, das Problem ist nicht konstant, es passiert nur, wenn ich atme. Und nur bis atme ich etwas schwerer als normal.

Also, was könnte die Ursache sein? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, um nicht lassen Sie diese Steigerung? Vor allem wie mache ich es richtig?

P. S - ich erinnere mich nicht, das passiert auch einmal, wenn ich GEWICHTE heben.

Stats -

Gewicht - 95 kg. Höhe - 185 cm. Gearbeitet aus unregelmäßig für 4-5 Monate.

+728
304 07.10.2013, 17:55:54

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+719
Sergio Caro del Castillo 23.01.2012, 08:02:03

Irgendwie 'ja' - aber die traurige Wahrheit ist, dass die Kniebeugen nicht allzu viel zu icrease die Größe der Kälber, die Entwicklung (eher minimal) erhalten Sie von Olympic-Stil squating, weil Sie besser gestreckt, während unter Last, aber sind, die mehr als eine dynamische STABILISATOR als synergist. Wie wir wissen, wenn wir ein Muskel unter Belastung und dehnen und Vertrag, es wächst. Für größere Waden würde ich eher zählen Sie auf hohe Intensität und Lautstärke + direkte und isolierte Arbeit und geben Sie die richtige Priorität ex. erste übung nach dem warm-up.

+671
andre luiz 19.11.2015, 11:26:36

Der richtige Weg, Sie zu kombinieren, ist durch die Ausbildungs-Zyklen. Ein 12-Wochen-Kraft Zyklus (texas, Rinderwahn, etc), dann vielleicht eine deload Woche, dann ist etwas auf der volume-Seite wie German volume training.

Diese haben alle Daten in form von Ergebnissen, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie beginnen, mischen und anpassen, basierend auf Ihre eigenen Theorien, können Sie sicher sein, es wird nicht so effektiv wie Sie in die Fußstapfen von professionellen Trainern.

+621
Sanchises 31.07.2011, 03:03:28

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+538
willpots 26.01.2014, 18:18:27

Ich betreibe schon seit einer Weile, und absolvierte 20 marathons und ultras ohne Verletzungen.

Dennoch würde ich sagen, dass das laufen auf dem tiefen Schnee nicht ganz einfach auf meine Knöchel. Ich Tue es, aber langsam und sorgfältig, und für den Zweck der Stärkung meiner Beine.

Es könnte Ihnen helfen, wenn Sie laufen vor allem auf härteren Oberflächen für eine Weile. Auch laufen Sie auf Ebenen Flächen oder Hügel? Wenn Sie können, diversifizieren Sie Ihre ausgeführt wird, einschließlich, bergauf, bergab, und rund um den Hügel, sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, so dass du verschiedene Muskelgruppen.

+507
Casey Mavety 06.09.2010, 06:49:19

Ich würde empfehlen, Essen mindestens 2 Stunden vor dem Training für zeigen eine bessere Leistung während des Trainings (wenn Sie re gehen, um zu Essen Kohlenhydrat-Lebensmitteln, sollten Sie Essen 2 Stunden vor Ihrem Training zur Verbesserung der Leistung, da Körper ersten nutzt diese als Energiequelle). Und wie Sean hat auch gesagt, nicht zu viel Essen, nach dem Training, ist es in der Regel ignoriert die Ursachen der Reduzierung profitieren von Ihrem Training. Trinken Sie eine Flasche von mineral-Wasser während des post-workout-Mahlzeit.

+449
user169705 10.09.2017, 07:08:26

Das hängt alles davon ab, was Sie als Hebe für eine "Weile". Nun jeder Mensch ist anders gebaut. Ich habe einige Freunde, die ich habe ausgebildet, und Sie hatten diese neuro-Antworten aus der get-go, andere nicht so sehr. Der gemeinsame Nenner zwischen den beiden, wo es ging Weg nach konsistente Zeit und training. Ich glaube nicht, dass die Ernährung hat viel damit zu tun, es sei denn, Sie gehen EXTREM schwer in Hinsicht auf Ihre eigene Stärke, oder hungern sich selbst.

Entweder Weg halten Sie an es und viel Glück

+412
380686470428 16.08.2013, 04:54:01

Ich würde sagen : Hören Sie auf Ihren Körper und verfolgen Sie Ihre progression anstatt blind nach Rezept wie "nicht trainieren zu viel in zone 5"

Erstens kann man sich eigentlich nicht in Ihrer zone 5. Ihr Bildschirm könnte nicht 100% genau. Haben Sie führen eine tatsächliche Labor-test, um zu bestimmen, Ihre Zonen ?

Zweitens, wenn Körper und Geist beide erholen sich gut von solchen Trainingseinheiten (d.h. Sie schlafen gut, Sie fühlen sich gut, Sie fühlen sich nicht völlig kaputt körperlich und geistig, Sie wollen immer noch zu trainieren) und Ihre Kennziffern (Schnelligkeit, Ausdauer, ...) weiter verbessern, dann wird alles gut.

Jeder Mensch ist anders und reagiert anders auf einen Trainingsreiz. Wenn dies für Sie arbeitet, alles in Ordnung. Zwar denken Sie auch daran denken langfristig. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu bemerken kleine Verletzungen, Schmerzen, ... Dies könnte auch ein Indiz dafür, dass das training zu hart ist, ohne genug Schlaf.

+342
sc00bs 24.05.2019, 00:20:18

Statt ab Besonderheiten-übungen würde ich vorschlagen, Ganzkörper-übungen, die funktionieren mehr Muskeln Gruppen. Ich bin eine hohe Laufleistung Radfahrer und oft heben am gleichen Tag.

Ich schlage vor, diesen plan: http://stronglifts.com/5x5/

StrongLifts 5×5 besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern

Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Ihre Bauchmuskeln wird auf jeden Fall gearbeitet werden. Wenn Sie wollen noch mehr ab bestimmten arbeiten, versuchen Sie, die hanging leg lifts und und pull ups

+329
Pascal Raszyk 31.01.2017, 15:31:56

Heute ist Mittwoch, und am letzten Samstag begann ich mit einem Laufband (ich bin 5'11" und wiegt etwa 210 Pfund). Da bin ich nur anfangen, ich weiß, mein Körper braucht um sich daran zu gewöhnen. Nach dem joggen für 30 Minuten auf Samstag, ich habe Erfahrung DOMS für 1-2 Tage, aber es war nicht zu viel. Gestern habe ich meinen zweiten Lauf (45 Minuten) und jetzt der DOMS wird deutlich mehr denke ich (ich konnte nicht schlafen, die viel in der vergangenen Nacht). Frage ist, sollte ich gehen für Laufband heute wieder, oder tun Sie es jeden zweiten Tag oder so ?

+287
zeldredge 07.04.2012, 13:38:30

Am Wochenende mache ich viel Sport, z.B. Schneeschuhwandern im winter sowie Mountainbiken und Wandern im Sommer. Ich persönlich denke, dass sich mein Zustand ist etwas über dem Durchschnitt, aber das problem ist, dass ich nun einen Punkt erreicht, wo ich will Touren machen, die über meinen Zustand zu begrenzen. Das heißt, die Touren, die sind jetzt schon interessant für mich zu viele Kilometer und vor allem Höhenmeter. (Um ein Gefühl dafür bekommen: 1000m (klettern) beim radeln und vielleicht 2000m während des Gehens ist für mich okay, aber nicht wesentlich mehr).

Jetzt habe ich etwa 1 Stunde pro Werktag freie Zeit, die ich damit verbracht nach Arbeit aus, vor allem im laufen. Ich möchte mit dieser Stunde ein wenig mehr konzentrierte sich auf die Stärkung meiner Kondition, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Gibt es irgendwelche Empfehlungen, wie ich kann 1 Stunde pro Tag, um meine Kondition vor allem zum Wandern und Radfahren? Ist laufen eine gute option?

+235
user297744 13.03.2016, 21:35:17

Ich würde vorschlagen, dass Sie nachts gut schlafen, nehmen Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßig stark gewürzte Speisen am Tag zuvor. Sie nicht brauchen, carb-laden, Energie-gels, rote-bete-Saft oder etwas besonderes für diese Strecke.

+231
Knilja 21.10.2015, 12:29:08

Kalorien in vs. Kalorien aus, ist das erste, was Sie brauchen, um wirklich zu verfolgen. Der primäre Grund für Sie zu zwingen, tun einige Hausaufgaben, so dass Sie können sehen, wie nahe Ihre Kalorien-Gleichgewicht ist. Verstehe, dass die Rechner sind, nur um Sie im Baseballstadion, und einzelne spielt, variieren.

Sie können nur verbessern, was man Messen

  • Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie Essen jeden Tag
  • Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht
  • Verfolgen Sie Ihre Messungen (Taille, Brust, Arme, Beine, etc.)
  • Verfolgen Sie alles, was Sie Essen (kleine snacks inklusive, Lügen Sie sich nicht selbst)

Ihre TDEE (für leicht aktiv) bringt Sie in brauchen ~2300 Kalorien pro Tag zu halten Ihre aktuelle Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Sie sind nicht sehr schwer um mit zu beginnen, müssen Sie das Ziel für die langsame Gewichtsabnahme. Wenn Sie verloren haben, so viel wie 1-1.5 kg wirst du im richtigen Tempo. Ziel auf 0,5 kg / Woche.

Ihre Ausübung hat ein riesiges Herz-Kreislauf-Komponente, die ist gut. Allerdings, wenn Sie möchten, eine straffere Körper-Sie können handeln wollen, einige Ihrer Herz-Kreislauf-Arbeit für Krafttraining. Ich würde nicht aufgeben, Radfahren oder laufen (je nachdem, was Sie gerne mehr), aber vielleicht verbringen Sie nur 20 Minuten tun und den rest Ihrer Zeit, GEWICHTE zu heben. Sie können am Ende gewinnt ein wenig Gewicht, aber verlieren Fett-und Fett-Verlust ist in der Regel, was die Leute nach.

Ernährung optimieren

Schließlich gibt es ein paar kleine änderungen an Ihrer Diät Zusammensetzung, die nützlich sein könnte:

  • Sie benötigen nur 1,8 g / kg Körpergewicht Eiweiß, also für Sie wäre es über 118g für den Tag
  • Möchten Sie vielleicht tauschen Sie einige der Früchte für ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Quellen wie Haferflocken oder quinoa.

Die hohen Faser-carb Quellen sind low-density-Lebensmittel sind, so füllen Sie Ihren Magen, ohne Verpackung in eine Menge Kalorien. Das hilft bei der Sättigung, und es kann auch helfen, die Einhaltung der Ernährung, weil Sie nicht das Gefühl, ganz so entzogen.

Letzter Punkt ist, dass es möglich ist, zu gehen zu niedrig in Kalorien. In mindestens einer Studie wurde eine statistisch signifikante Bevölkerung, die den Stoffwechsel verlangsamt, um den Punkt, wo Sie kaum an Gewicht verloren, die auf dem Protokoll waren Sie testen. Der Rest an Gewicht verloren, in übereinstimmung mit den Kalorien in/Kalorien aus dem Gleichgewicht. Langsam und stetig Fettabbau gewinnt immer mehr crash-Diäten. Wenn Sie schneiden Sie zu viel, können Sie untergraben Ihren eigenen Erfolg.

+226
Jay Shoebridge 16.03.2010, 22:20:37

Die Vaskularität (ich nehme an, dass dies die Sichtbarkeit der Venen) verbessert werden kann, oder tatsächlich behindert wird, durch mehrere Faktoren. Einige, die Sie ändern könnte sind:

  • Körperfett-Anteil: Die Venen sind bereits da, aber, wie abs, Sie sind verdeckt durch eine Fettschicht. Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, dass die subkutanen Fettschicht wird dünner und zeigen mehr und mehr Adern.
  • Wassereinlagerungen: Ähnlich Körperfett, Wasser beibehalten kann machen Sie sehen (und fühlen) weichen, was nicht sehr gut für vasularity. Durch Minimierung von Wassereinlagerungen (trinken viel hilft), deine Venen werden viel besser sichtbar.
  • Muskulatur: je stärker Ihre Muskeln sind in der Lage zu kontrahieren, desto mehr werden Sie drücken Sie gegen die Venen von innen. Dies bedeutet, können Sie buchstäblich schieben Sie Ihre Venen durch contracting schwer. Trainierte Muskeln haben auch einen besseren Ton, das heißt, Sie sind schwerer ohne Sie an, irgendetwas tuend, weitere Beihilfe Vaskularität.
  • Temperatur: schon mal aufgefallen, wie Venen sind viel eher zu halten im Sommer? Ich weiß nicht ganz, ob es tatsächlich die Temperatur mit dieser Wirkung oder andere temperaturabhängige Effekte, obwohl.

Natürlich gibt es auch einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, was auch einen Unterschied machen. Manche Menschen haben, geschehen die seltsamsten Betrag von deutlich sichtbaren Venen auf Ihren Armen, während andere noch nicht. Also Genetik deutlich beteiligt sind.

+214
Helen Ramos 06.02.2014, 04:15:57

So habe ich bemerkt, eine beträchtliche Menge von Jungs in meinem Fitness-Studio wird nicht an der Bein Arbeit(so viel wie 50% auf einige Tage).... Alles, was Sie tun, ist Bank und tun Bizeps-curls... Warum nicht, eine Menge Leute tun wollen, Bein zu arbeiten?

+198
Bruno Cunha 04.09.2013, 05:48:30

Ich war gerade das Lesen eines Artikels auf dieser Letzte Nacht in PowerLifter-Magazin. Auf avg., jeder 10 kg neues Gewicht fügt bei min. 4lbs der Muskulatur (für diejenigen, die nicht trainieren überhaupt). So, nur zusätzliches Gewicht erhöht die Festigkeit. Der Artikel wird auch aufgeführt, die Aufzüge von den gängigsten zu den am wenigsten technisch - Bankdrücken am wenigsten 'technischen' und der Toten heben die meisten hocken in der Mitte...also, einige der Aufzüge beeinträchtigt werden durch das zusätzliche Gewicht aber nicht alle - und viele Wettkämpfe nehmen die Summe der 3 Aufzüge als der entscheidende Faktor, wer gewinnt (Gesamt lbs angehoben, in allen Aufzügen). Ist es gesund? keine

+176
Kutay 20.06.2019, 22:25:29

Wie bereits in diesem vorherigen post (Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?) Sie können wirklich nicht-Punkt/Ziel Fett zu reduzieren. Was Sie tun können, ist zu gehen auf eine Diät-plan und entwickeln Sie ein workout-plan spezifisch für jene Bereiche, die Sie wollen, um die Muskel in. Das schwierigste Gebiet (für einen Mann) zur Verringerung der Fett der Bauch/schräge Fläche. Schritte zum Erfolg:

  • halten Sie ein Ernährungstagebuch für 1-2 Wochen und Beurteilung Ihrer Aufnahme und ermitteln Sie die tägliche Einnahme
  • bestimmen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte es Ziel sein, (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • passen Sie Ihre Ernährung appropiately
  • entwickeln Sie ein combo-Gewicht/cardio-workout-routine (Suche bodybuilding.com)
  • überprüfen Sie Ihre Fortschritte alle 3-4 Wochen

viel Glück

+169
MOHAX47 20.08.2016, 11:49:18

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+165
jaswrks 01.05.2016, 00:14:07

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