Ist der kettlebell double handed swing im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung?

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+697
bowlerae 24.05.2012, 01:05:45
30 Antworten

Ich habe derzeit nur eine Bank, eine Langhantel und ein Haufen GEWICHTE, kein squat rack.

Ich will arbeiten, auf dem Wendler 5-3-1 (ohne boring but big) in der standard-Mode mit einer änderung. Keine Kniebeugen(wegen der fehlenden Kniebeuge-rack).

  • Di - ???
  • Mi - Bank
  • Do - Kreuzheben
  • Freitag - Schulter-drücken

Was sollte ich ersetzen Kniebeugen mit? Unter der Langhantel und Bank Ausrüstung Zwängen.


Hantel Zeilen sind möglich, werden aber vielleicht überflüssig mit Kreuzheben am do

+807
likandra007 03 февр. '09 в 4:24

Frage mich, ob es eine Forschung gibt, die veranschaulichen, dass die Konzentration auf den Atem bedeutet, dass Ihr Schwerpunkt ist die externe (denn man konzentriert sich auf eine Reaktion auf die Umwelt, wie Luft, ist Teil der Umwelt, nicht der Körper).

Vielen Dank,

+787
Dave Little 01.04.2015, 18:08:08

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+782
MishaSV 12.09.2015, 21:24:38

Beide Arten von training sind wichtig für die maximale Laufleistung.

Für das ausführen von spezifischen Beratung, die Sie möchten, mit zu beginnen, mit der Jack Daniels-Methode. Dies beinhaltet die Periodisierung und "Trainingszonen", darunter auch die beiden längeren "tempo" Bemühungen und kürzere "Pause" - Bemühungen.

(Von Runners' World)

Laufen über 12% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Laktat-Schwelle (LT), tempo Tempo. Wenn Sie laufen LT Tempo, Sie verbessern Sie Ihre Laufenden Wirtschaft und die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit steigenden Mengen von Milchsäure. LT Tempo ist Ihre 5-K Tempo, plus 25 bis 45 Sekunden pro Meile.

Laufen über 8% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Intervall-Tempo (INT). In diesem Tempo verbessert Sie Ihre VO2 max und Ihre Fähigkeit zu laufen in einem schnellen Tempo. Der INT-Wert Tempo ist in 5 K Tempo, bei minus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer.

Sie können entweder HF-Zonen (wie Sie erwähnen) oder Schritte vorgeschlagen, die von der Daniels' VDOT-Tabellen.

Die tempo/LT Bemühungen nicht helfen, mit VO2-max-training, sondern auch traditionelle VO2-max-training entspricht mehr eng mit Daniels' "Intervall" - Bemühungen. Persönlich Tue ich das tempo Anstrengungen (z.B. Injektion in einen längeren Lauf) Jahr-Runde, sondern konzentrieren sich auf kürzere, schnellere Intervalle wir nähern uns dem racing-Saison.

Ich Neige dazu, lieber 1k 2k tempo Bemühungen mit kürzeren rest, oder manchmal auch 4-5k Schaltung. Für die Intervalle, Neige ich dazu, gehen Sie zu einem track und tun, 400m oder 800m-Wiederholungen w/ ein jogging-rest.

Wikipedia hat auch eine schöne Zusammenfassung der Konzepte und Trainings-Aufwand reicht.

+779
irinka2404 06.02.2017, 13:35:26

Ich brauche einige Ratschläge regaurding Widerstand bands. Ich bin denken an den Kauf einer von Ihnen (und nur vllt). Ich will es, um Muskeln zu entwickeln. Ich bin nicht in der Lage zu führen bodyweight übungen richtig, wie meine Muskeln sind zu schwach (das ist, warum ich bin denken an den Kauf eines Widerstand band, um Sie zu entwickeln). Ich brauche Rat, regaurding was geben (leicht ,Mittel oder schwer) band, die ich kaufen sollte. Ich dont wollen, dass es zu einfach ist. I dont haben den Zugang zu freien gewichten noch zu den Turnhallen. Ich habe einige videos auf Widerstand-band-übungen und es scheint, um wirksam zu sein. Hat jemand eine Meinung/Erfahrung anders? Bitte helfen Sie. Auch die Länge-Widerstand-band ist ideal für mich? Ich bin 5 Fuß 5 Zoll und das Gewicht über 60 kg.

+691
oooluk 24.06.2012, 22:58:30

Traurig, dass wir nicht wissen viel über die Phelp ' s generation für die kommenden Jahrzehnte. Es gibt gute Daten, die für sumo-Ringer, über 60 Jahre, aber es ist getrübt durch die Tatsache, dass Rauchen und trinken waren sehr verbreitet, auch in den achtziger Jahren. Natürlich keine Profi - /elite-Sportler ist es für Ihre Gesundheit. Für sumo-Ringer, der Ausblick ist nicht gut, auch für diejenigen, die gepflegt 10-15% Körperfett, während putting auf einem 100 Pfund in vier Jahren. Ihre Lebensdauer verkürzt wurde, auch wenn Sie sorgfältig wieder normal Größe nach in den Ruhestand. Phelps und die anderen vielleicht in Gefahr, weil der stress zu einem lifestyle, den man verbrennt 10.000 Kalorien. Ich denke, die Ernährung der Olympischen Athleten nicht von den anderen getrennt werden Extreme Ihr Leben, so müssen wir sehr vorsichtig sein, von Ihnen zu lernen. Ich könnte sagen, dass besser, aber pole vaulting kommt auf.

+659
sadcat 18.10.2015, 09:19:30

Ich weiß, es gibt andere Fragen, die diesem ähnlich sind, aber Lesen Sie weiter und sehen, dass mine hat mehr Bedenken bezüglich Muskelaufbau vs. fat-Gebäude.

Es ist eine gemeinsame Sache im bodybuilding: bulking und schneiden. Das mantra hinter Füllstoff ist, dass ein "müssen akzeptieren, dass die Fetten Gewinne, um Muskeln aufzubauen." Die Idee dahinter ist geschnitten und trocken: es ist allgemein geglaubt, dass in bodybuilding-Kreisen, die man hat, zu gewinnen Fett um Muskeln aufzubauen, und dass es keinen einfachen Weg, um es (abgesehen von Steroiden und anderen alternativen, die brauchen hier nicht diskutiert werden).

So, wenn man zu haben glaubte, zu fetter, in Reihenfolge zu get mehr Muskeln, wie stellt man das dauerhaft und effizient Muskeln aufzubauen, während Sie nicht gewinnen Fett? Das problem mit der Formel ist diese:

1.Kalorien überschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen.

2.Kalorien-überschuss fügt Fett.

3.Ergo, Muskelaufbau bedeutet Fettspeicherung ist garantiert.

Die Formel arbeitet nach hinten und ist nicht sexy entweder:

1.Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren.

2.Kalorien-Defizit bedeutet, dass Muskel-Verlust.

3.Ergo, Fett zu verlieren bedeutet den Verlust Muskulatur gewährleistet ist.

Wenn wir von Kalorien in-vs.-out und ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Körpers, Thermodynamik, wie kann man genau entwerfen Sie ein Programm, umgeben von Muskelaufbau ständig (anabole) und Fett verlieren (katabolen), wenn alle das wissen, das wir haben, und Programme, die wir neigen, zu Folgen, predigen, dass:

1.Muskelaufbau und Fett verlieren ist unmöglich.

2.Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne Bildung von Fett.

3.Sie können nicht verlieren Fett, ohne Verlust von Muskel.

Darin liegt der geborene Vorstellung von bläh-und schneiden. Ist das tatsächlich oder ist es mehr zu der Geschichte hier? Wenn das alles stimmt, dann ist jeder, der bauen will, einige Muskel muss fetter zu?

Ist das nicht ein Widerspruch für Sportler?

Sie können sich vorstellen, dass es würde keinen Sinn machen, für einen Sportler zu Schaufeln unten einen überschuss und langsam auch immer dicker, wenn das Ziel, ein athlet zu sein ist in der Regel verbleibenden schlank und gebaut, ansprechende Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft + Geschwindigkeit.

Ich bin jetzt auf der Suche nach dem Heiligen Gral: beides zur gleichen Zeit, oder so gleichzeitig wie möglich.

Ich bin versucht zu tun, "mein eigenes Ding" aber ich fürchte, dass es nicht wirklich funktioniert zu gut und es scheint fast unmöglich für mich zu halten, enthüllt meine six-pack durch den Fettabbau bei gleichzeitiger Gewährleistung Baue ich am meisten Muskeln ich kann.

Unabhängig von den Antworten gegeben, die ich nicht "stop" versucht, um meine Ziele zu erreichen, egal ob Sie unrealistisch oder nicht. Ich würde lieber sterben, versuchen zu erreichen der Heilige Gral als das Leben in einer unangenehmen Belastung der bittere Geschmack.

+628
Richard Honeysett 06.10.2019, 21:02:54

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

+616
alicsis 18.02.2017, 01:06:50

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+535
gomo gomo no mi 29.05.2013, 09:19:12

Richtig ausgeführt Krafttraining erhöhen, nicht verringern, Ihre Flexibilität und Mobilität. Verwenden Sie full-range-of-motion-übungen wie dead-hang Klimmzüge, unten-parallel-Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben.

Heben von schweren und Essen eine Menge von Lebensmitteln wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Schwimmen und Kickboxen machen, dass die Fortschritte langsamer. Wie strukturieren Sie Ihr Training-mehr Kickboxen, weniger heben, oder Umgekehrt-ist ein Indikator für Ihre Ziele. Es klingt wie Sie wollen, um Masse zu gewinnen, aber nur Muskelmasse. Wenn das Ihre Anforderung, beachten Sie, dass Sie Ihre Fortschritte wird sogar langsamer, und es ist noch schwieriger als ein Programm zur Erhöhung der Festigkeit und Masse.

Sie sagen, Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, aber wie groß sind Sie? Wie viele Kalorien sind Sie immer in?

+499
user213294 11.08.2012, 04:31:29

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+456
arsalan 25.08.2016, 15:12:57

Es heißt "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS), Stichwort "Verzögert".

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln. Isometrische (statische) übung verursacht viel weniger Schmerzen, und konzentrische (Verkürzung) übung bewirkt, dass keine.

Es ist normal für DOMS auftreten, einen Tag oder zwei nach dem training und die Letzte für einen anderen Tag oder zwei.

Quelle: Muskelkater-und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt von Ken Nosaka, PhD.

+436
ohaileagain 09.04.2018, 13:28:14

Anscheinend sit-ups (und anderen übungen, die Druck erzeugen, in der unteren Körperhälfte) kann es zu Problemen mit dem Beckenboden, einschließlich der Förderung der Beckenboden geschwächt, mit der extremsten form des seins, uterus-Prolaps, wo die Gebärmutter nach unten in die vagina. Aber von dem, was ich gefunden habe, ist dies nicht ein Anliegen für alle Frauen, aber speziell für Frauen, die bereits eine schwache Beckenboden-entweder aufgrund der letzten Schwangerschaft, eine genetische Prädisposition, oder andere Faktoren, wie bestimmte Ereignisse der Geburt.

Zitat Artikel:

"das heben einer schweren Gewicht erhöht den Druck im Bauch, dem wiederum drückt auf den Beckenboden. Sit-ups, curl-ups und Doppel-Bein-Aufzüge, traditionell empfohlen als Stärkung der Bauch - übungen, die auch zu einer Erhöhung der internen abdominal-Druck....Wenn das Becken Boden nicht stark und koordiniert genug, um schnell zu heben und zu halten, um gegen diese innere Druck, der während der übung, dann Becken-Orgel Prolaps oder Fehlausrichtung, wird gefördert."

Dieser Artikel beschreibt außerdem einige Beckenbodens, Stärkung der übungen, um dieses Problem, was ist wichtig zu beachten, da es scheint, um zu tun, sit-ups mehr sicher, wenn Sie tun, diese kompensatorischen übungen.

Einem anderen Artikel, insbesondere in dem Fall einer 60-jährigen Frau mit einem Uterus-Prolaps, erwähnt:

Dinge, die dazu beitragen, Uterus-Prolaps — ein herunterfallen der uterus in die vagina, Altern, Zeit-Schwächungen Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und eine drop-off in östrogen-Produktion...Aktivitäten, die intra-abdominalen Druck kann die Gebärmutter fallen weiter. Sit-ups Erhöhung der intra-abdominalen Druck, wie das spannen zu beseitigen Hocker. Sie können tun, andere übungen für Gewicht-Verlust: walking, joggen, Radfahren, schwimmen.

Also, vielleicht ist die take-home hier ist, dass, sit-ups sind nicht unbedingt schädlich, vorausgesetzt, Sie sind ordnungsgemäß durchgeführt und die entsprechenden Beckenboden-übungen zur Stärkung gemacht sind zusammen mit Ihnen. Wenn man eine bestimmte Bedingung, wie oben erwähnt, könnte man wollen, konsultieren Sie einen Arzt darüber vor der Durchführung einer Therapie mit sit-ups.

+435
user1309285 04.02.2010, 04:45:18

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+423
user122198 12.03.2012, 10:55:29

Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+340
SirLenz0rlot 20.02.2019, 22:17:44

Wenn Sie nicht aufstehen, Sie werfen Sie das Gewicht hinter Sie und Schritt vorwärts. Wenn die Griffe nicht fangen, Sie waren eh viel zu kurz. In der Tat, diejenigen, die in dem Bild sehen nicht sehr lange überhaupt.

Wieder, ob es verarbeitet oder nicht, werfen Sie es und Schritt vorwärts.

Hier ist ein video von diesem problem genauer erklärt und gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=nlPE49zlez4

+312
Frank C 01.02.2010, 01:33:54

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+300
jermiah 07.07.2016, 12:51:50

einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe

Nicht sicher, was Sie sind verwirrt über hier. Was Sie meinen ist, wenn Sie zunächst eine Diät beginnen, nicht plötzlich ausgeschnitten alle Kohlenhydrate, weil Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies ist da Kohlenhydrate muscle sparing, und ohne Kohlenhydrate für Energie, werden Sie irgendwann verlieren Muskel, wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Sie brennen nicht annähernd so viele Kalorien, weshalb Ihr Gewicht-Verlust zum Stillstand kam. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, stellen Sie sicher, dass Sie Essen Sie richtig rund um Ihr Training und oder um das morgen, denn das ist, wenn Sie sind die meisten insulin-empfindlich und am wenigsten wahrscheinlich zu speichern Kohlenhydrate als Fett.

Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)

zuerst von allen, sollte dies von 0,8-1,5 g protein pro PFUND Körpergewicht (nicht kg), und Nein, das hängt nicht von der fettfreien Körpermasse, obwohl es wichtiger wäre, die mehr Muskeln Sie haben. Protein ist absolut notwendig für den Fettabbau, da es das härteste makro in Fett verwandeln, hat eine hohe Thermogenese (Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien während des Zusammenbruchs), schont Ihre Muskeln und provoziert die protein-Synthese (gut für den Stoffwechsel), der macht Sie fühlen sich voller und mehr...stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 0,8 g pro kg Körpergewicht.Hören Sie NICHT auf alles andere, das lean body mass, was Sie gehört, gilt hier nicht, so viel Eiweiß Essen, wie möglich, ohne über Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen.

fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?

Dies ist einer der größten Mythen in der Ernährung, die Sie NICHT brauchen, zu Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag. Die Leute denken, die da Essen, hat eine thermogene Wirkung auf den Stoffwechsel, dann die öfter Sie Essen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das ist NICHT wahr, es gibt viele Studien disproving dieser (der Betrag, u Essen, ist proportional zu der Thermogenese, nicht die Frequenz). Der Grund dafür 5-6 Mahlzeiten ist in der Regel vorgeschlagen wird, weil es einfacher ist, teilen Sie Ihre makro-Aufnahme in 5-6 statt 3 große Mahlzeiten. Auch, Essen Häufig fühlen Sie sich voller, mehr oft. Jedoch erwähnen Sie auch die Glykogen-Abbau und Sie sind tatsächlich Recht. Je öfter Sie Essen, desto weniger sind Sie in einem nüchternen Zustand und daher weniger Zeit hat Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten für Energie (ich.e werden Sie nicht erreichen, Fettabbau, da Sie ständig kaputt Kohlenhydrate), und das ist, warum ich sagte, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate um dein Training und nicht zu jeder anderen Zeit, wenn Sie wirklich ERNSTHAFT über die Fett-Verlust. Dies bedeutet, dass vor und nach dem Training (1-2 Stunden innerhalb der beiden). Ein guter Ansatz wäre, um zu frühstücken, Mittagessen, Pre-workout Mahlzeit mit carbs, nach dem Training mit Kohlenhydraten, dann Abendessen...auf diese Weise haben Sie viel Zeit zwischen den Mahlzeiten, um Fett zu verbrennen, während das verbrennen von Kohlenhydraten für das Training und den Muskel nicht.

Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?

Das ist nicht die Frage, die Sie sich stellen sollten. Ketogene Diät hat seine Vorteile und Nachteile. Es ist schwer zu Folgen, aber geben Sie Ihnen Ergebnisse. Allerdings, wenn Sie kümmern uns um Ihre Fitness-Studio performance, es ist nicht die beste. Wenn Sie wirklich den Fettabbau, keto funktioniert...keine Fragen über es. Die Menge an Fett ist offensichtlich sehr hoch, da das die definition von keto aber vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre Fette aus gesunden Quellen wie Eier und avacado es ist in Ordnung.

wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Sie Wiegen 110 kg, also rund 242lbs. Ihre RMR ist wahrscheinlich rund 3000 Kalorien wie ein Ergebnis, und damit, wenn Sie verbrauchen 3000-600 = 2400 ish Kalorien täglich, jeden Tag consistenly, werden Sie in einem kalorischen Defizit und damit Gewicht zu verlieren. Dieser, 1g pro kg Körpergewicht aus Eiweiß bedeutet 242lbs x 4 = 968 Kalorien aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sind bis zu Ihnen, zu manipulieren. Eine gute Regel ist, lassen die Fette werden 20% der Ihre Kalorienzufuhr und den rest aus Kohlenhydraten. Wenn dies nicht funktioniert, dann werden Sie langsam wählen Sie die Fette beim tuning die Kohlenhydrate runter. Ihr Körper ist einzigartig für Sie und daher müssen Sie ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Wenn nach ein paar Wochen 2400 Kalorien nicht was in der Fett-Verlust, dann kann man einfach diese Zahl zu reduzieren um 100-200 und wiederholen..so einfach ist DAS, was so einfach nicht ist, wird geweiht und an ihm zu kleben.

Warum Sie an Gewicht zugenommen, Sie einfach abgenommen Kalorien zu viel. In dem Ausmaß, dass Sie Ihren Körper anpassen musste, durch die Verlangsamung Ihren Stoffwechsel nach unten. Wenn dein Stoffwechsel herunter, Sie brennen weniger Kalorien, so dass, wenn Sie blieben auf der gleichen Diät, Ihre kalorische überschuss gestiegen wären mehr als vorher. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich verloren, einige Muskel-als auch was bedeuten würde, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, wie ein Ergebnis wieder. Wie bei allem, machen allmähliche Anpassungen der nächsten Zeit, und Sie werden in Ordnung sein, in einem kurzen Zeitraum von Zeit.

+281
user67247 14.12.2014, 11:36:33

Man kann sicherlich Wege finden, um Ihre Herz-Kreislauf-system intakt, während Sie lassen Sie Ihre Zehen zu heilen. Ich denke aber, möchten Sie vielleicht, um sorgfältig zu prüfen, die Weisheit zu versuchen, einen marathon zu laufen, weniger als 3 Monate nach dem, was Sie beschreiben, als "schwer beschädigt" Bänder. Wenn es dauert "mindestens 6 Wochen" bevor Ihr Arzt sagt, dass Sie beginnen können, um zu laufen, das gibt wenig Zeit, bevor der marathon für die weitere Heilung und Klimaanlage.

Die große Zehe ist eine große Sache, so weit als Funktion in der unteren Extremität und Rücken Ausrichtung. Es ist ein Schlüssel in Ihrem Fuß und läuft Muster. Wenn Sie nicht rehabilitieren das Gelenk richtig Sie könnten am Ende mit einer langfristigen Verletzung, Schmerz und die Schwierigkeiten mit der push-off-phase des Gehens.

Bänder nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen. Grundsätzlich gibt es drei Phasen der Heilung:

  • Entzündliche Phase - Die unmittelbare Reaktion auf eine Verletzung beinhaltet, Schmerzen und Schwellungen zu helfen, schiene und schützen das Gelenk.
  • Reparatur-phase - beginnt Der Körper zu legen, Kollagen zu helfen, reparieren die Bänder.
  • Umbau Phase - Diese phase beginnt auszurichten und neu zu gestalten, die Kollagen in funktionelle Bewegung Linien. Diese phase kann bis zu einem Jahr. Es bedeutet nicht, dass Sie noch ein Jahr warten, bevor Sie verlassen sich auf das Verletzte Gelenk. Es bedeutet, dass Sie haben ein ganzes Jahr zu erhöhen Sie allmählich die Belastung für das Gelenk und Bänder bis maximal Rechtsangleichung und die Stärkung der Unterstützung der Band. Ein marathon im September legte Sie in den frühen Stadien der Umbau, bevor es vollständig geheilt ist.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, jede phase der Heilung, aber Sie können nicht ändern die Tatsache, dass es Zeit braucht, um Gewebe zu heilen. So können Sie prüfen wollen, mit einem Sport-körperliche oder Physiotherapeuten zu helfen, führen Sie zu einer erfolgreichen Erholung. Viel Glück.

+279
AsianRyanReynolds 28.08.2010, 11:40:49

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+273
Lechucico 13.10.2018, 14:54:07

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zu verbessern Sie sich mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Ich bin ein mäßig fitten Kerl und ich werde in der Marine In weniger als einem Monat und eine Hälfte, und ich möchte in der besten Form, kann ich dann durch. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und auf den Eintritt in die Royal navy, die ich brauche, um in der Lage zu laufen 2.4 Kilometer in unter 11 Minuten und 13 Sekunden (auf der Straße). Ich bin nicht gerade schlank oder gebaut. Gewicht ist 92 kg (14.4 Stein, 202 lb), die auf einem Laufband (was ich normalerweise Zug) ich bin in der Lage zu laufen, eine Durchschnittliche Zeit von 10.05 - 10.15 Uhr und 9.45 meine Schnellste Zeit noch. die meisten Zeiten, die ich fühle mich wie ich nicht in der Lage wäre, es zu vollenden, sondern drücken einfach nur auf durch. Ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass Läufer, wenn es um timing und hätte gerne Ideen von der Verbesserung meiner cardio-schnell!

+252
orla mcsweeney 27.09.2018, 12:06:23

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+224
Vittorio Romeo 05.10.2018, 07:58:59

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+196
Fran Schultz 14.06.2017, 15:26:40

Ich habe viel gelesen über Größe Gewinne vs Stärke gewinnt, wo der Unterschied ist erheblich, und wo Größe ist sicherlich nicht linear zur Stärke.

  • Stärke zu kommen scheint, von niedrigen Wiederholungen mit sehr schweres Gewicht.
  • Größe außerdem von hohen Wiederholungen.

In letzter Zeit habe ich versucht aus 2 sets für Größe und 2 Sätze für die Stärke. So zum Beispiel für Langhantel-curls, könnte ich dies tun:

  • 8-10 Wiederholungen von 8kg.
  • 8-10 Wiederholungen 10kg.
  • 4-6 Wiederholungen von 16kg.
  • 4 Wiederholungen so schwer, wie ich kann (Versagen der 4.).

Ist diese Art von training effektiv, oder sollte ich nur stick auf eine Sache zu einer Zeit (wie wöchentliche rotation zwischen Stärke vs Größe)?

Ich scheine zu brechen Vergangenheit viel von plateaus in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, aber ich bin angefangen zu denken, vielleicht habe ich verlangsamte meine Größe Gewinne nach unten.

Ziel Masse gewinnen insbesondere wäre dieser Ansatz setzen auf mehr Größe dadurch, dass Sie in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben im high rep Bereich? Ich fand es schwer das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht jeder Sitzung festhalten an 3-4 Sätze 8-10. Dann wieder ich bin nicht sicher, ob das viel langsamere progression des Gewichts ich bin in der Lage zu heben, während kleben zu 4 vollständige Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich profitieren, die mir im Laufe der Zeit mehr.

+195
Jamie Duby 27.10.2014, 19:36:12

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+113
Shenae Hutchins 15.09.2016, 00:23:53

Dein problem könnte nicht sein mit der Härte des Boden, man läuft auf. Wenn Sie auf einem Gehweg, der auf der gleichen Ebene, auf der Straße, Sie shouldn ' T sehen viel Unterschied. Ich denke, das Problem hier ist die Tatsache, dass die Bürgersteige sind nicht so gerade wie asphaltierten Straße. Die meisten Bürgersteige in größeren Pisten hinunter, hinauf, dann wieder runter. Und die Bürgersteige zu stoppen, wenn Sie erreichen die Zufahrten zu Parkplätzen. Denn Sie lief so lange über asphaltierte Straße, Ihre Füße hatten kein problem mit dem laufen, weil Sie nicht haben, um sorgen über jeden von, der. Wo, wie beim laufen auf Gehwegen, deine Beine müssen sich ständig anpassen, um die Konstanten hängen, Risse, und beim wechseln vom Bürgersteig auf die Straße zum Bürgersteig, wenn Sie pass-Parkplatz-Einfahrten.

In kurzen, Bürgersteige sind nicht gerade gelevelt und Straßen. Das ist wohl ein Tribut an Ihre Knöchel.

+109
Akhilesh 11.12.2012, 07:20:37

Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+67
Vadim Nicolai 09.03.2017, 12:36:55

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+56
Surenthar Pitchai 16.05.2016, 00:23:52

Genau. Sie sagen, "nicht inklusive" - Diät, also, wenn Sie nicht dazu bereit sind zu opfern, Kalorien aus der Nahrung, dann müssen Sie zu erhöhen, Kalorien verbrannt durch übung, und halten Sie die Kalorienzufuhr die gleiche ist.

+50
Foovanadil 03.10.2010, 10:50:30

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

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Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+10
Ishan Handa 09.09.2014, 07:23:22

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