Ectomorph Zweifel

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+266
Serafins 13.06.2011, 15:57:08
20 Antworten

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+1000
tolkienfan2 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität":

"c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen."

Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr

Vielen Dank im Voraus!

+986
Jeremy McEvoy 09.09.2010, 02:56:50

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+970
hsalazar 21.12.2010, 16:04:05

Ich habe ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank, und fing an, einige grundlegende übungen.

Ich habe nur 2,5 kg pro arm, aber schwer zu tun, legen Sie 3 x 12. Ich bemerkte, waren meine Hände nicht bewegen unter 100% - Kontrolle.

Ich habe dann beschlossen zu tun, 1 x 12 der folgenden übungen.

  • Bankdrücken
  • Schrägbank drücken
  • Steigung Fliegen
  • Sitzen Schulter drücken
  • Bent row
  • Sitzende curl
  • Seite biegen
  • Ziehen Sie über
  • Trizeps-Erweiterung

(KEINE UNTEREN KÖRPER-ÜBUNGEN, DIE AUS MEDIZINISCHEN BEDINGUNGEN)

Ich nahm an, ich sollte in der Lage, mehr Gewicht zu heben als das!

Was ändert kann ich tun für den oben genannten routine? Ist es normal, nicht in der Lage sein, eine routine wie diese, auch mit einem leichteren Gewicht?

+900
Dave Lentz 07.02.2013, 18:00:59

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+807
rabpadx 27.08.2018, 20:37:00

Wenn Sie waren zu tragen, Bein GEWICHTE, sagen wir ein kilo oder mehr auf jedem Bein, und nie nahm Sie ab für einen Monat oder so, würde Ihre Füße stärker werden, würde das profitieren Sie, oder würde es Ihnen Probleme?

Wäre es gesund?

+759
Seth Kolodny 16.12.2012, 07:26:04

Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, müssen Sie nicht etwas besonderes tun, außer Essen richtig, und vielleicht achten Sie auf Regeneration nach dem Training zu Essen. Hier ist eine gute Umfrage , deckt die Forschung an post-workout-nutrition, und hier sind einige gute Richtlinien (mehr) auf die tatsächliche Auswahl von Lebensmitteln. Ich gehe mehr in die richtige post-workout-nutrition, aber es ist nicht das, was Ihre Frage ist.

Über die Aminosäuren, die Ihre Muskeln tun, verwenden Sie Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Sie sind in allen der Nahrung, die Sie Essen, speziell Proteinen. Sie sollten Ihnen nicht Schaden, auf den Ebenen, die sind Vorschlag durch die Ergänzung Produzenten, und Sie sind allgemein verwendet durch Stärke Trainer und Bodybuilder. Allerdings kann übermäßiger Konsum (überdosierung) könnte dazu führen, neurologische Symptome (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+642
Felicia Ester 22.04.2017, 03:40:47

Ich Frage mich, wie das hinzufügen von mehr Gewicht auf eine Hantel.
Hinzufügen von mehr Platten, weniger Gewicht oder weniger Platten des höheren Gewichts?

Mit größeren Platten der Durchmesser wächst und so wird der minimale Abstand der Hanteln auf Ihren Körper.
Mit mehr Platten auf dem Griff jedoch in der Mitte der Griff selbst wird weiter vom Körper Weg - zB. beim platzieren die Platten auf den Schultern, während Sie vor Kniebeugen - und es könnte schwieriger sein, das Gleichgewicht der Hantel das Gewicht ist weiter Weg vom Zentrum als gut.

Ich kaufte bereits gummierte Gusseisen-Platten, nicht die Beton-gefüllten Kunststoff-Platten, wie Bewertungen auf amazon beschwert sich über die gesamte Größe des letzteren.

Muss ich diese Gedanken überhaupt beim Kauf GEWICHTE für meine Hanteln?

Als pro Anfrage, die ich zeichnete ein Diagramm:

dumbbell distance

Vorstellen, um die Ruhe-position der Hantel auf die Schulter, wenn dabei ein front squat, von vorne gesehen. Die braune Linie unter der Hantel ähnelt, die Schulter, den braunen block der hand. Die Platten sind auf der Schulter, der Griff selbst geht nach unten hinter den Rücken.
Mit nur einem Teller die hand ist näher an der Schulter (rote Linie), dies wirkt sich auch auf den Winkel der Ellenbogen. Jedoch die hand ist weiter entfernt von dem Kopf (Blaue Linie).
Mit den drei kleineren Platten der hand ist höher, aber die Hantel gehalten werden kann, näher an den Kopf.

+578
MikeyB 16.08.2014, 03:25:11

Wenn Sie wollen stick mit Körpergewicht übungen, dann würde ich Folgendes vorschlagen:

Die reverse-Liegestütze wird helfen, stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (wie ein Stuhl), es wird mehr Arbeit für Ihren Rücken zu tun. Das Ziel ist, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme um die Arbeit zu tun.

Die extra wieder arbeiten und die pullups/Klimmzüge wird auch helfen, Ihre Hals-Muskeln stärker werden, als Sie natürlich angespannt, wenn das heben schwerer Dinge. Noch wichtiger, jedoch, Sie werden in der Lage sein, sowohl Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken ein bisschen besser. Die Idee ist, die Last zu verteilen unter den meisten der Muskeln in Ihrem Kern. Wenn die Belastung vertikal ist wie die position, die Sie zeigte in Ihrem Bild, wenn der Kern ist nicht in der Lage, um die kleinen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, Ihren Nacken und Schultern kommen um zu spielen, um zu helfen-aber Sie sind kleinere Muskeln und müde, viel leichter.

+500
Joyce Lee 05.06.2014, 14:48:33

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+474
ChrisJF 04.07.2015, 08:37:00

Bei so viel Fehlinformation, die alle über das internet, wie Lerne ich das Kreuzheben?

+443
DiscoZombie 24.10.2016, 00:29:37

Ich kaufte mir ein Ausdauer inmotion elliptische auf Amazon, legte es vor meinem TV, und begann, es zu benutzen, während Filme. Mit der Widerstand auf high gesetzt, es war durchaus ein Training sein. Meine Verletzung verheilt ist lange her, aber ich habe immer noch verwenden Sie es anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen zu laufen.

+436
Electroshocks42 25.12.2011, 11:15:03

Aber ich habe nur zwei Gläser pro Tag, das ist gesund, richtig?

Für alle diese Bedingungen [colorectum, Leber-und Brustkrebs, essentieller Hypertonie und chronischer Pankreatitis], geringe Aufnahme, entsprechend täglich Konsum von zwei Getränken oder zwei Gläser Wein (25 g/Tag), haben gezeigt, erhebliche Risiken. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

Die "zwei-pro-Tag ist in Ordnung" Begriff, dass hat sich irgendwie vermehrt durch die Gesellschaft, ist ein Trugschluss. (Nicht zynisch zu sein, aber der Begriff ist wohl verewigt durch die Alkohol-Industrie. Wenn jemand finden der Studie, die nahelegt, dass zwei drinks pro Tag ist nicht schädlich, ich bin daran interessiert, es zu sehen-aber sehen Sie "Positive Effekte des Alkohol Konsums" Abschnitt hier zuerst.)

Blick auf diese Berichte aus dem CDC. Sie sind schrecklich. Jeder dieser Todesfälle ist zweifellos ein Schluchzen Geschichte. 2001, CDC geschätzten 2,3 Millionen Jahren der potenziellen Leben verloren durch negative gesundheitliche Folgen von Alkohol (Quelle).

Aber es hilft mir beim einschlafen:

In niedrigen bis moderaten Dosen, Alkohol zunächst fördert den Schlaf. Aber wissenschaftlicher Konsens behauptet, dass chronische Verwendung letztlich stört die Schlaf-bezogene Physiologie–selbst unter denen, die nicht erfüllen die diagnostischen Kriterien für Alkoholabhängigkeit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

und

Niedrige Dosen von Alkohol kann teilweise den Schlaf zu verbessern, aber es gibt Kürzungen in der slow-wave-Aktivität, und Störungen in der REM-Schlaf wahrscheinlich vor 0,32 g/kg. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

und

Alkohol erhöht die Dauer und Häufigkeit der okklusive Episoden bei fünf Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe, und führte zu einem deutlichen Anstieg der Grad der hypoxaemia in der ersten Stunde des Schlafes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Verminderte Pankreas-Funktion bedeutet, dass die Auswirkungen auf insulin, was bedeutet, dass ein Einfluss auf das Muskelwachstum. Verminderte Schlaf bedeutet einen Einfluss auf cortisol, insulin und Wachstumshormon, das heißt, einen Einfluss auf das Muskelwachstum (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Dies sind nur ein paar Beispiele von physiologischen Wirkungen. Es ist eine Schrift von Informationen gibt, beweist Alkohol macht den Körper oder den Geist absolut nicht gut.


Sprechen anekdotisch, weiß ich, dass nichts schmeckt besser nach einem harten Training, als ein eiskaltes Bier. Ich bin dort gewesen. Zwei oder drei Bier jeden Abend nach dem Training -- und ich arbeitete jeden Tag. Niemand braucht zu überzeugen, dass es schlecht ist. Sie spürt die negativen Auswirkungen, nachdem die Begeisterung nachlässt. Ich persönlich fühle mich den negativen Auswirkungen für ein paar Tage nach dem trinken. Es ist wirklich Schrauben mit den Hormonen. Ich war nicht in der Lage, ernsthafte Fortschritte machen mit meiner Ausbildung, bis ich gab es auf, und ich Stelle mir vor es ist das gleiche für die meisten Menschen. Sie finden nicht alle Olympioniken, die trinken regelmäßig.

+288
Karthiksrndrn 18.07.2015, 12:13:34

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+275
waldemar 76 19.06.2012, 15:25:27

Im Allgemeinen, es ist ein gimmick schlicht und einfach. Allerdings, wenn Ihre primäre Ziel ist zu sehen, verbessert die Lungenfunktion dann kann es haben, etwas zu bieten. Betrachten Sie die folgenden.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie können führen Sie eine Meile in 10 Minuten, während das tragen der Sache. Auch ohne das tragen der Sache, die Sie ausführen können eine Meile in 6 Minuten. Was meinen Sie, war die größere Herausforderung und effektives Training? Die eine, die musste Sie nutzen Ihren Körper, um es vollen Zügen natürlich.

Der Höhe Punkt dieser Masken nicht arbeiten, weil Ihr Körper braucht, um sich an eine neue Erhebung über mehrere Wochen. Training für 1-2 Stunden am Tag nicht replizieren die gleiche Notwendigkeit für eine Anpassung, wie es tatsächlich Leben irgendwo mit hoher elevation. Zweitens, die Ausbildung mit diesen Masken wird die Begrenzung der Gesamt-Luftstrom-Sie können haben, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, um zu atmen. Das ist nicht, wie die elevation funktioniert. In großer Höhe, die Sauerstoff-Konzentration ist wesentlich geringer und so können Sie immer noch nehmen die gleichen atmet, Sie müssen nur weniger Sauerstoff-Konzentration. Hier ist eine Analogie, um den Unterschied zu zeigen: Sie können eine Tasse Orangensaft. Ausbildung mit einer Sauerstoff-Maske ist wie mit einem sehr kleinen Strohhalm, um den Saft zu trinken (wie Kaffee-Strohhalm). Sie haben zu saugen wirklich schwer zu bekommen ein wenig Saft. Echten Höhe ist, wie das mischen der cup der ABL mit Wasser, Verdünnung der ABL. Sie nicht haben, um die Arbeit schwerer zu trinken, das Amtsblatt, aber Sie bekommen weniger OJ mit jedem Schluck.

Dieses video , das sich mit dem Thema ein bisschen mehr.

Wie bereits erwähnt, obwohl diese Masken können Sie verbessern die Lungenfunktion, wenn das ist Ihre primäre Ziel. Mindestens eine Studie bestätigt dies, aber Bedenken Sie, dass es nicht simulieren, Höhe und es wurde nichts erwähnt, wie die sportliche Leistung beeinträchtigt wurde, über verbesserte Lungen-Funktionalität. Ich würde zu Vorsicht raten, wenn Sie die Atmung Probleme, aber wenn Ihre Lungen sind gesund, und Sie möchten, besser zu atmen, diese Art von Produkt kann in der Tat stärken die Lunge.

+214
Ryan LeFevre 11.01.2018, 01:52:11

Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings-regime.Sie dachte über die ideal routine-übung.Es ist nicht zu hart, um die übung zu beginnen.Es sind die wenigen Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen zu trainieren.Zuerst die Zeit einstellen,wie viel Zeit Sie geben, um Ihr Training. Join ein cardio-center oder fitness-center für das Training.Finden Sie heraus, die richtige Zeit für das Training ist es egal, welche Zeit es ist.Machen Sie eine angemessene Zeit-Tabelle für das perfekte workout-regime.

+173
SKBo 03.06.2013, 15:43:27

Ich würde verstehen, berühren, ein Bein ist doppelt so einen rep.

Damit Ihre eigentlichen Leiter würde wie folgt Aussehen: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - da sind Sie im Wechsel die Beine

+170
rom4iks88 15.05.2016, 05:43:19

Wir könnten dir alle gute Ratschläge, wie Sie wachsen deine Bizeps, aber ich bin sicher, Sie haben wahrscheinlich Lesen eine Menge, bereits. Die Realität ist, dass die Genetik spielt eine wichtige Rolle in, wie Ihre Muskeln wachsen. Für mich, meine quads, Gesäß, und Rücken wachsen ziemlich leicht, aber meine Arme und Waden kann einfach nicht scheinen zu hinken immer. Einige sind das Gegenteil und haben eine wirklich einfache Zeit wächst Ihre Arme, während die Brust bleibt flach wie ein Brett.

Tun Sie Ihr bestes, aber sein Verständnis, dass die Genetik ist einfach etwas, das man einfach nicht ändern kann.....noch ;)

Nebenbei bemerkt: Wenn Sie möchten, große Gewinne - mehr Essen!

+89
Pschoofs 12.04.2010, 17:56:38

Auch für die Experten raten, es gibt keine Alternative zu den morgen-übung - Sie Wachen mit voller entspannte Muskeln dann haben Sie einige gesunde Ernährung mit ein paar workouts, die Ihre Muskeln genug Zeit, bis die Nacht zu reagieren, die mit der Arbeit heraus, die Sie durchgeführt haben, geben Sie maximale Ergebnisse mit gesunden Körper und Geist.

Rest es gibt viele Trainer oder Fitness-Studio Leute, die Sie sehen die Ausübung in den Abend-und das ist auch normal, wenn Sie spüren, dass Ihre Arbeit nicht machen Sie zu müde und Sie können gesunde Ernährung mindestens 30 Minuten vor dem Start Turnhalle mit einem entspannen Sie Geist Sie können erhalten fast jede Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

Fazit: Es gibt keine Alternative zu den morgen-Fitness-Studio, aber auch ist die zweite Wahl.

+67
alenuschek 31.12.2014, 02:33:48

In den meisten Fällen ist es nicht so viel die Füße körperlich deutlich andere Struktur als es ist die Beinlänge und das Ungleichgewicht in der Beinmuskulatur verursachen leicht unterschiedliche Bewegungen in unterschiedlichen Füßen. Diese Probleme führen zu einer ineffizienten Laufenden Gang, auch wenn es ist nichts falsch mit den Füßen.

Sie können Folgendes tun, um das problem lösen -

  1. Überprüfen Sie für die Bein-Muskel-Ungleichgewichte - die Meisten Menschen haben eine stärkere Rechte Bein als das linke und Sie neigen dazu, unbewusst nutzen Sie ihn durch drücken härter oder mit dem linken Bein unter einem anderen Winkel von dem rechten Bein. In vielen Fällen einige Beinmuskeln sind stärker auf der linken als auf der rechten. Es kann viele Variationen zu diesem problem, die dazu führen können Sie Ihre Füße auf dem Boden anders oder ansonsten führen ineffiziente Gang. Das hier fix tun, denen bestimmte pilates-und ähnliche übungen mit einem erfahrenen trainer.

  2. Überprüfen Sie Ihre running-Haltung und Gang - Ein erfahrener trainer kann Videobands, den Sie ausführen, und analysieren Sie die Laufenden Gang und Haltung zu beraten, wie die Dinge zu ändern. Er kann arbeiten eng mit Ihren Pilatus Tauchlehrer zu kommen mit Bein-Muskel-Stärkung-übungen zur balance, die Dinge ein wenig, und verwenden Sie die optimale Gangart.

  3. Sport-Arzt, - Wenn in Ihrer region hat, gibt es Sport-ärzte, die haben spezielle Maschinen/Laufbänder, auf denen Sie laufen. Die Maschine zeichnet das Gangbild und die der Arzt analysieren kann es auf dem computer. Dies ist die bevorzugte und die meisten wissenschaftliche/analytische Methode, die ist sehr zu empfehlen für alle laufbegeisterten. Die ärzte können nur empfehlen Laufschuhe und übungen für Ihren konkreten Fall.

  4. Vereinfachen Sie die Schuhe - ich persönlich habe aufgehört, die over-engineered Schuhe mit dieser oder jener Unterstützung. Jetzt verwende ich Neutrale Schuhe mit minimalem (0-4mm) Ferse differenzielle. Sobald Sie versuchen, Sie und wenn Sie arbeiten, werden Sie nie sorgen über pronation und so Zeug. Die Idee, dass Sie verwenden sollten, zu viel "Unterstützung" nur, wenn Ihre Füße haben einige echte strukturelle Probleme, die Ihnen, sollten die Schuhe schützen Ihre Füße aus der Umgebung, aber nicht in der Art, wie Sie Ihre Füße natürlich arbeiten.

+20
tonylo 02.09.2017, 03:54:45

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