Wie gekochte Eier können bei der Gewichtsabnahme helfen?

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+514
Walt Stoneburner 08.09.2012, 16:59:15
22 Antworten

Protein bietet zwei Vorteile für den Körper: Kalorien und Aminosäuren, und Essen Fett nicht negieren eine dieser verwendet.

Kalorien aus Fett und Kalorien aus protein sowohl Brennstoff für Bewegung, vorausgesetzt, die komplette Verdauung, die gesamte Energie zur Verfügung, um Ihr Körper ist die Summe der Fett Kalorien und protein-Kalorien.

Aminosäuren aus dem protein kann -- wenn nötig -- verwendet werden, die für Aufbau und Reparatur von Muskeln und anderen Gewebe, und Konsum von Fett nicht verhindern oder behindern diese.

+947
sulfureous 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Neuling im laufen und ich bin nicht daran interessiert, lange Läufe oder alle Datensätze.

Ich fange an zu laufen wöchentlich 10km vor 6 Monaten, jetzt Laufe ich 20km (mit etwas Aufwand).

Ich würde gerne verstehen, was der Körper fordert während des Trainings, ist es möglich, Indikatoren zu verstehen, wenn es besser ist, Wasser zu trinken oder Zucker oder etwas eslse?

+856
ArhiM 26.07.2015, 11:00:23

Alle Hüften sind etwas anders. Die meisten Menschen drehen Sie Ihre Zehen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie Spuren über Ihre Zehen. Das heißt, hocken Haltungen können Massiv variieren je nach Typ und sport: Kraftdreikampf vs Olympic und die unzähligen Kniebeugen Typen: Safety Bar, Back-Squats, Front Squats, Overhead Squats, Sissy Squats, Zercher Kniebeugen, Box-Kniebeugen, High Bar, Low bar...

Persönlich, ich tun viel zu hocken und mit fast allen von Ihnen nehme ich eine etwas andere Haltung. Ich arbeitete meine Haltung durch einen 3-monatigen linearen progression auf, um Sie zu finden, was bequem war.

Halten Sie die Füße parallel und nach vorne bringt eine Menge Druck/Drehmoment auf die Knöchel und ist nicht wirklich effizient für das halten extrem schwere Lasten, wie es kann oft dazu führen, Sie verlagern das Gewicht auf die Außenkante des Fußes, anstatt Mitte - /Mitte-Fuß.

Im Gegenteil, Zehen weiter als Knie-Spur bewirkt Drehmoment auf das Kniegelenk.

Mein Rat ist einfach: Kauern in einer position, die sich natürlich anfühlt und reduziert/beseitigt Schmerzen im Knie, ohne Ihre Knie nachgeben oder den unteren Rücken anspannen.

Ich würde empfehlen, die Suche nach einem safety-squat-bar, wenn Ihr Fitness-Studio hat, können Sie beseitigen eine Menge gemeinsame Themen mit den hocken, wenn richtig eingesetzt.

+803
Max Muller 20.07.2016, 20:35:17

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+790
Welldweller 08.03.2010, 04:26:02

Ich habe genau das gleiche problem. Dies war in beiden Schultern, aber die linke nachgelassen, aber die richtige war wirklich steif. Die physio diagnostiziert das problem, das war eine 'frozen shoulder'. Stretching-übungen 6 mal pro Tag zu Holen Sie sich die Kugelgelenk-frei und starten Sie flexibler. Das wird funktionieren, aber Sie müssen halten Sie sich mit übungen und immer aktiv halten, welche Vorteile für eine gute Gesundheit rundum. Halten Sie die Gelenke bewegen!

+745
user168137 06.11.2013, 06:34:36

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+719
Sambatyon 17.07.2017, 17:30:50

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

Dieser tag ist für Fragen über die körperliche fitness, im Zusammenhang mit Schlaf. Dieser tag ist nicht für Fragen über den Schlaf, wie ein Thema, wie das ist off-topic für diese Seite.

+706
Linda Dawson Mills 24.03.2016, 22:20:43

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+696
Wedrus 28.08.2014, 17:08:37

Ich habe versucht zu tun, hockt vor etwa 3 Jahren zum ersten mal und erlebt das gleiche problem wie Sie - konnte nicht balance -, Knie-position, etc. Ich stellte ein paar Fragen, die mit außergewöhnlichen Antworten zu dem Thema:

Ich vermied Sie für ein weiteres Jahr und hat eine routine, die sehr ähnlich wie die erste, aber mit wenig Erfolg - besonders meine Kniebeugen, die fast nicht zu rühren auf der smith-Maschine (schaffte es auf über 25kg).

Schließlich gab ich in die Beratung zu mir in den oben genannten Fragen, und korrigiert einige Flexibilität Fragen, die waren wirklich hält mich zurück. Danach habe ich gemerkt, dass ich eigentlich fehlte fast die gesamte Kraft und Beweglichkeit in meinen Hüften und Gesäß -, die ich physisch nicht bewegen konnte, meine Beine von meinem Körper entfernt (aus Links und rechts). Ich habe getan, was Ihr trainer sagt, jetzt und arbeiteten an den abduktoren / Adduktoren um meine Hüften und Gesäß, und fast sofort war in der Lage, führen ein in die Hocke gehen (innerhalb 2 Wochen). Es wurde über 4 Monate da und hab dann gesehen haben, eine erhebliche Verbesserung in der Größe und Stärke meiner Beine, ab 30kg und jetzt in der Lage, Kniebeugen 75kg (inklusive bar).

Für meine aktuelle routine, ich arbeite meine Beine am selben Tag wie Schultern (die lasse ich hier raus):

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
    • 1x8 warmup set
    • 3x5 Arbeitssätzen
    • 1x3, wo ich gehen, so schwer wie ich kann
  • Bein-Presse-Maschine
    • 3x8 working sets
    • 1x set zu Versagen so schwer wie ich kann für 3-5 reps
    • 3x20 Wade-Erweiterung
  • Ausfallschritte w/ Langhantel
    • Nicht 100% sicher, Wiederholungen - ich zu Fuß die Länge der Fitnessraum und zurück, pro set.
  • Obermenge Beinstrecker mit Bein-curl
    • 4x8 drop-sets (start so schwer wie ich, können, fallen, wenn notwendig, um die 8 Wiederholungen).
  • Wenn ich mich bewege, auf den Schultern, das mache ich 10-20 Körper Gewicht Kniebeugen zwischen den Sätzen.

Wie ich schon sagte, die Kniebeugen mit der Langhantel, ist es, was mir wirklich beginnen zu sehen, die Stärke und Größe Gewinne. Es ist verantwortlich für die Entwicklung eine Menge Muskeln in meinen Beinen, dass ich nicht einmal denken, existierte vorher.

Anmerkung: dadurch, dass ich meine Kreuzheben auf einem ernsteren Niveau scheint geholfen zu haben, eine Menge wie auch.

+634
Ilario 10.06.2019, 03:28:48

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+585
dewdle 26.04.2014, 17:45:24

Sie sind nicht die bekannten ab-isolation übung, aber Sie sind dokumentiert auf exrx und Eis Fitness 5x5 empfiehlt Sie als nur ab-Trennung erforderlich, die in der routine.

Weiß jemand/eine Referenz haben, ob Sie es Wert sind, in regelmäßigen crunches oder anderen Kern der Arbeit?

Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.

+585
Yehuda Shapira 10.01.2016, 09:36:07

Es ist wahr, dass wesentliche Fett-Verlust einige lose Haut, die meisten (oder alle) von denen sollte tighten up Laufe der Zeit.

Aber nur Menschen, die sehen, Sie nackt zu sehen, die lose Haut. Alle anderen sehen eine dünnere person. Die Antwort ist also Nein - Gewicht-Verlust wird NICHT "nur" Ergebnis in schlaffe Haut Aussehen Weise.

Ich verlor 70+ Pfund im Alter von 32 Jahren. Ich habe voll sichtbar, abs und bin bei etwa 10% Körperfett. Wenn ich das mache Liegestütze, ich habe ein klein wenig lose Haut, die hängt runter von meinem Bauch, ich bin mir ziemlich sicher, wären Sie nicht da hatte ich nie so schwer, und ich bin mir ziemlich sicher, wird nie Weggehen. Aber wenn Sie sah mich oben ohne in den pool, Sie würden nie wissen, dass er da war. Hier ist ein pic von mir von vor ein paar Monaten - sagen Sie mir: haben Sie mein Fett Verlust "nur" das Ergebnis in schlaffe Haut?

+500
Vas031 09.01.2014, 13:39:30

Also diese letzten paar Wochenenden ein paar Freunde und ich haben sich zusammengetan und spielten Fußball. Irgendwie, ich Schaffe es immer jemand, und verletzt (Blutergüsse?) meine Knie. Die Innenseite der Knie weich, und ich fühle es, wenn an der Unterseite Körpergewicht Kniebeugen. Letzte mal geschah dies, die ich einfach übersprungen Kniebeugen komplett für die nächsten Training oder zwei, dann schien es in Ordnung zu sein. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, zu behindern, meine hocken Fortschritte zu viel, so dass ich Frage mich, ob es noch okay zu hocken mit einem geprellten Knie (bei geringerem Gewicht). Ich bin deloading von 140 auf rund 95 pro Vorschlag eine form zu überprüfen, die ich geschrieben, um sicherzustellen, dass ich fix meine wichtigsten buttwink.

So eigentliche Frage ist, überspringen Sie hockt wegen geringfügiger Knie Blutergüsse? Oder werde ich in Ordnung sein, zumal ich deloading 30% zu arbeiten, auf die form?

(das Programm, das ich am folgenden Eis-Fitness-in dem moment, in Fall kann es von nutzen sein)

+489
Crowlands 22.04.2013, 07:54:18

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

+451
Casper Round 07.08.2011, 04:36:52

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+283
vladfau 17.02.2015, 17:54:42

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+264
Pallavi Gupta 11.11.2013, 03:10:09

Ich Schreibe in die Kommentare, aber das wurde ein bisschen wall-of-texty, so dass ich wählen, um es in einer Antwort statt, wo ich mindestens Pause bis er in Absätzen.

Die ersten Dinge zuerst

Ich will zuerst darüber diskutieren, ob oder nicht Sie tatsächlich braucht, protein-shakes, da Ihre Licht-Trainingsplan.

Sie erwähnen in Ihrem Kommentar, dass:

es ist so ziemlich überall beworben, dass Sie müssen zweimal Gramm protein, der deinem Körper Gewicht in kg

Ja, und das Schlüssel-Wort "beworben".

Haben Sie gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Wenn wir tiefer Graben, wir werden lernen, dass es tatsächlich war ein Mann namens Will Keith Kellogg, die ersten prägte diesen Satz. Sie haben vielleicht gehört der name Kellogg. Der Mann begann ein Unternehmen, das verkauft Müsli-Frühstück. So wie man vielleicht annehmen könnte, er war sehr glücklich, wenn die Leute breitete sich das Gerücht, das Frühstück ist immens wichtig.

Ebenso die ganzen 2-2.5 g protein pro kg. Körpergewicht hält sehr wenig wissenschaftliche Substanz, und ist im wesentlichen nur ein Gerücht zu verbreiten, um mehr zu verkaufen-protein-Pulver. Was tatsächlich wichtig ist, dass Sie herausfinden, die Menge, die man pro Tag arbeitet für Sie, weil Sie nicht unbedingt das gleiche Trainingsprogramm, oder die gleiche metabolische rate, oder den gleichen Schlafrhythmus, oder die gleichen Anpassungen etc. die Personen, die Ihr Vertrauen auf 2g pro kg.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die benötigen 2g pro kg Körpergewicht, aber wenn Ihre Muskeln sind nicht in der Notwendigkeit, dass viel Eiweiß ist, wird es nur konvertieren, das überschüssige Fett, und speichern Sie es.

Dies gilt auch für die Idee, die Sie haben zu konsumieren protein direkt nach dem Training. Denn was für eine Art von high-protein-Essen ist sehr einfach zu packen und direkt nach dem Training Essen? Protein-shakes, protein-Riegel... Das ist der Grund, warum verkaufen Sie diesen Mist in der Turnhalle!

Tatsache der Angelegenheit ist, brauchen Sie nicht Frühstück. In der Tat, wenn Sie aufwachen, Ihr Körper natürlich steigert Ihren Blutzuckerspiegel, um Ihnen den Einstieg. Weitere spiking Ihren Blutzucker mit high-Zucker, Frühstücksflocken (wie Kellogg ' s-Zeug) erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes.

Dies ist nicht zu sagen, dass alle, Frühstück ist schlecht. Seid Euch einfach bewusst was du isst.

So, zu deinen Fragen

Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?

Thunfisch Essen, und ein protein shake ist ein Nahrungsmittel-Ersatz. Also das was du fragst ist, ob das Lebensmittel ersetzen können Lebensmittel Ersatz.

Die Antwort ist ja.

Protein-shakes sollten nur verwendet werden, wenn die Proteinaufnahme muss höher sein als das, was Sie verbrauchen kann durch regelmäßige Lebensmittel. Es ist eine Ergänzung , nachdem alle. Wann immer möglich, Ihre Ernährung geregelt werden sollte, die mit Lebensmitteln eher als Ergänzungen, und fügen Sie letztere nur, wenn notwendig.

Allerdings bitte ich Sie zu prüfen, den Quecksilbergehalt der Thunfisch vor dem Essen Dosen jeden Tag. Besonders weißer neigt dazu, zu viel höheren Quecksilbergehalt als, sagen wir, skipjack.

Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Ich kann nicht machen eine endgültige Aussage über die Salzgehalte der Thunfisch Sie kaufen. Aber ein Erwachsener Essen sollte nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Wenn Sie dies Bedenken, ich bin sicher, du wirst in Ordnung sein.

+161
DontTurnAround 18.01.2013, 05:07:52

Schütteln Sie es Gut

Ihr shake sollte eine Menge von protein und enthalten tierisches Eiweiß und BCAAs. Warum? Bluebonnet, die hat einige schöne un gesüßte Molke, erzählt uns:

Im Allgemeinen, obwohl sowohl Tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die Qualität des proteins ist, was sich unterscheidet. Hochwertige (komplett) - protein enthält eine reichliche Menge von alle neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch als hochwertige (komplett) protein-Quellen versus Gemüse, die enthalten keine oder niedrigen Niveau von einigen der essentiellen Aminosäuren mit Ausnahme von Sojabohnen.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt, und einem Messlöffel Molke-Pulver, und wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Die meisten Molke-Pulver sind in Kombination mit BCAAs, so dass Sie nicht brauchen, um Sie separat.

Die Ordnungsgemäße Verwendung

Trinken Sie den shake direkt nach der Arbeit aus. Ersetzen Sie nicht die Fleisch-Großhandel mit whey shakes. Molke ist gedacht als eine Ergänzung der Bequemlichkeit, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie schauen, um Fleisch zu ersetzen in der Regel für ethisch-Nachhaltigkeit Gründen, und nicht nur nach dem Training, steigern Sie Ihre Milch und ei-Aufnahme und der Blick in die lokale, gras gefüttert, gras-fertig, Freiland-Fleisch.

+125
Shaman Zhu 10.12.2018, 00:43:09

Tun 30 Minuten zu Fuß jeden Tag, und tun, pull-ups, ist nicht eine schlechte Bewegung zu starten. Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre pull-ups sind sehr intensiv genug trainieren, erhöhen Sie Schwitzen? Ich gehe auch davon aus, da Sie nicht das Gefühl, du bist in Form, dass nicht 25 pull-ups in einem Streifen? So oder so, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein paar mehr übungen für andere Muskeln. Wenn Sie fügen Sie Kniebeugen und entweder push-ups oder Trizeps-dips, die Sie haben Dinge, die ziemlich anständig bedeckt, ohne viel zusätzlichen Aufwand. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst zu motivieren, gibt es gratis-apps, die verbunden sind mit Intervall-Programme wie 100 Liegestütze oder 20 pull-ups, die Sie geben Richtlinien, wie viele tun, in jeder Sitzung.

Ganz ehrlich, was Sie wahrscheinlich tun müssen, ist zu beginnen charting, was Sie Essen und wie viel, ohne Urteil und konsequent. Wenn Sie nicht verfolgen, Sie sind nicht in der Lage sein, um richtig zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme. Am Ende des Tages, Sie können insgesamt bis, was du gegessen hast am Tag und bekommen eine Idee, was die Kalorien, die Sie Essen, wo. Mein Verdacht ist, dass es mehr als Sie denken. Der erste Schritt ist zu wissen, was Sie Essen. Der zweite Schritt ist, herauszufinden, wo Sie können schneiden Sie überschüssige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Haben Sie keine Angst, um einige Genüsse, die — wenn Sie nicht, die Chancen sind, dass Sie nicht in der Lage zu halten, auf die Ernährung — aber dokumentieren Sie diese.

Übung-klug, wie ich sagte, Sie tun OK. Du wirst es nicht bauen eine erhebliche cardio, bauen eine Menge von Muskeln, oder brennen genug Kalorien, um gegen die Lebensmittel, die Sie Essen, aber das Niveau der übung ist genug, um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu halten Ihren Stoffwechsel des Körpers arbeiten effizient genug, um überleben nur etwa jede abwechslungsreiche Ernährung. Wie mit der Diät, versuchen Sie nicht, schieben Sie sich zu hart, wenn es darum geht zu trainieren, oder Sie brennen aus.

Vor allem, geduldig zu sein. Wenn du es schaffst, eine Kalorien-Defizit und tun moderate Bewegung, Sie wird mit ziemlicher Sicherheit, Gewicht zu verlieren, aber die Chancen sind, dass die besten konsistente Gewicht-Verlust-verwalten Sie ist ein Kilogramm pro Woche und ein halbes kilo ist wahrscheinlicher. Und dein Gewicht ein bisschen schwanken, je nachdem, was du gegessen hast den Tag vor, und während Ihr Körper auf die Ernährung und Bewegung.

+124
Andromeda1530 09.02.2019, 01:36:58

Es gibt wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass Kalorien Einschränkung verhindert, dass eine schnelle Wiederherstellung von der Krankheit. Hier ist der link: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+90
Moha the almighty camel 15.02.2016, 01:12:43

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+79
cdmwebs 21.04.2012, 16:01:11

Diese Frage ist ein Nachfolger von https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Ich davon ausgegangen, dass ich stärker werden, meine Muskeln werden größer, aber es scheint, dass dies ist nicht eine streng lineare Beziehung, die angibt, dass ich die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun kann, ohne Erhöhung Ihrer Größe, (Sie effizienter werden?).

Also meine Frage ist eine doppelte:

  • Wie sind Muskelmasse und Kraft in Verbindung gebracht? Was bewirkt eine Erhöhung der Festigkeit, aber nicht die Masse?
  • Was sind die Arten von übungen, die mehr Kraft aber keine Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen Muskel-Masse vs Stärke, das heißt, dass der Muskel erreicht eine maximale Effizienz, wo es um die Größe zu vergrößern, bevor Sie es, um stärker zu werden. Ich bin auf der Suche nach Antworten, wo der Muskel noch nicht diese Stufe erreicht hast (und da gibt es Spielraum für die Erhöhung der Festigkeit oder Masse).

Meine Ziele: ich möchte die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun können (Ihre Stärke) eher dann erhöhen Sie Ihre Masse, zumindest anfänglich.

Annahmen: ich bin mit den Worten von Größe und Masse Synonym verwendet, obwohl Sie streng sind nicht die gleiche Sache.

+26
Ricegum 28.02.2014, 07:58:45

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