Sind unregelmäßige Trainingseinheiten durch den Tag effektiv?

An meinem Arbeitsplatz haben wir ein pull-up-bar. Jedes mal, wenn ich zu Fuß vorbei doch ich Mach mich 5-8 Klimmzüge und dann weiter meinen Spaziergang. Ich kann tun, ein maximum von rund 15 strenge form pull-ups nach einem warm-up.

Es summiert sich auf rund 3-8 micro-sessions durch den Tag.

Ist diese wirksam oder sind die Gewinne nicht der Mühe Wert?

+902
albertxavier 06.01.2018, 11:47:50
27 Antworten

Also ich bin versuchen, um in besser in Form, wer nicht? Und von dem, was ich gesehen habe, eine Kombination aus aerobic-training und Krafttraining ist der beste Weg, es zu tun -, übungs-Weise. Auch von dem, was ich gelesen habe bei einigen Artikeln(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ zum Beispiel), sollte es möglich sein zu tun, aerobic-training für längere Intervalle von Zeit, und häufiger, als Krafttraining, das ist vielleicht seine wichtigste Verkaufsargument, soweit fitness geht. Ich könnte falsch liegen, und wenn ich bin, fühlen Sie sich frei, mich wissen zu lassen, dass ist aber nicht wirklich meine Frage.

Meine Frage ist:

Ich kann einfach nicht laufen. Das Letzte mal habe ich versucht, läuft(mehr wie joggen wirklich), es ging gut für die erste 1/4~1/3 von einer Meile, dann ist mein Körper sich einfach so aufgab, begann ich Husten mit reichlich Schleim, der schließlich geändert, um umfassen Blut nach ein paar Minuten, und konnte kaum atmen. Ist das normal(ich habe sehr milden asthma)? Diese Art der Sache nie passiert, außer wenn ich das leiden von einigen Erkrankungen der Atemwege, oder versuche zu laufen. Der einzige "standard" ich habe zu gehen, ist, dass über 80% der Menschen, die ich unterhalten mit reden, wie Sie gehen auf die täglichen Auflagen von etwa 2 mi, und wie meine Schule versucht, "Wehrpflichtige" alle nehmen Teil an einem 5 km-Lauf, und niemand scheint dieses problem haben mit ihm. Unnötig zu sagen, 5 km und 2 mi sind beide gut über 1700 ft. Ich kann jedoch, mit dem Fahrrad, bei etwa 11-12 mph, denke ich. Ich denke die längste Fahrt, die ich habe auf Radfahren rund 24 mi, und es war kein problem dort.

tl;dr: Ist es normal/quälend, dass ich möglicherweise Husten bis Blut nach der Ausführung, was zu sein scheint eine sehr kurze Distanz? Wenn nicht, wie kann ich Abhilfe schaffen? Und kann Radfahren an, was anscheinend ein ziemlich langsamer Geschwindigkeit(zumindest im Vergleich zu dem, was ich bei Google finden) gehen, um die gleiche Art von Auswirkungen auf die Gesundheit/fitness laufen kann, oder bin ich einfach nur ziemlich viel geschraubt so weit wie immer um diese Effekte geht?

EDIT: Nur eine Anmerkung über mein Rad Geschwindigkeit 11.3 km / h oder so ist von einem app, das ich installiert habe auf meinem Handy wirkt wie ein Schrittzähler konzipiert für laufen und Radfahren. Wenn ich bike, allerdings weiß ich so auf die Straßen sind ziemlich glatt, aber es ist oft der Verkehr. Mein Fahrrad ist ein renoviertes Raleigh aus den 1950er Jahren, wenn ich mich nicht Irre, so ist es sehr leicht und ziemlich gut gebaut, aber nicht der dünnste Reifen die auf den Menschen bekannt. Auch, wenn ich Fahrrad, es gibt Verkehr und Kreuzungen, und ich bin mir nicht sicher, ob die app berechnet die Wartezeit für den PKW-Verkehr in der Geschwindigkeit der Berechnung, also ganz ehrlich, ich weiß nicht, ob meine Geschwindigkeit ist aus der Ferne OK ist oder nicht.

+916
Steven Elliott 03 февр. '09 в 4:24

Ein Freund von mir hat offensichtlich brachte Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus durch ausführen einer strengen kalorienarmen Diäten (ohne übung) für über zehn Jahre. Dies führte dazu, dass in einem Jojo-Effekt, wo Sie kann kaum Essen Sie mehr Kalorien als Ihren Grundumsatz ohne zuzunehmen, so dass Sie Diäten wieder alle paar Wochen.

Was ist der beste Weg, diesen Teufelskreis zu durchbrechen von Diäten und versuchen, Gewicht wieder nach dem Essen normal? Wie können Sie bringen Ihren Stoffwechsel aus Hunger-Modus?

+915
slvtrs 28.11.2011, 15:21:35

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (Spiegel) :

Seit 2011 Produkte mit mikronisierten Kreatin-Monohydrat wurden vermarktet als Sport ergänzt. Feinmahlen um die Verringerung der Größe von Kreatin, die Partikel zu zwischen 0.36 und 9.08 µm im Durchmesser.[37] Angeblichen Vorteile dieser Produkte liegen in der leichteren mischen ins Getränk format für die Ergänzung und schnellere Aufnahme des Kreatins in den Blutkreislauf. Während die Reduzierung der Partikelgröße kann machen pulverförmigen Kreatin leichter in Wasser lösen aufgrund der Exposition eine größere Gesamt-Partikel-Oberfläche, um Kollisionen mit lösungsmittelmolekülen (erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit), kann es nicht ändern, seine Allgemeine Löslichkeit. Es gibt keine Beweise dafür, dass mikronisierte Creatin monohydrate bietet physiologische Vorteile gegenüber anderen Formen oder reduzieren kann das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen.

Leider ist die Forderung nicht referenzierte.

+883
Leonardo Leonardo 03.02.2018, 22:50:27

Die Physiologie hat in der Tat eine Menge zu tun, wie schwer oder wie leicht eine übung ist, zu lernen. Mehr noch, wenn Gewichtheben beteiligt ist. Während die Höhe ist ein Faktor, der wirklichen Voraussetzung ist die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen zugunsten Menschen mit kürzeren Oberschenkeln. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kurze Schenkel und große Leute haben längere Schenkel. Allerdings ist das nicht immer der Fall. Wir haben alle gesehen, wie Menschen mit kürzerem Oberkörper und die Beine machen den Unterschied in der Höhe.

Im wesentlichen zu erreichen, die parallel, aber der Knick in der Hüfte gehen muss unterhalb der Oberkante der Kniescheibe. Die längeren Oberschenkelknochen, die weiter unten auf Sie haben zu gehen, um zu erreichen, dass.

Kreuzheben

Kreuzheben zugunsten Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kürzere Arme und große Leute haben längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme helfen, bekommen Sie Ihren Rücken in eine stärkere und günstigere position, und Sie nicht haben, um heben Sie die bar so hoch.

Bankdrücken

Bankdrücken begünstigt Menschen mit kürzeren Armen und größere Truhen. Im Allgemeinen, dies gilt für kleine Leute.

Im wesentlichen, eine größere Brust minimiert den Abstand nach unten in der bar hat zu gehen, um den Boden zu erreichen von der Bewegung. Die kürzeren Armen minimieren den Abstand, den die bar zu gehen, um eine vollständige Palette von Bewegung und lock-out.

Was ist Einfacher, Bedeutet nicht Stärker

Einfache Physik zeigen, dass nur weil eine übung, die einfacher ist, bedeutet nicht, Sie tun mehr Arbeit. Die Idee hinter Gewichtheben zu generieren, mehr Kraft zum bewegen schwerer GEWICHTE. In der Welt von Olympischen Gewichtheben, ist das Ziel, mehr Leistung zu generieren, um schwerere GEWICHTE bewegen in kürzerer Zeit.

Beispiel:

Joe ist 5'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 20" aus dem Boden.
Fred ist 6'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 27" aus dem Boden.
Wenn Sie beide heben 250lb, wer hat mehr zu erzeugen Kraft? (Antwort ist in Fuß-Pfund)

20" = 1-2/3 Meter
27" = 2-1/4 Füße

Kraft = Abstand * Masse (vereinfacht, um Gewicht in diesem Fall)

Joe ' s Force = 416 ft-lbs
Fred ' s Force = 562.5 ft-lbs

Die physikalischen Abmessungen dieser Lifter ist die einzige Sache, die geändert wird. Beide deadlifted 250lbs, aber Fred hatte mehr zu erzeugen Kraft, das zu tun, weil der lockout war 7" größer als Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft, die Physiologie, hat in der Tat eine große Rolle spielen, was schwer ist oder nicht. Aber lifting ist als geistige, wie es ist eine physische Anstrengung. Die schiere Kraft wird benötigt, um push schwerer und schwerer das Gewicht ist, was führt zu der Rekrutierung von mehr und mehr von Ihren Muskeln zu arbeiten (zentrales Nervensystem).

Also, für Ihre weiblichen Landsmann, Ihr Kommentar über die Wissenschaft falsch ist, sondern der Geist, von dem, was Sie sagen, Sie tun (stop Entschuldigungen und erhalten Sie Ihren Verstand im Spiel) richtig war.

+857
Chris Wyatt 06.07.2013, 05:10:10

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+752
jyman 12.01.2015, 16:39:13

Also ich bin etwa 6 Meter hoch (183 cm) und Wiegen 180 £ (75kgs). Ich bin auf der Suche, um ein mehr getönten Bauch und gewinnen mehr Kraft in meinen Armen.

Ich möchte nicht riesige Muskeln, ich will einfach nur, um zu einer grundlegenderen Ebene der Kraft als ich merkte, ich bin viel schwächer als meine Altersgenossen.

Nach zu Fragen, andere zu Fragen, wie am besten, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Menge von Masse, ich habe angefangen, ein Training, jeden Tag.

In der morgen ich Mach 10 situps. Dies ist nur um zu versuchen und mein Magen/Bauch besser in Form und entfernen Sie das immer so leichte flab, die ich entwickelt habe.

Später mache ich 3 Sätze heben einer Hantel 10-mal, mit einem Gewicht £ 15 für jeden arm. Ich habe etwa 20 Minuten Pause zwischen jedem Satz von Hebe 10 mal(ist jedes set ein rep?).

Ist dies ein guter Ausgangspunkt im Hinblick auf meine Ziele? Soll ich Einbeziehung weiterer übungen? Sollte ich mehr machen oder weniger Wiederholungen? Oder ist es OK für den moment, während ich bin, anfangen?

+673
nalply 14.01.2011, 10:47:17

Eine sehr gut durchdachte Frage. Zunächst ist der technische Begriff für das halten Sie Ihren Atem genannt wird, das Valsalva-Manöver. In der Welt der Schwerathletik es hat einen eindeutigen Zweck: Sie erhöhen die Fähigkeit des Körpers zum Schutz der Wirbelsäule unter Last. Das Valsalva-Manöver nicht alleine arbeiten. Es ist eine ziemlich faire Behandlung des Themas auf einen Rebock Crossfit-Website (link). Es ist wichtig zu beachten, dass crossfiters sind, nicht versucht zu sein, macht Lifter oder Olympische Gewichtheber. Sie konzentrieren sich auf mehrere Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht. Lift Big Eat Big, hat einen Artikel über das, was der Körper tut, um zu kompensieren, beim anheben (link).

Während diesen beiden Artikeln " warum machen wir das Valsalva-Manöver, Sie kümmern sich nicht um es vom größeren Bild, wie es um das Risiko zu minimieren oder, wie an das Thema heran. Gibt es Risiken? Ja. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, ist es wahrscheinlich nicht für Sie. Allerdings heben hilft zu beheben erhöhter Ruhe-Blutdruck über die Zeit.

Bei der Durchführung Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, oder einfach nur über eine Verbindung, lift, können Druck auf die Wirbelsäule ist es unerlässlich, schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Anstrengung. Dies wird Ihnen helfen, beenden Sie Ihre lange sets, und schützen Sie vor Verletzungen. Jedoch, Sie brauchen, um zu atmen.

  • Ihr Körper wird natürlich Klammer selbst während der Anstrengung. Dies ist normal und gewünscht.
  • Sie brauchen nicht zu STEMMEN, wenn Sie sich nicht anzustrengen. (mehr dazu später)
  • Je mehr Sie die Fortschritte als jemand, der trainiert mit gewichten, die um so wichtiger ist es, dass Sie lernen wie man mit dem Valsalva-Manöver.

Verständnis Wann gelten Valsalva -

Wenn Sie mit Maschinen, die isolieren Ihre Arme oder Beine, so dass es keine bedeutende Belastung auf die Wirbelsäule, es gibt absolut keinen Grund, warum Sie brauchen , um verwenden Sie das Valsalva-Manöver. Allerdings, wenn Sie mit einer Maschine oder mit einer Langhantel, die nicht von Last auf Ihrem Rücken, die Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule.

  • Kniebeugen: Atmen zwischen den Wiederholungen, aber die Verwendung der valsalva-Manöver, bei Ihrem Abstieg und Aufstieg. Dies funktioniert sehr gut für mich.
  • Bankdrücken: Wenn Sie mit einem Bogen, es ist ein Ganzkörper-lift, so dass die gleichen Regeln gelten auch für Kniebeugen. Wenn Sie nicht mit einem Bogen, es ist eine isolation lift für die Brust und Arme, Atem, wie er kommt natürlich zu Ihnen. (don ' T overthink it).
  • Kreuzheben: Man braucht nur die Klammer während der Anstrengung. Verwenden Sie die Valsalva-von der Zeit, die Sie initiieren, mit dem lift auf die Zeit, die Sie stehen. Sie können Ihren Atem an der Spitze.
  • Overhead Press: Gleich Kreuzheben. Es ist sehr schwer zu machen, dies eine isolation übung, so können Sie den Atem auf den Boden und die Luft an der Spitze, aber während der lift-Stütze.
  • Alle heben an, wo Ihre Wirbelsäule in einer neutralen oder unterstützt position: Atem-jedoch ist für Sie selbstverständlich.

Es gibt einige Variationen von übungen, in denen Sie vorsätzlich gegen die oben genannten Richtlinien. Zum Beispiel, die Atmung angehalten, Kniebeugen. Atmung-angehalten, Kniebeugen sind, wo Sie eine pause am Boden hocken und Atem, während an der Unterseite. Dann müssen Sie sich selbst ausüben, um Stand zu sichern. Sie führen wirklich Ihre core-Muskeln, hart zu arbeiten, das Gewicht zu tragen, aber Sie können nur tun Sie mit relativ geringem Gewicht.

Wie ich gereift wie ein lifter, ich habe Wege gefunden, um zu halten die Luft in meine Lungen, während einige lange Sätze. Die oben genannten Richtlinien wird Ihnen helfen, Sortieren Sie, wenn Sie müssen, um die Valsalva-Manöver und wenn Sie das tun können, was Sie brauchen, ohne es.

Mit dem Valsalva -

Zuerst, und vor allem nicht packen zu groß, der einem den Atem. Ihr Ziel ist, stabilisieren Sie Ihr Kern, nicht um Ihren Kopf explodieren.

  • Atem in Ihre Wirbelsäule: zumindest dieses geistige Bild wird Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie groß sein Atem bekommen Sie und wo halten Sie es. Sie wollen nicht zu puff Ihre Brust oder Ihren Bauch mit Luft, so dass Ihre Wirbelsäule mit weniger Unterstützung. Dies ist die gleiche Weise, dass die Sängerinnen und Cheerleader sind ausgebildet, um zu atmen, also können Sie singen oder jubeln laut.
  • Holen Sie sich "gerade genug" Atem: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule unterstützt wird, brauchen Sie nicht zu halten, wobei in der Luft. Es sollte nur einen moderaten Druck auf die Stimmritze.
  • Halten Sie es während der Belastung: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule in einer natürlich unterstützt position (gerade nach oben und nach unten) lassen Sie Ihren Atem.

Es ist einfach zu overthink es oder erschrecken sich albern mit den vielen Artikeln, die es gibt. Es ist auch genauso leicht zu übertreiben, das Valsalva-Manöver mit allen macho-brovado und übertrieben es die Nützlichkeit.

Denken Sie nur daran, wenn die Wirbelsäule senkrecht auf dem Boden, es ist durch die it unterstützt die Natürliche geometrie. Die Durchführung bestimmter Klimaanlage zu arbeiten, wie die Landwirte die Spaziergänge und die Koffer trägt, sind Sie frei zu atmen natürlich. In der Tat ist es wirklich wichtig, dass Sie das tun.

+654
Frost 04.01.2011, 19:36:54

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+653
carlo318 22.07.2010, 03:08:49

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+629
Jaap Eldering 22.08.2015, 04:11:14

Sie zeigen, dass Sie würde "lieber zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke", und dass Sie "auf der Suche, um 'fit'".

Erhöhte Muskelkraft und Körpergewicht wird helfen, Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen. Ich schlage vor, zuerst Krafttraining, einschließlich der Erlangung muskuläre Körpergewicht (und einige Körperfett, zwangsläufig). Im Gegensatz zu den BMI-Rechner, etc., Sie sind untergewichtig für Ihre Höhe.

Herz-Kreislauf-Anpassungen auftreten, viel schneller als Stärke Anpassungen, verringerte Körperfett, hängt in Erster Linie auf einem kalorischen Defizit, das die meisten effektiv erreicht durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Ich bin froh zu hören, dass Sie Ab Strength: Basic Barbell Training. Ich sehe drei "Starting Strength" Tage pro Woche in Ihr Training einplanen. Denken Sie bitte über diese zu tun, ein "Neuling lineare progression".

Im Gegensatz zu einer anderen Antwort, können Sie tatsächlich nutzen "Starting Strength" auch wenn Sie nicht mehr ein Anfänger (das heißt, Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf die bar, auf jedes folgende Training). Sie können die Hantel hebt, um Kraft zu gewinnen für die Jahre; Sie werden sich anpassen müssen, um Ihre Programmierung dieser Aufzüge, wie Sie Fortschritte.

Aber, halten Sie es einfach (und schwer!): heben Sie schwere, stärker werden, Muskeln aufzubauen. Ihre anderen Ziele leichter zu kommen danach.

+497
noroot 01.03.2018, 17:22:19

Ich möchte wissen, ob dieses Buch mir helfen wird, mich immer verarscht, oder ich werde nur gewinnen Ausdauer der Muskeln, ohne Masse.
Ich will sein, die Kraft bekommen, aber ich möchte auch in einer guten Form und ich habe keine Fitness-Studios überall in der Nähe von meinem Haus, so wurde mir geraten, dieses Buch zu Lesen, da es hängt von Körpergewicht übungen
irgendwelche Gedanken ?

+473
Nicholas Ryan 20.02.2018, 09:13:04

Die Basis jeder guten Diät machen "Gewinne" (Aufbau von Muskelmasse) ist von hoher Qualität, komplexe Kohlenhydrate. I. E. Haferflocken, Schwitzen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbisse, squash, brauner Reis, Reis. Bemerken Sie eine Stärke, die ich ausgelassen habe? Mais. Mais in unverarbeiteten form ist die virtuelle unverdaulichen durch den Menschen.

Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer primäre Kohlenhydrat-Quelle ist Maltodextrin. *“Maltodextrin werden können enzymatisch abgeleitet von jeder Stärke. In den USA, ist diese Stärke normalerweise mais" Dieses Produkt ist Supplement Facts-Liste 75 G Gesamt Kohlenhydrate 8g als Zucker. Maltodextrin eine stark verarbeiteten mais-Produkt, dass, während technisch nicht ein Zucker verarbeitet wird es sehr ähnlich wie Zucker. *"Maltodextrin ist leicht verdaulich, wird absorbiert, so schnell wie glucose".

Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer, bevor Ihre Arbeit wird zu einem scharfen insulin-Reaktion während der Arbeit aus, das ist nicht, was Sie wollen. Dieses Produkt ist gedacht, um nach einem Training nicht vor.

Zu Ihrer Frage, "was sollte ich sonst noch konsumieren zu maximieren, meine Gewinne?"

  • Verbrauchen hohe Qualität, komplexe Kohlenhydrate früh in den Tag, bevor Sie arbeiten

  • Vermeiden Sie alle leicht verdaulicher Kohlenhydrate (sugur, Maltodextrin,
    Maltose, mais surup), bevor Sie Ihre Arbeit aus.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+417
Justin Alexander 25.03.2018, 23:03:59

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+405
jugga 09.02.2010, 20:25:23

Ich hatte ein ähnliches problem, wenn auch auf längeren Strecken, also ging ich zu einem Sport-Therapeuten darüber. Sie Analysierte meine Gang und festgestellt, dass meine Mechaniker meine Beine waren sehr schwach. Sie gab mir eine Liste von übungen zur Stärkung meiner unteren Körperhälfte. Sie können prüfen, gehen zu einem Sport-Therapeut haben Sie eine Ganganalyse. Wenn es Ihre mechanik, der fix ist einfach mit der Stärkung der unteren Körper-übungen, wie side-leg-lifts, hip raises, plank und side-planks.

+385
user2523495 15.03.2011, 05:20:25

Es ist gut, zu verzögern, ein morgen-Training, bis Sie erreichen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Druckstufen (unter anderem).

Warten, eine Stunde ist nur ein Leitfaden. Wenn Sie aufstehen wollen und haben einfach auf Anhieb klappt, ich sehe nicht ein, warum nicht (wenn Sie glauben, dass Sie können).

+334
Anmol Verma 18.07.2012, 20:35:45

Die kurze Antwort ist diese: wenn Sie Zweifel haben, Fragen management. Eine längere Antwort enthält einige Allgemeine Grundsätze:

  • Verwenden Sie Ihr Schließfach für die Aufbewahrung der Kleidung, und alles, was Sie nicht wollen, in die Dusche mit Ihnen. Schloss den Spind und nehmen den Schlüssel mit (wenn es nicht ein Zahlenschloss).
  • Tragen Sie ein Handtuch um Ihre Taille, geht aus der Umkleide in die Dusche. Während niemand wird wahrscheinlich überprüfen Sie heraus, Sie nicht wollen, zu werben, entweder.
  • Hängen Sie Ihr Handtuch über die Dusche Tür oder auf dem Duschkopf, wenn es nicht ein Handtuch Haken.

Soweit die community-Stil Duschen gehen, es hängt wirklich von Ihren Komfort. Mehr als wahrscheinlich, in einem Fitnessstudio, die meisten Leute in der Dusche mit, die Sie nicht wirklich wollen, Sie zu sehen. Solange Sie nicht auf der Suche rund um und Konzentration auf immer sauber, Sie verursachen keine Verletzung der Etikette.

So weit wie die Kleidung in die Dusche geht, was ist der Zweck der Duschbereich in Ihrem Fitness-Studio? Wenn es ist einfach zu Spülen, vor und nach dem gehen in den pool, verwenden Sie einen Badeanzug. Wenn es ist, reinigen Sie den Schweiß von der intensiven Ausbildung, in der buff ist OK.

Soweit gesundheitlichen Risiken betroffen sind, bewerten die Sauberkeit der Dusche. Fitness-Studios, die regelmäßig desinfizieren die Duschen werden in etwa so sicher wie Ihr Zuhause Dusche wäre. Allerdings, wenn Sie sehen, Beweise von weniger als stellare Unterhalt, halten Sie einige flip-flops auf. Verwenden Sie Seife und warmem Wasser. Alles weitere fällt unter Sicherheit betrifft.

Last, but not least, wenn das Duschen zu Hause, der Ihnen am besten passt, tun Sie es.

+321
nighttimeisthebesttime 21.01.2016, 10:21:50

Die ständige Abwechslung

Die gesamte Idee von Crossfit ist, sich ständig für abwechslungsreiche workouts. (Die Wirksamkeit dieses als eine Methode der Verbesserung ist umstritten, aber ich schweife ab.) Das workout of the day ("WOD") variiert von Tag zu Tag, wie der name schon sagt, und es gibt viele, viele, viele Organisationen setzen sich WODs.

CrossFit HQ stellt die so genannte mainsite WODs, die erkennen viele der "offiziellen" CrossFit. (Anderen Crossfitters Streitigkeiten, die die Zentralität dieser Trainingseinheiten, die in Frage stellt die definition von Crossfit, die nicht beglichen wird.)

Viele individuelle Crossfit Fitness-Studios ("Boxen") veröffentlichen Ihre täglichen workouts. Hier ist ein Crossfit-website lokal für mich. Bemerken, haben Sie unterschiedliche Kraft, Geschicklichkeit und Kondition Teile in den meisten Ihrer Trainingseinheiten. Dies ist üblich, aber keineswegs universal.

Benchmark-WODs und standard-warm-ups

Crossfit HQ und individuellen Boxen haben könnte standard-Ausgabe warm-ups oder Trainings-Formate, aber es gibt keine universal-baseline-Crossfit-workout. Weiter gibt es Namen workouts wie Diane, Isabel, Murph und viele mehr, die als "benchmark" - workouts. Diese sind nicht ganz die gleichen, die als Basis-workout, da Sie gemeint sind, um Fortschritte zu Messen (vis-a-vis Crossfit Fähigkeit) über die langfristige. Die benchmark-WODs sind nicht gedacht, um täglich verwendet werden oder als ein workout-format im Allgemeinen, insbesondere, da viele von Ihnen sind "Hacker" oder sonst als brutaler ist als die meisten WODs.

+284
stickybynature 22.12.2013, 00:49:28

Für die letzten paar Jahre hab ich umarmte die Beweidung Lebensmittel Strategie, Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Vor kurzem habe ich gelesen ein Buch (Die Geschichte des Menschlichen Körpers) und haben begonnen, zu lernen, ein wenig mehr darüber, wie insulin-Resistenz und Typ II diabetes arbeiten, und mir kam der Gedanke, dass eine Beweidung Essen Muster könnte möglicherweise einen Beitrag zur Insulinresistenz. Das Buch hat nicht den Anspruch diese, aber es fiel mir ein, dass ein grazer müssen mehr insulin spikes im Laufe des Tages als jemand wer isst 3 "square" Mahlzeiten. Googeln hat nicht viel Informationen, wie das meiste, was ich gefunden habe ist in Bezug auf Gewicht-Verlust, das ist kein Problem für mich. Ich in Erster Linie grasen, einfach weil ich bemerkt habe, es bewirkt, dass meine Energie-Ebenen, um eine gleichmäßigere über den Tag. Trotzdem... irgendwelche Gedanken?

+279
zvzz 28.01.2016, 08:47:11

Ich bin ein 19 Jahre altes Mädchen. Mein Gewicht 37 kg nur. Meine Höhe ist 5"3. Ich bin eine sehr schlanke und dünne Mädchen. Mein problem ist, meine Brüste sind sehr klein, oder Sie können sagen, ich habe keine Brüste. Ich will an Gewicht zu gewinnen und erhöhen Sie meine Brüste Größe durch den Beitritt ein Fitness-Studio . Und wenn möglich möchte ich auch erhöhen meine Höhe 5"6.So bitte ich Sie bitte mir empfehlen, was sollte ich tun.

+247
meeble 23.03.2012, 03:01:20

Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Ruhe und Erholung Zeit zwischen den warm-up-sets, so können Sie Ihre wahre 1 rep max. Sie sollten in der Lage sein, um es herauszufinden, nach 3 versucht.

+244
stranik2014 16.12.2010, 23:31:47

Die meisten Diäten, die eingehalten werden, bevor die Konkurrenz durch Körper-Erbauer sind low-carb-ones. Warum Wir dick werden: Und Was dagegen zu Tun ist auch ein Befürworter halten Kohlenhydrate auf ein absolutes minimum.

Sie benötigen protein, um Ihre Muskeln wachsen. Die meisten die Ihren Körper-Prozess 2.2 g bis 2,5 g pro Kilogramm, die in Ihrem Fall beträgt 173g protein. Das ist in etwa 46% Ihrer 1500 Kalorien/Tag.

Was ich vorschlagen, ist 10% Kohlenhydrate 45% Fett 45% Protein

Ich verfolge diese sehr gleiche Ernährung, und die Ergebnisse sind durchaus befriedigend.

+235
Middle 05.03.2012, 22:35:21

Ehrlich gesagt, das beste training für berühren Sie Ihre Zehen ist es einfach zu tun. Stehen Sie mit Ihren Beinen (wenn auch nicht mit den Knien nach innen gebogen) und senken Sie Sie so weit wie Sie können. Dann Aufenthalt in dieser position für ein paar Sekunden, versuchen zu entspannen und dehnen nur ein wenig weiter. Wann kommen wieder, wieder, tun Sie es langsam (die Allgemeine Beratung von Menschen nennen, ist ein "Gefühl, das jeder Wirbel zurück in place") und zurück zu stehen. Wiederholen Sie, Wann immer Sie eine freie Minute habt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt, versuchen Sie hinzufügen eine leichte rückwärts-Kurve nach jedem dehnen und Strecken Sie Ihren Rücken in die andere Richtung.

Wie bei den meisten reicht, es braucht Zeit und geduldige Bemühungen. Es gibt alle möglichen Theorien über das "Prellen" erhalten Sie eine weitere Strecke (nicht generell empfohlen) und "dynamischen" und "statischen" stretching (letzteres ist das, was die meisten Leute denken, der für eine Strecke, nur Bewegung zu, die am weitesten Erweiterung und halten für ein paar Sekunden. Der ehemalige beinhaltet gehen zu über 90% und dann anspannen der Muskeln beim halten), aber der wichtigste Teil ist, es einfach zu tun, Tag für Tag.

+200
park 13.12.2013, 21:31:22

Gut, ich würde Sie bitten, diese einfache Frage : Was ist der Sinn deiner Ausbildung ?

Ist es tun, so viele Wiederholungen wie möglich, oder Sie bauen mehr Muskeln auf ?

Ich würde vermuten, der zweite ist Ihr Anliegen. In dieser Hinsicht, was Sie suchen, zerstören Sie Muskelfasern, um für Ihren Körper zu überkompensieren Ihre Verluste.

Denken Sie daran, diese :

Wenn es um den Muskelaufbau, Gewicht ist ein Mittel zum Zweck, nicht der Zweck selbst.

So offensichtlich, Sie wird in der Lage sein zu tun weniger Wiederholungen, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, die Sie drängen, solange Sie das Gefühl haben, es betont Ihre Muskeln genug.

Wenn Sie wirklich müde am Ende des Trainings, es ist normal - und gut so - in der Lage sein, um push-Weg weniger. Ein gutes Beispiel wäre, wenn wir Tropfen Setzt.

Deshalb ist ein split sehr sinnvoll.

+178
wolfspirit510 22.01.2016, 08:42:12

Wie oben bereits angemerkt in den Kommentaren, es gibt zwei Hauptgründe, warum dies passiert werden kann.

Adrenalin erzeugt eine Wahrnehmung der Zeit-Dilatation

Adrenalin kann, erstellen Sie eine "bullet time" - Effekt, wo die Zeit scheint langsamer als Ihre Körper Strecken, Blut zu Ihrem Gehirn. Es ist eine evolutionäre Anpassung ähnlich wie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um Ihnen helfen, sich mit einer Krisensituation.

Bluthochdruck Ergebnisse in der wahrgenommenen Verringerung der Tonhöhe und Lautstärke hören

Als pro Verschwommenes sehen beim Gewichtheben, der Blutdruck steigt während der Aufzug, vor allem, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, wie mit dem Valsalva-Manöver. Dadurch kann eine gedämpfte Qualität zu sound in Ihr Gehör. Dinge, die klingen eher dumpf und tieferen. Wenn ein sound verlangsamt und die Tonhöhe fällt auf, wie Frequenz arbeitet, so dass, wenn Sie hören, den unteren Ton, es gibt eine gute chance, Sie interpretieren es als gebremst.

Schließlich, obwohl es eine entfernte Möglichkeit, vielleicht...

Sie haben Ihre Supermacht Herkunft

Beobachten Sie ein paar Filme mit Superhelden. Ein gutes Stück von der Zeit, als Sie plötzlich entdecken Ihre macht, die Zeit verlangsamt, so dass das Publikum weiß zu schätzen, wie folgenschwer die situation ist. Wenn Sie beginnen zu hören, triumphale Musik im hintergrund aus dem nichts kommen, oder wenn einer Ihrer liftmates hat begonnen gackern mühsam, gibt es eine gute chance, du bist der held in der Geschichte. Wenn ja, watch out für glühende grüne Felsen.

+144
rbhawkes 08.01.2014, 09:19:46

Sie können nicht vor Ort reduzieren, aber Sie werden Gewicht verlieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. So Essen Sie weniger und mehr Bewegung, und der Gewichtsverlust ist garantiert.

Auch sagen Sie, Sie vor allem tun macht-und Gewicht übungen. Versuchen Sie, mehr cardio, wie laufen, das verbrennt weit mehr Kalorien pro Stunde als Krafttraining gilt. (Soweit ich das verstanden habe, ist der Begriff der "nach dem brennen" mit Krafttraining ist ein Mythos. Auch, nur intuitiv, Blick auf begeisterte Läufer als Gruppe werden Sie hart gedrückt zu finden, eine andere Gruppe von Menschen mit Körper Fett Prozentsätze, die als niedriger als die ihrigen.)

+124
Felix Wenzel 04.06.2017, 00:52:29

In unserem Zirkeltraining-Gruppe haben wir einige übungen, die Sie tun konnte, mit der hand GEWICHTE, wie streckte Ihre Arme wie ein 'T' und macht leichte kreisende Bewegungen beim halten der GEWICHTE. Diese Regel macht mich wollen, zu Weinen in einer minute oder weniger, so hoffe ich, dass es effektiv ist.

+71
Yo Han CRistian 28.05.2010, 15:00:34

Himanshu,

Zunächst herzlichen Glückwunsch an nehmen Sie Ihre Gesundheit und fitness ernst. Die Zeit nehmen, zu trainieren ist eine große Sache, und ich hoffe, Sie machen es sich um ein langfristiges Ziel.

Viele Experten empfehlen morgens übungen als das beste, vor allem vor dem Frühstück.

Persönlich, obwohl, ich glaube nicht, dass die Zeit des Tages zählt. Was zählt, ist die Konsistenz und Intensität. 1000 Kalorien während des Tages ist die gleiche wie 1000 Kalorien verbrannt in der Nacht. Wenn die Nacht Training passt mit Ihrer Liste und du bist im Einklang mit ihm, wirst du sehen optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Tag Training ist deine Sache, du wirst sehen, identische Ergebnisse zu.

Ich habe nicht Lesen Sie alle Artikel über die Fähigkeit des Körpers, auf die Kalorien zu verlieren, basierend auf der Zeit des Tages. Jedoch, eine Menge Leute, die übung in den Abendstunden, weil es ist sehr bequem für Sie, dies zu tun. Sie sind entspannter, haben mehr Zeit, oder Schwierigkeiten haben, die Ausübung in den morgen.

Also, solange Sie konsistent in Ihrem workout-Routinen und pflegen eine gute Ernährung, Sie sollten gesund sein und stark.

Ebenso wichtig ist, machen Sie nicht Ihre workout-Zeit, die einzige Zeit, die Sie trainieren. Versuchen Sie zu integrieren, und die Ausübung in Ihrer täglichen routine. Eine schnelle 10-rep Kniebeugen nach dem sitzen in einem Stuhl für eine Weile können geben Sie Ihrem Körper eine schnelle Kalorien zu verbrennen (in weniger als 20 Sekunden). So ist eine schnelle 10-rep-push-up.

+27
Tim McElwee 09.02.2017, 08:15:42

Fragen mit Tag anzeigen