Putting rohen Haferflocken in einen protein-shake?

Wenn ich roh gerollt Hafer in meiner morgendlichen protein-shake (ich dachte nur: Hafer, Milch und ein Löffel), um mein Frühstück zu Essen, würden Sie gerade passieren, obwohl mein Körper, ohne absorbiert? Oder würde Sie tatsächlich Holen Sie abgebaut und verwendet? Gibt es viel Unterschied im Kochen die Haferflocken?

Auch, hat jemand tatsächlich versucht, diese; wenn ja, wie schmeckt es?

+939
luvlogic 10.02.2019, 21:43:44
26 Antworten

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+976
poindexter 03 февр. '09 в 4:24

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+952
Anuj Gupta 27.09.2012, 02:38:27

Ich bin derzeit erwägen, eine Körper-Fett-Skala, die verwendet elektrische Impedanz für meine Heimat. Ich verstehe, wie Körperfett-Skalen sind eine bessere Messung des Fortschritts zwischen den Messungen als absolute Messungen, und wie muss man Messen mit gleichbleibenden Bedingungen für aussagekräftige Vergleiche. Ich habe mit einer Körperfett-Waage in meinem Fitnessstudio seit Jahren.

Ich habe bemerkt, dass, während die Preise stark variieren, gibt es im wesentlichen drei Ebenen der Preis. Die sehr low-end, die Sie gerade stand auf, und haben die einfachen LCD-displays. Neben, dass sind diejenigen, die haben einen einziehbaren handle, um auf zu halten, so dass das elektrische signal geht durch Ihre Arme sowie Ihre Beine. Die Dritte Ebene ist für eine vollständige stand-Einheit, die mit großen video-Bildschirmen und die Möglichkeit der Verbindung mit Druckern und anderen Peripheriegeräten. Es gibt auch einige andere features, die gefunden werden können auf jeder Ebene, wie eine Bluetooth Verbindung zu einem Handy.

In Ihrem Kern, wenn Sie Weg Streifen die Bildschirme und Peripherie, Sie sind alle im wesentlichen die gleiche Sache: ein Satz von elektrisch leitfähigen pads zusammen mit einem chip für die Messung der elektrischen Signale durch den Körper.

Aus dieser Perspektive betrachtet, gibt es irgendeinen Grund zu glauben, dass diese Geräte sinnvoll besser, wie Sie teurer? Oder sind Sie nur zahlen für die Wohnungs-und Lust-Bildschirme? Gibt es etwas über die Stärke des Signals oder die Qualität der leitfähigen Oberflächen, die wichtig wäre, in Bezug auf die Qualität?

Es scheint mir, dass es gut wäre, erhalten Sie ein Gerät mit hand-sensoren so gut, aber darüber hinaus, gibt es noch etwas über eines dieser Geräte, die ich gesucht werden soll, um die größte Genauigkeit?

+935
Terry Bishop 20.12.2018, 22:08:42

Was wirklich half mir zu verstehen, ordnungsgemäße zurück arch ohne überdehnung war diese Kelly Starrett / Mobility Workout of the Day video. Die zentrale Idee ist einfach dies: drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur (Ihren Hintern). Das ist der große trick. Arch den Rücken, ziehen Sie die Bauchmuskeln und der spinalen erektoren-und einfahren shoulderblades, aber Pressen Sie Ihre Hintern. Diese meist verhindert eine über-Wölbung im unteren Rücken.

+875
Peggy Peterka 21.05.2019, 09:42:46

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+867
Margaret Talbot Dunbar 16.06.2018, 22:33:50

Diese Prämisse ist falsch. Während Sie ein elite-lifter in eine leichtere Gewichtsklasse kann ja outlift eine schwerere weniger erfahrenen lifter, mit ebenso erfahrenen Lifter gibt es eine Korrelation und schwerere Klassen outlift leichteren Klassen.

Achten Sie zum Beispiel bei Welt records - beachten Sie, wie die Datensätze kategorisch gehen mit den Gewichtsklassen.

Systeme wie die Wilks-Koeffizienten wurden entwickelt, um eine äpfel mit äpfeln Vergleich zwischen Gewichtheber in verschiedenen Gewichtsklassen, effektiv handicapping schwerer Heber zur Rechenschaft für Ihre natürlichen Vorteil.

+844
paolino 10.08.2015, 08:59:18

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+824
PlinioSilveira 02.09.2019, 20:53:23

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+811
entiat 29.01.2018, 20:13:13

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+801
mjm26 09.01.2014, 22:34:38

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+777
Brijesh Shiroya 01.02.2016, 21:36:13

Die einzige Antwort ist, bequeme Schuhe. Es ist sehr wahrscheinlich die einzige Antwort für einen Aufsteiger auf jeder Ebene, aber sicherlich für Anfänger. Sie wollen nicht Schuhe, der slip um, aber die meisten Orte werden Ihnen sagen, um Sie so fest wie Sie tolerieren können. Das ist in der Weise falsch. Erhalten Sie bequem. Wenn, wie Sie Fortschritte Sie scheinen, wie Sie nicht fest genug, Sie bekommen eine festere paar und haben noch immer das bequeme paar für das tragen auf alle Ihre Aufwärmen und leichter Anstiege. Die Quintessenz ist, dass zu enge Schuhe sind nicht gut für Sie.

Es gibt mehrere Arten von Schuh-Konstruktion, die Auswirkungen, wie Sie bestimmen, was die Passform sein wird. Für Ihre erste paar zu bekommen a Schuhe, synthetische; diese Schuhe nicht Größe ändern im Laufe der Zeit wie Leder-Schuhe. Sehr wichtig. Sie passen, wie Sie passen in den laden.

Vermeiden Sie auch alle performance-orientierten Schuhe. Wie nach unten aktiviert Zehen und radikal asymmetrische leisten. Vielleicht möchten Sie eine leicht asymmetrische zuletzt abhängig von der Form des Schuhs. Wenn Ihre große Zehe ist die längste, Sie wollen eine leicht Assymmetrische Schuh. Wenn einer Ihrer mittleren Zehen ist die längste, Sie wollen die Art von Schuh, die symmetrisch ist, d.h. die lange Spitze am Ende zentriert ist, vielmehr als die große Zehe Teil ist der längste.

+752
dimmee 18.07.2017, 02:07:23

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+709
user15140 20.12.2017, 02:37:42

Ich würde gerne hören von jemandem, der eher fortgeschrittene downhill-Skifahrer, wie jemand, der teilgenommen hat im slalom oder mogul Ereignisse, oder ist ein veteran back-country Skifahrer.

Gibt es eine Vorlage Programm, das Sie gefolgt werden, eine stärkere Skifahrer, etwas vorgeschlagen, Sie durch einen coach oder personal trainer?

Gibt es einen bestimmten Muskel-Gruppe in Ihrem Kern oder unteren Körper würden Sie vorschlagen, mit Schwerpunkt auf?

Es kann entweder für Buckelpiste, slalom, Lichtungen, wieder Land, was auch immer ich mag alle Arten von Skifahren. Ich bin schon ein guter Skifahrer, ich will nur besser werden, und ich denke, dass physisch stärker an den richtigen stellen helfen kann, einfach so viel wie geht auf den Berg und setzen ein paar Stunden.

Dies ist kein Duplikat von dieser Frage , die ist die nächste, die ich finden konnte, weil dieser Beitrag nur Gespräche über jemand mit Knie-Probleme.

+455
Bob Milanov 02.11.2018, 22:54:40

Ein einfacher Griff übung ist es, schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Gewicht Platte und halten Sie ihn, bis Sie Sie nicht mehr. Das setup ist wichtig, wie Sie benötigen, um verwenden Sie die pinch grip eher, als das umwickeln Sie Ihre Finger um die Kanten.

Wenn Sie einen hex-Hantel:

20lb hex dumbbell

Sie würde es packen, indem man die gewichteten enden, aber lassen Sie nicht Ihre Daumen oder Finger verwenden Sie den Schriftzug in den Griff.

Wenn Sie können, halten das Gewicht für 2 Minuten gerade, das Gewicht erhöhen. Wenn nicht, behalten Sie das Gewicht.

+351
jjr2527 15.06.2019, 18:29:53

Gut,

Ich Antworte aus meiner Perspektive von noob/Anfänger zu schweren gym-training.

Der Grund, warum ich Liebe das Buch erklärt alles, was Sie wissen müssen über die schweren übungen eine schlechte unbedingte bastard wie mich hat es zu tun, und WIE es zu tun.

Die Herausforderung, der ich begegnen, ist die Suche nach einem spotter, der versteht die "Mitte des Fußes" - Konzept und den anderen entdecken Kriterien, Rip definiert. Die Hoffnung die ich habe ist, um zu unterrichten beginnen, diese Konzepte zu einem partner, so dass wir trainieren können, und Stelle mit der gleichen "Qualität".

Ich kann nicht Kritik, das Programm in vollem Umfang, weil ich Tue es nicht ganz. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem training (TKD), so Spiele ich sehr sicher auf die Aufzüge selbst, immer überprüfen Sie das Formular durch mich (zu viel Peinlichkeit nimmt videos allein). Ich bin mastering eins zu eins auf die Bücher, die Anweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeuge-form (die erste die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank,press,Kreuzheben verbessern, wie ich Lesen und anwenden von Sitzung zu Sitzung, was auch im Buch. Habe ich verworfen, power cleans, da muss ich master DL erste, und da ich nicht darauf Vertrauen, dass viel im Fitness-Instruktoren, mich zu lehren, es besser zu verlassen, die.

Ich denke, der Erfolg ist eine schöne Sprache, die Art, wie das Buch "Gespräche" halten es einfach und konzentrieren sich auf das lernen, tief die Aufzüge beteiligt.

Ich bereue es nicht tun, es reißt Weg, einfach weil ich jetzt auch Schlag -, Sprung-und kick stärker als je zuvor.

+350
nuuc 30.05.2012, 12:45:20

Vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeit haben, zu bekommen, dass die Linie ( die nicht jeder macht ), müssen Sie schneiden Gewicht, wie Bodybuilder tun. Dies kann potenziell schwerwiegende carb schneiden, wie HIIT workouts, und strategisch Platzierten "cheat-Mahlzeiten".

Forschung einige cutting-Programme und versuchen zu Folgen, einer von Ihnen, die scheint es nicht "zu verrückt". Beachten Sie, dass, Ihre Kraft wird wahrscheinlich Tauchen Sie ein in.

+323
Bethany Flay 25.05.2012, 08:18:21

Ich habe gehört, dass das Essen nach Gewicht-Verlust-Training wird den Effekt reduzieren, Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, ich sollte warten, mindestens 2-3 Stunden vor dem Essen nichts oder Körper nicht verbrauchen Fett oder sowas.

Gibt es trotzdem, dies könnte wahr sein?

+315
Chirag K 12.04.2017, 12:33:33

Ich habe gehört, von meinem trainer, dass Sie könnte wirklich weh tun, selbst, wenn Sie weiterhin mit Zwiebeln auf harten Oberflächen. Ich würde vorschlagen, läuft auf eine Spur (die gummierte Art) oder auf dem Rasen - sogar barfuß wäre ok. Alternativ, wenn Sie Leben in der Nähe von einen Strand, auf dem trockenen sand ist auch eine gute Idee. Schließlich, wenn keine der oben genannten Optionen, Holen Sie sich ein gutes paar Schuhe und Treffer ein Laufband.

+303
akroy 21.08.2019, 16:26:59

Hmm, ich glaube nicht, Sie werden sehen, die Früchte nach 1 Monat tragen die Armschienen. Ich denke, Sie bringen die Leiche zurück, in der richtigen Weise braucht Zeit. Stretching, Kräftigung der richtigen Muskeln und tragen Sie den Armschienen ist das Gegenmittel. Vielleicht ein roller foem kann Ihnen helfen, zu. Viel Glück!

+274
Oleg Ulasyuk 19.08.2013, 10:25:15

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+222
athinggoingon 14.03.2017, 03:23:58

Ich betreibe 5k seit dem letzten Monat und langsam baut mein Tempo. Das einzige problem, das ich konfrontiert ist, dass meine untere Teil der Füße erwärmt sich während meinem Lauf. Ich trage NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM SCHWARZ Laufschuhe und Baumwolle Knöchel Socken.

Vor der Rücksprache mit einem Arzt, ich hatte das Gefühl, ich sollte mit der community teilen :)

Irgendwelche Vorschläge?

NB: zur info kann ich cover 5 km Entfernung in 28-29 Minuten in einem Konstanten Rhythmus.

+218
ProbabilityGuy 23.05.2016, 17:12:55

Sie können auch ein Gewicht Wartung-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren jeden Tag, um erreichen Ihr Ziel Gewicht.

Verwenden Sie die folgenden Rechner (geben Sie Ihr Ziel ein Gewicht anstelle von Ihrem aktuellen Gewicht):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Wenn Sie möchten, dramatische Ergebnisse schnell, weniger Essen als die Menge, die benötigt wird, um Ihr Ziel Gewicht. Oder, Essen Sie die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Ziel Gewicht, aber mehr Bewegung.

Bitte beachten Sie aber: Sie sollten nie Essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Und wenn Sie brauchen Bewegung inspiration, aber wenig Zeit, check-out Wello.

+214
Elvie Fuchsberger 24.10.2013, 20:54:01

Der Titel ist etwas zweideutig. Aber meine situation versetzt, die in einen Kontext stellen:

Mein Gewicht 60kgs & Höhe 5'6". Ich habe angefangen Krafttraining für Körper-Gebäude-für die letzten 3 Wochen. Seine geschrieben, wo jeder zu Essen riesig. So begann ich, Essen riesige. Meine typische Ernährung enthält:

Huhn 150-200gms
Reis-400-500gms
Eier 1-2
Milch 250ml
Öl/Butter/Fett 30-40gms
Einige Gemüse (100gms)
Multivitamin Kapseln (deckt 30%-70% der verschiedenen Vitamine & Mineralien)
Calcium-supplement (500mgx2)

Dieser beläuft sich auf etwa 2800-3000 Kalorien. Ich arbeite 3 Tage in der Woche im Fitness-Studio (für 2-2.5 Std.) und sonst Sitze ich nur vor dem Schreibtisch (also den anderen 4 Tagen ist streng sitzen am Schreibtisch). Hier mein Training der letzten 4 Trainingstagen: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Gute Sache ist, ich habe an Gewicht zugenommen. Meine Arme, Brust, lats Schenkel (Kredit geht an Kniebeugen) hab zusammengefaßt. Ich bin glücklich, aber ich angesammelt haben ziemlich viel Fett um meinen Bauch. Obwohl ich sehr dünne Körper, ich habe ziemlich viel Fett rund um meinen abodmen, besonders im unteren Bauch Bereich (erbliche). Jetzt in diesem letzten 3 Wochen dieses erhöht ganz ein bisschen.

Dies weckt Zweifel an meiner Ernährung. Bin ich zu viel zu Essen? Sollte ich reduziere meine Kohlenhydrate? Bin ich genug zu Essen? Wie viele Kalorien sollte ich genau Essen für Gebäude Körper? Auch da bin ich nicht etwas zu tun, außer zu sitzen, während 4 Tagen in der Woche sollte ich weniger Essen in diesen restlichen Tagen?

+188
Bamboozled 24.01.2011, 11:24:52

Hintergrund

Nach langer Zeit sesshaft und anhäufen von über 299 lbs peak, habe ich beschlossen, ernst zu erhalten über immer gesund. Ich zuerst angegriffen, mein Gewicht durch Diät und habe bis zu etwa 210 Pfund. Als Nächstes begann ich mit einer leichten cardio-Arbeit, und langsam Fortgeschritten, um etwas mehr Intensive cardio Arbeit und Krafttraining. Ich verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor für mein cardio und hab getestet in meinem Fitness-Studio für meine persönlichen Zonen. Der test kam mit einem plan zur Verbesserung meiner cardio-Training. Jedoch, weil ich nicht leisten können einen persönlichen trainer jetzt, ich bin noch ein wenig im Dunkeln darüber, wie gut mein Gewicht-training-Programm ist.

Mein Ziel

Mein Ziel ist Allgemeine fitness. Nach sesshaft für so lange, ich habe eine Menge Arbeit zu tun, um dorthin zu gelangen. Ich bin nicht auf der Suche zu sein, ein Adonis, oder sogar super sportlich. Ich bin fast 40, schon verheiratet, also brauche ich nicht, irgendjemanden zu beeindrucken. Ich will einfach nur, um gesund zu sein.

Was mache ich Jetzt

Cardio mache ich arbeite 4 mal die Woche, mit zwei von diesen Zeiten in einer Aktiven Erholung (D. H. die Herzfrequenz in Zone 1 die ganze Zeit). Cardio ist 40 Minuten des Trainings mit je 5 Minuten für warm-up und Abklingzeit.

Drei Tage in der Woche Folge ich meinem cardio mit dem folgenden Programm (3 Sätze von 10 reps):

  • Geneigt, Drücken Sie (derzeit 70 kg, schnell zu erhöhen)
  • Kniebeugen/Situps (derzeit 320 kg, 1 rep ist ein Satz Kniebeugen und einen Satz situps)
  • Brust-Fliegen? (derzeit 100 lbs, unsicher, richtigen Namen)
  • Leg curl/Crunches (derzeit 110 kg, 1 rep ähnlich wie Kniebeugen/situp)
  • Zeile (derzeit 100 lbs)
  • Calf raises/Anfällig iso-abs (derzeit 200 lbs, iso 45 Sekunden)
  • Lat-Zug (derzeit 110 kg)

Das dauert mir etwa 50 Minuten dauern, danach Strecke ich mich für weitere 10 Minuten. Ich Folge ein Training mit entweder einem protein-drink oder in der bar. Ich versuche es in 15 Minuten, aber manchmal ist es, 20 durch Dusche/Wandel der Zeiten.

Ich stellte das Programm aus, was ich schon immer in der Lage zu sammeln von web-sites, die bieten mehr Informationen als Werbung. Es ist ein Ganzkörper-workout mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Der einzige Tag cardio, dass ich nach meiner combo cardio - /Krafttraining Tag ist die Lichtintensität (aktive Erholung) mit einem Tag der Ruhe, bevor die nächste cardio - /Krafttraining Tag. Wenn ich durch einen vollständigen Satz von einer übung mit einigen reserve-Energie, die nächste Zeit werde ich erhöhen auf den letzten Satz. Es ist ziemlich hart, aber in der nächsten Sitzung nach, dass ich bin in der Regel in der Lage, nahe zu kommen, alle drei Sätze, ohne auf die Ruhe für eine Sekunde.

Da ich immer noch meine Herzfrequenz-monitor auf aus der cardio-Arbeit, die ich integrieren es in mein Krafttraining als auch. Im Grunde, meine Pause zwischen den Sätzen unterliegt mehr der Herzfrequenz-als die Uhr. Ich fand, dass wenn ich meine Herzfrequenz nach unten in die zone 2, die ich bekommen kann durch einen vollständigen Satz, auch wenn ich zunehmen mein Gewicht. Zu Beginn des Trainings dauert es etwa 30 Sekunden, um es zu bekommen nach unten, aber gegen Ende kann es bis zu 90 Sekunden dauern. Außerdem gibt es mir eine Aufzeichnung der Kalorien verbrannt. Eine typische Woche bei mir brennen würde um die 3.000 Kalorien.

Spezifische Fragen

  1. Bin ich trifft alle die richtigen Muskelgruppen?
  2. Ist der plan ausgeglichen? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen?
  3. Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen.
  4. Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz?

Beachten Sie, dass aufgrund der Zeitplan Einschränkungen, die ich nicht habe einen Freund, mit dem ich arbeiten mit, so fühle ich mich nicht wohl dabei, frei-gewichten ohne spotter.

+65
StefanoCudini 07.07.2019, 09:02:29

Angesichts Ihrer mangelnden Platz und die richtige Umgebung für die Ausbildung, würde ich nicht überlegen, mit einem ez-bar, oder jede andere form von Ausrüstung. Ihre aktuelle situation, meiner Meinung nach, ist nicht förderlich für den Erhalt einer effizienten Arbeit aus und laufen Sie das Risiko von Verletzungen und schädliche Dinge in den Raum. Anstatt zu suchen, um eine ez-curl bar, etc., sollten Sie überlegen, Körpergewicht Bewegungen so lange, bis Sie genügend Platz haben, um effektiv zu trainieren. Zum Beispiel, mit Widerstand bands, und das Bett sollten Sie in der Lage sein zu trainieren, die meisten großen Körperteile. Es kann verlangen, dass Sie kreativ sein, aber Sie sollten in der Lage sein, um eine effektive Arbeit heraus.

+58
npdu1232 15.03.2019, 04:40:29

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

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Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+18
user28859 06.06.2011, 00:58:22

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