Wie führe ich einen muscle-up?

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+660
wot 23.07.2016, 05:46:21
27 Antworten

Ich bin ein 40 Jahre Alter Mann, der es schafft, Erhaltung einer Grundkondition. Die meisten Tage, die ich zu tun ein paar Sätze von Presse-ups, gehen meine 10.000 Schritte und fahren ein paar Meilen. Aber verarschen lasse ich mich nicht, ich bin alles andere als ein Schritt vor "völlig ungeeignet".

In den Jahren, bevor die Kinder, die ich regelmäßig gewandert, Rührei und hillwalked. Das ist alles auf der Strecke gegangen jetzt. Aber ich hoffe, dass in ein paar Jahren, wenn ich mehr freie Zeit haben, es werde sich eine Möglichkeit, wieder. Aber ich bin besorgt, dass, wenn ich nicht halten ein minimales level an fitness, ich werde nicht in der Lage sein zu "re-trainieren" mein Körper, wenn ich 50 Treffer.

Ich bin sehr beschäftigt, und ich habe nicht viel Zeit zu widmen, um fitness. Beitritt ein Fitness-Studio ist aus der Frage, wie man widmet mehr als 10 bis 15 Minuten mehr als ich schon tun, um fitness.

Was möchte ich in der Lage sein zu tun ist, früher aufstehen und einige übung, bevor alle anderen im Haus wach ist. Es scheint eine gute Zeit des Tages, es zu tun: das Blut fließt, genießen Sie die Vorteile der erhöhten Stoffwechsel, Holen Sie sich die Schmerzen aus dem Weg. Aber um das zu tun, habe ich zu ruhig , um nicht zu stören die schlafenden Kinder. So kann es nicht mit kräftige Tätigkeit wie star springt, oder step-ups.

Ich habe auch keine spezielle Ausrüstung, nicht einmal Hanteln - und es ist kein Platz in meinem Haus für etwas zu speichern, die größer als vielleicht ein Handgelenk-Gurt-Gewicht. Also, wenn jemand den Anfang macht GEWICHTE aus den Herzen von Neutronensternen, es ist nur das Körpergewicht übungen.

Also meine Frage ist: wenn ich 10 Minuten ruhigen Körpergewicht-basierte übungen wie Presse-ups, bohlen oder an der Wand sitzt, in der früh, wird es wertvoll sein für meine Kraft und fitness? Und wenn ja, was für ruhige übungen sollte ich versuchen zu passen, in denen 10 Minuten für eine menschenwürdige rund-um-Körper-Training?

+962
user2913869 03 февр. '09 в 4:24

"Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit"

  • Das hängt von der Höhe der Schäden bei der-Luxation - also war die gelenklippe oder der Kapsel und/oder die Unterstützung der Bänder gerissen oder nur gedehnt. Es gibt Grade der Instabilität und der verschiedenen Richtungen der Instabilität. Es hängt auch von Ihrer Aktivität und ob oder nicht Sie Begrenzung, die problematische Bewegungen während der Heilung, oder ob Sie weiterhin zu betonen, das geschwächte Gewebe.

"wenn verstärkt über die normalen Gewichtheber"

  • Normal Gewicht heben nicht unbedingt die Reha eine instabile Schulter. Während es kann helfen, stärken die Schultermuskulatur im Allgemeinen, normalen Gewicht heben nicht Adresse die neuro-muskuläre Steuerung und eine dynamische Stabilisierung der Schulter-Komplex. Auch einige Gewichtheben übungen können tatsächlich verschlimmern die Instabilität. Overhead-oder military presses, Bankdrücken oder Breite Griff lat pull-downs esp. mit der bar hinter dem Kopf, und die Kniebeugen mit der Stange hinter dem Schultergürtel zum Beispiel, müssen geändert werden, um zu vermeiden, über betont das gemeinsame.

"gestreckt mit normalen Dehnübungen"

  • Einige der normalen Schulter-stretching-übungen können hinzufügen, um Ihre Instabilität. Die vorderen Instabilität zum Beispiel, pec, erstreckt sich die Belastung der Vorderseite des Gelenks.

"und nicht reinjured?"

  • Jede rezidivierende subluxation dehnen die tragenden Strukturen mehr oder erhöhen eine Träne.

"Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?"

  • Wieder, dies hängt vom Grad und Art der Instabilität. Aber die Verbesserung, die Sie wollen, imo werden Sie brauchen professionelle Hilfe, so dass Sie eine gute übung Programm zu Folgen und zu vermeiden, behindern Ihre Heilung. Hoffnung für die besten arbeiten besser mit der Besonderheit der übung.

Da Sie erwägen, Chirurgie, wird Ihr Arzt in der Lage sein, um Ihre Fragen zu beantworten um den Grad der Instabilität und ob oder nicht Sie haben eine Träne. Wenn Sie nicht bereits hatte der physikalischen Therapie ist es Wert, eine Bewertung und Reha, oder zumindest der Unterricht auf spezifische übungen für Ihren Zustand. Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Therapeuten, der ist entweder ein OCS oder SCS (orthopädischen oder Sport-zertifizierter Spezialist). Ihr Arzt oder Ihre potenziellen Chirurg würde Ihnen die beste Empfehlung.

Deine Reha-Adresse wird übungen zur Umschulung von der Schulter, Rotatorenmanschette und der Schulterblatt stabilisierenden Muskulatur und verbessern die neuro-muskuläre Kontrolle, nicht nur statische Festigkeit. Wenn Sie bereit sind, Ihrem Therapeuten bewerten können Ihre Wurftechnik, korrigieren Sie gegebenenfalls und geben Sie eine progression zu Folgen. Viel Glück.

+887
Anurag Awasthi 19.08.2017, 12:08:26

Ich hatte eine lästige Schmerzen in meinem Fuß, kleben herum und würde nicht gehen Weg für eine lange Zeit, nicht direkt verursacht durch das laufen langer Distanzen, aber sicherlich verschärft es.

Von all den Sachen, die ich habe versucht, das einzige, was half, war, GEWICHTE zu heben. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Kniebeugen, das Kreuzheben oder eine Kombination von Ihnen, die es geschafft haben, aber kurz nachdem ich angefangen habe, die Schmerzen gingen Weg.

Es wäre für mich unmöglich zu sagen, ob das, was Sie erleben ist das gleiche wie das, was ich erlebt habe, aber es gibt viele Vorteile von einem guten, basic, Gewichtheben-routine, also ist es definitiv einen Versuch Wert.

+877
Joe Nicks 05.09.2014, 02:04:34

Ich könnte mir vorstellen, dass, wenn Sie ziehen Sie den Riemen und hielt den Rucksack hoch laden auf Ihren Rücken, dass wäre es zu lindern einige Prellen. Auch könnten Sie erwägen, einen Rucksack, hat eine hippe band oder Unterstützung, so dass die untere Hälfte ist fest auf Ihren Rücken.

+871
Bria Montgomery 22.12.2014, 16:20:07

Laut meinem Arzt bin ich mit den unteren Rücken-disc Probleme. Ich fühle den Schmerz es fast alle mal, wenn ich stehen oder beugen sich mein Körper rückwärts.

Nun, ich bin Fettspeicherung und weiß nicht, wie ich verlieren kann, wie ich es nicht tun, schwere übungen. Was ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, über meinen unteren Rücken problem?

+857
ARASHz4 07.10.2014, 18:18:03

Die Schmerzen und Steifigkeit an der Rückseite der Beine und die Schmerzen in Ihrem fallen, wahrscheinlich ist DOMS. Es geschah in etwa in der richtigen Zeitrahmen und die Muskeln, die Sie erwarten würden, werden mit diesen übungen. Schmerzen auf der Innenseite der Ellenbogen ist etwas mehr wahrscheinlich zu sein, Tendinitis, speziell so etwas wie Golfer-Ellenbogen (die andere Seite der Tennis-Ellenbogen, wo der Schmerz ist auf der Außenseite). Sie können oft sagen, dass man da verletzt es wesentlich mehr, wenn Sie versuchen, Strecken Sie Ihren arm.

Der DOM ist von nebensächlicher Bedeutung, solange es nicht verhindern, dass Sie in der Lage, Sie in Bewegung zu bleiben am nächsten Tag. Wenn es ist, Sehnenentzündung, das ist etwas mehr sorgen, denn es kann ein Vorläufer zu dauerhaften Schäden, wenn Sie weiterhin diese überbeanspruchung der sehnen, aber mal ehrlich, es ist ziemlich üblich, mit Hantel Bizeps curls, wenn Sie ausgehend sind.

+841
einav 05.03.2010, 09:48:53

Als kompletter Anfänger, und es ist nicht wirklich ein großer Grund, es nicht zu tun. Was es tut, ist, geben Sie mehr Praxis, auf Kosten der Energie. Die Zeit, um wieder aus und tun Sie nur 3x5 ist, wenn Sie das Gefühl nach unten laufen, bevor Sie beginnen. Dies ist, wie Sie bei der Anpassung der Last an das, was Sie tun können, gerade jetzt.

Wenn 3x5 bekommt Sie nach unten laufen die ganze Zeit, es ist Zeit zu wechseln, die Dinge gehen langsamer erhöht.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass die Praxis, die Sie tun, ist eine gute Praxis. Sie wollen nicht zu verstärken, schlechte Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich ein Formular überprüfen (d.h. einen trainer stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig oder ein forum)
  • Stellen Sie sicher, dass Eure form dicht ist und wiederholbar. Wenn Sie Ihre form ändert sich geringfügig von rep zu rep, das ist eine schlechte Sache. Wenn Sie lose sind im set-up, sind Sie berauben sich der macht.
+823
MTuner 21.01.2019, 19:25:44

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+810
Princy Shah 04.08.2010, 12:11:08

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+804
sdjkfslkdfjsdlkf 21.06.2014, 02:04:00

Völlig normal, aber nicht eine Notwendigkeit. Es könnte sein, trotz das Sie alles richtig machen oder Sie machen vielleicht große Fehler gemacht. Es ist schwer zu sagen, von dem, was Sie schreiben.

Ich werde jetzt eine Reihe von Aussagen. Nicht alle gelten (schwer zu sagen, durch diese Informationen) und es wird nicht alles umfassen, was es zu sagen gibt, aber ich bin sicher, dass einige. Auch, ich Zahl Ihnen nur, damit Sie einfach zu Referenz -, nicht, weil, die Reihenfolge hat keine Bedeutung. Hier gehen wir:

  1. Ihr Gewicht schwankt ständig, so Wiegen Sie sich zweimal, es hat keine Bedeutung. Sie trinken oder Essen Sie mehr Sie eines Tages auf die Toilette gehen, Sie Wiegen Sie sich vielleicht einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen - ganz unterschiedliche Ergebnisse. In meiner Erfahrung fluctiations von 3kg oder mehr sind völlig normal. Meine Lösung für dieses problem ist immer, dass die Skala auf der gleichen Zeit jeden Tag Zeit, ich mache es direkt nach dem aufstehen aus dem Bett in den morgen. Die Mitte des Tages, die Ergebnisse schwanken viel mehr.

  2. Sie wollen Fett zu verlieren, nicht das Körpergewicht. Die meisten Ihrer Körpergewicht ist im Wasser. Sie werden feststellen, dass, sobald Sie mit dem training beginnen oder ändern Sie Ihre Ernährung, Ihr Gewicht wird schwanken wie verrückt, weil Wasser. Vielleicht beginnt Ihr Körper speichern eine Reihe von Wasser. Zusätzlich, Sie könnte mehr trinken, jetzt, dass Sie trainieren, Essen Sie mehr Gemüse (meist Wasser) und so weiter. Änderung Zeug = Gewicht Fluktuation. Sie haben sich sehr verändert durch den Verzehr das Pulver-Zeug, auch wenn alles andere gleich bleibt. Dies ist, warum sollten Sie nicht Wiegen Sie sich ständig. Eines Tages werden Sie Leck Sie viel Wasser und verlieren 1 kg auf einmal, am nächsten Tag das Gegenteil ist der Fall. Wiegen Sie sich einmal in der Woche = Super. 14 Tage = besser, wenn Sie geduldig sind. Sie scheinen nicht patient, also einmal in der Woche. Generell wird der Fettabbau konstant sein sollte, aber man nicht Messen kann, dass einfach, der Gewichtsverlust ist weniger konstant.

  3. Ihre Ernährung könnte Weg sein. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, aus Ihren Informationen. Aber, was einige Menschen tun, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus sind zwei Dinge: a) das Gefühl viel hunger und b) denke, Sie verdienen Sie jetzt extra Nahrung. Dies kann dazu führen, zu starten, zu arbeiten, out = immer dicker. Sie sind nicht wirklich übergewichtig, so da Sie nicht einen 150kg Mann zum ersten mal läuft, werden Sie nicht brennen mehr als Sie Essen können. Sie machen keine Erwähnung bei allen was Sie Essen, was mir sagt: Sie haben keine Ahnung, was Sie Essen. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien oder, wenn Sie nicht zu Essen, Folgen Sie eine Mahlzeit plan. Es gibt andere Optionen, die ich nicht alle nennen, aber nur nicht Essen, Abendessen, bedeutet nicht Kalorien-Defizit = Fett verlieren. Sie können sogar Essen nur einmal am Tag und immer noch gewinnen eine Menge Gewicht. Die Frequenz spielt keine Rolle, sondern die Gesamt-Kalorienzufuhr tut. So starten Sie das tracking.

  4. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann, zu nehmen-protein-Pulver sind die folgenden: a) Sie sind absolut nicht die Zeit oder den Appetit zum Essen etwas anständiges - nicht für wahrscheinlich oder Sie wäre untergewichtig. b) Sie sind vegan und nicht wie die vegane protein-Quellen oder auf Reisen und haben keine andere protein-Quellen. Da gibt es auch einige Allergien, die möglicherweise verhindern, dass Sie Essen bestimmte protein-reiche Lebensmittel. c) Sie sind ein Profi auf Steroiden. d) Sie sind ein Anfänger, der nicht weiß, was er tut, und er muss lernen, Fehler zu machen. Protein-Pulver ist größtenteils marketing. Wenn Sie haben eine anständige, normale, menschliche Nahrung, Sie brauchen nicht das Zeug. Vor allem am Anfang. Besser lernen, wie man richtig Essen. Dieser kommt zurück zu Punkt 3, track und überlegen Sie, was Sie Essen und aufhören, Geld für protein-shakes. Sie sind schrecklich für Sie verlieren Gewicht, weil Sie dann trinken Sie ein paar Kalorien (ungefähr so viel wie Zucker, denken Sie über 50g Zucker in einem Getränk - das ist Wahnsinn), dass Sie hungrig. Besser Essen, Linsen, Fisch, was auch immer Sie möchten, statt. Sie machen Sie voll, haben so genannte Mikro-Nährstoffe und sind gute protein-Quellen. Mein Rat ist, dass Sie aufhören, Geld und Kalorien auf protein-Pulver.

  5. Mehr Patienten. Das Zeug braucht Zeit. Ich weiß nicht, vielleicht haben Sie irgendeine Art von Verkaufsgespräch an, das Fitness - Studio, Gewicht zu verlieren, in drei Tagen wissen wir nicht, was wir tun. Ich weiß nicht, aber ich finde es seltsam, dass Sie nicht bieten Ihnen ein ex. In der Regel werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren schnell am Anfang und dann halt Dank Wasser-management, siehe Punkt 2, aber das hängt davon ab, was du getan hast vorher. Ich kenne jemanden, der war krank, kurz vor Beginn, um Gewicht zu verlieren und nicht verlieren, alles für 3 Wochen und dann plötzlich fallen eine Menge. Ich meine geben Sie es ein Monat , es zu tun rechts, bevor Sie kann wirklich beurteilen, dass Sie in die richtige Richtung bewegen.

Ich habe ein paar mehr Punkte, die ich vergessen habe. Bitte fühlen Sie sich frei, um Dinge hinzufügen, per Kommentar, könnte ich Bearbeiten.

Lange Geschichte kurz zu machen: Wiegen Sie sich weniger oft (oder auch nicht, aber halt übermäßig zu betonen, was die Waage sagt), start tracking Ernährung und geduldig sein. Es ist wirklich unmöglich zu sagen, wenn Sie Dinge tun, richtig von deinen Informationen, aber ich kann Ihnen sagen, wie es richtig zu machen.

Gewicht zu verlieren ist grundlegende Physik. Sie müssen eine bestimmte Menge an kcal über den ganzen Tag, sagen wir mal 2500 in Ihrem Fall - wenn Sie nicht haben einen anspruchsvollen job. Arbeiten Sie out, jetzt sind es 3000. Eine kalorische Defizit von 500 ist viel (der post ist schon zu lange, gehen nicht über diesen Zeitraum hinaus.) So müssen Sie Essen 2500 kcal jeden Tag. Bekommen, die normal über die Nahrung, sollte es nicht schwer sein, um genügend protein so. Ich würde verfolgen Sie die Menge an protein als gut, wenn Sie dies tun via app, eine Kalorie zählen, sollte die app macht das automatisch. Wie viel genau Sie benötigen, ist fraglich, aber es ist weniger als das, was die Leute sagen. Sie können optimieren, dass später, wenn es ein Problem gibt. Ich denke, 1.4 g pro kg Körpergewicht ist die höchste glaubwürdige Zahl, die ich überhaupt gefunden habe. Aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie don ' T erhalten genügend protein, Ihre Ernährung aus. Wenn Sie brauchen, ein 50g-shake jeden Tag, sollten Sie Essen anderes Essen. Denn wenn Sie fehlt in diesem Bereich, meine Vermutung ist, dass es nicht nur um die protein-Aufnahme, die ist aus.

Die restlichen 500kcal, gut, wird Ihr Körper natürlich bekommen Sie von Reserven, z.B. Fett. Sie können nicht betrügen das. Wenn Sie in einem 500 kcal Defizit jeden Tag, werden Sie Körperfett verlieren. Wie viel ist das in kg Körpergewicht, die Sache, die Sie verfolgen und zu befürchten? Gut, wirklich, es hängt davon ab. Einige sagen, über ein halbes kg pro Woche. Ich denke, das ist eine gute Zahl, in der Regel, aber Wasser Gewicht und so weiter. Was haben Sie zu verlieren, in 4 Tagen, wenn wir die 500g in der Woche? Nun, etwa 300g. Ist Ihre Waage auch, dass genau ist? Trinken Sie ein Glas Wasser, und Sie Wiegen 300g mehr. Sie können nicht wirklich sagen, wie viel Sie verloren nach nur 4 Tagen.

+801
EsoMoa 23.08.2012, 09:59:44

Als sehr aktiver Radfahrer, verbringen viele Stunden auf dem Fahrrad, kann ich nur empfehlen, 3 Dinge.

  • Wenn Sie eine Entzündung, lassen heilen zuerst.
  • Holen Sie sich ein paar anständige, gepolsterte Radhose. Die besseren Modelle haben die "anatomischen" - Polsterung, zu gehen ein langer Weg in Richtung bequemes Radfahren. Sie können sogar die gepolsterte Liner, der sich unter der normalen turnhose, wenn Bescheidenheit ein Problem. Radfahren shorts sind entworfen, um zu minimieren Probleme wie scheuern und Schmerzen.
  • Sie können das Produkt verwenden möchten, Paceline Chamois Butt ' r die eine Haut Schmiermittel & chamois Creme. Dieses Produkt verhindert die unangenehm reiben und scheuern, dass die meisten Radfahrer erleben Sie beim sitzen auf dem Sattel. Sie können auch eine Haut feuchtigkeitsspendende lotion auf die betroffenen Gebiete.
  • Wie andere haben darauf hingewiesen, den Teil der Frage kann der Sattel.

"Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?" - Die meisten auf jeden Fall mit der richtigen Ausrüstung.

Hoffe, das hilft.

+753
MerJhen Gipanao 10.02.2019, 00:41:53

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+743
ImYourDaddy0182 17.11.2013, 06:39:21

Ich bin nicht sicher, ob es dies ist der richtige Ort,aber kann mir jemand sagen, einige übungen ohne GEWICHTE,wie Strecken,trainieren Sie meine hand und arm, so kann ich einen guten quarterback. Dank

+713
DMoore 14.01.2019, 11:57:02

Ich glaube nicht, das peck deck-Maschine. Wenn jemand sagen kann 100 kg auf das peck deck, wie viel kann er tun, flyes mit Kurzhanteln?

+679
Cortana Joseph 16.11.2015, 04:07:03

Ich wäre jeder Antwort, aber Sie nicht haben, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln und Waden jeden Tag. Es braucht viel Zeit, an Ihnen zu arbeiten, und Sie tun es mit einem Tag Pause dazwischen wird helfen verbessern Sie Ihre Kern, ohne vielleicht über-training. Eine Menge von Artikeln, die Sie Lesen können, zeigt die menschliche Anatomie und Ihnen die Möglichkeit geben, zu realisieren, dass der Trizeps ist der größere Teil des Armes. Isolation des Bizeps an einem Tag nicht in der lange Sicht entwickeln größere Arme, so glaube ich, dass verlassen, dass die Tag auf den anderen Körper Teil oder nur einem Druck auf die anderen Tage bis zu ersetzen, dienstags wie das, was James Süden hat für Sie angezeigt, die oben in einer klaren Art und Weise.

Es wäre vorteilhaft, wenn Sie waren zu gehören Bizeps mit dem Rücken Tag, so dass Brust und Rücken werden könnte, nur Rücken und Bizeps. Schultern und Trizeps der Brust umfassen konnte. Dann, nur einen Tag, wie Freitag bereits Bizeps und Trizeps. Es wird helfen, weil es gibt immer die Möglichkeit, eine zerrissene Muskeln, die aus Mangel an eine richtige Erholung. Ich persönlich habe es genossen, einem drei-Tages-split-und vier-Tage-split in Bezug auf Krafttraining.

All dies konnte erreicht werden mit zusammengesetzten übungen, da haben Sie eine Frist...wenn Sie mehr Zeit für Ihr Training, dann isolationsübungen geworfen werden konnte-in als auch.

Alle anderen betonten auch die Bedeutung der Ernährung und Schlaf, aber ich behaupte es auch. Die meisten von Ihrem Körper Nachschub und Entwicklung resultiert aus der richtigen Ernährung und Schlaf.

+669
Fangda Han 20.11.2013, 21:38:06

Die bottom line mit vielen dieser Empfehlungen ist, dass Sie auf empirische Studien. Beobachtungsstudien sind die Vorboten der Durchführung einer klinischen Studie. Eine klinische Studie ist, was wird verwendet, um zu bestimmen, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation. Die Kausalität ist, wenn eine Aktion direkt bewirkt ein Ergebnis. Korrelation ist nur bei Menschen beobachtet, die eine Sache tut, ist das Ergebnis auch präsentieren.

Zum Beispiel, ein Herzinfarkt kann verursachen Tod. Menschen, die rotes Fleisch Essen korrelieren mit Herzinfarkt. Das bedeutet nicht, dass der Verzehr von rotem Fleisch verursacht Herzinfarkte. Es sehr gut, können andere Faktoren bei der Arbeit wie die Tatsache, dass rotes Fleisch-Esser sind Raucher (denen der Zusammenhang zwischen Rauchen und Herzinfarkt nachgewiesen worden in einer klinischen Studie).

Quintessenz ist, dass Sie gehen zu müssen, um Urteil-Anrufe basierend auf den verfügbaren Informationen. Unser Körper braucht Fett.

Die Lipid-Theorie ist die Grundlage für die meisten Menschen die Wahrnehmung von gesättigten Fetten. Die Quintessenz ist, dass es basiert auf schlechter Wissenschaft. Kurz, es ist wie der Beobachtungsstudie wurde umgebaut zu Recht, ohne jemals durch klinischen Studien.

Wenn man "das ist gut, jenes ist schlecht" - Stil Artikel, die sich tiefer in dem, was über die Sache in Frage ist, ist schlecht. Zum Beispiel, nicht alle "Extra Vergine" Olivenöle übergeben Sie die bar für den "Extra Virgin" - label. Wenn es das ist, was die Sorge ist, kann ich verstehen.

Der einzige Rat, den ich geben kann, ist ziemlich sinnvoll ist zu bleiben Weg von engineered Fette wie Pflanzenöl, besonders wenn Sie hoch in trans-Fettsäuren.

+632
kwadronaut 23.07.2014, 06:13:26

Sagen, ich bin auf der Suche für ein 30 min. cardio-Training, 3 mal pro Woche. Ziel ist die Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe und verbessert die Allgemeine fitness. Was ist besser:

  • Elliptical trainer (sagen wir: max Widerstand, 90-110 U / min)
  • Laufen (sagen wir: 5:00 min/km)

Gibt es da einen Unterschied, oder ist es nur über eine gute Pulsfrequenz während des Trainings?

+595
Blow2605 26.07.2016, 17:02:11

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+550
Specku 15.08.2017, 21:06:59

BMI ist nur ein Durchschnittlicher Ziel, gesund und fit variiert pro person. Früher habe ich wirklich untergewichtig laut BMI-Messungen während gut fühlte und arbeiten fast täglich (Radfahren, laufen) und richtig Essen.

Ich habe angefangen Krafttraining über 2 Jahren und habe ungefähr 20 kg (44£) in der Muskulatur, und laut BMI bin ich jetzt Ihr Durchschnittliche joe, dachte sogar, ich bin sehr muskulös, und in der Lage, Dinge zu tun, dass die meisten Leute in meinem Fitness-Studio nicht.

Was ich versuche zu betonen ist, dass der BMI ist nicht eine 100% genaue Messung. Gewinnt ein paar Pfund/kg ist eine gute Sache, lassen Sie es nicht Sie abschrecken. Sie sind gesünder, die aus einer Mischung von cardio-und Krafttraining, das ist verdammt sicher.

+535
4u4a23 15.10.2012, 18:30:14

Was sind die Gründe für die Wahl einer sitzen Schulter drücken, anstatt eine stehende press (Langhantel oder Kurzhantel)?

+462
Kim Mccollum 23.05.2013, 08:31:54

Ich glauben Sie, dass die folgenden übungen sind die mindestens zu trainieren, die Menge der Muskeln, erfordert auch minimal-Ausstattung:

  • Pull ups (erfordert nur einen stabilen ast oder ähnliches)
  • Kniebeugen
  • Dips (man kann es auch zwischen hohen Stühle, oder an der Ecke einer Bank)

Ihr Ziel ist es zu bekommen getönten ich würde vorschlagen, tun eine übung bis zum Versagen und dann bewegen Sie auf die nächste (kurze Pause oder gar keiner ist am besten), bis Sie haben getan alle von Ihnen. Wiederholen Sie dies jeden 2. Tag, wenn du bist Körper ist immer noch wund, sollten Sie überlegen, ruhen ein bisschen mehr.

Da Sie scheinen zu wollen, sparen Sie so viel Zeit wie möglich, es kann sich lohnen, machen die übungen schwieriger, wenn Sie meinen, Sie sind zu lange dauert, oder wenn Sie scheinen zu einfach. Sie können leicht machen Sie diese übungen schwieriger durch das tragen einen Rucksack gefüllt mit Wasserflaschen.

Auch als eine Randnotiz, wenn Sie suchen, um getönten, werden Sie auch brauchen, um Fett zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Der beste Weg, dies zu tun ist durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Nur meine zwei Cent, basierend auf meinem wissen, ich hoffe, es ist etwas nützlich.

+454
rusjuramarj 22.06.2011, 07:42:25

Mein Teenie (17) brach sich einen Knöchel und ist bettlägerig. Sie sind übergewichtig (5'7" @ 250lbs weiblich) und haben eine schwierige Zeit, die Regelung Ihrer binges bis jetzt. Kann nicht bekommen, um die Küche so gebaut zu begrenzen. Mein Ehepartner und ich haben einen Konflikt, wenn es um die Ernährung.

Ich bin ernsthaft besorgt über die massive Gewichtszunahme während der wiedergewinnen Zeit so, ich sage Kalorienzufuhr beschränkt werden sollte, auf etwa 1500/Tag. Meine Frau scheint nicht allzu besorgt, und hält die Fütterung unserer teen näher 2200-2500/Tag. Auch schlechte Entscheidungen, D. H. ein Fast-food-3 chicken Strips Menü mit Pommes Frites statt einer 5-Streifen-Mahlzeit offensichtlich Sinn macht, um Sie, während ich sage, vielleicht gebratenes Hühnchen mit Salat wäre eine bessere Wahl.

Was ich brauche ist eine gute Quelle für das, was die Diäten sind-und auch einige Beispiel-Menüs macht die Sache idiotensicher. Ich habe das wissen, aber bin mir nicht ernst genommen zu werden.

Jede Hilfe wäre toll. Danke.

+282
Marco Schierhorn 26.10.2011, 02:07:16

Entry-level-5K training beinhaltet sehr wenig Kalorien-Verbrauch insgesamt. Viele Kraftsportler tun ~10 Meilen pro Woche, nur als Teil von basic Klimaanlage. Wenn Sie auf Halbmarathon, dann müssen Sie beginnen, sich vorsichtiger.

Von der Couch-to-5K-website:

Die Letzte Trainingseinheit! Herzlichen Glückwunsch! Flotten fünf-minütigen warm-up gehen, dann jog 3 Kilometer (oder 30 Minuten).

So das Letzte Training besteht aus einem 3-Meile laufen, und ein paar schnelle Mathematik sagt, dass die rund 450 Kalorien in einer ziemlich aggressiven Tempo. Also, wenn Sie ausgeführt wurden, die drei mal in der Woche (das ist weit mehr, als der Bildungsplan schlägt vor), sucht man bei ~1200 Kalorien pro Woche, oder 171 Kalorien pro Tag.

Ich würde die Folge ein Kraft-training-Ernährung betonen Eiweiß und hochwertige Fette bei gleichzeitiger Minimierung der Kohlenhydrate. Ich bin ein fan von Lyle McDonald ' s arbeiten in das Thema. Wenn Sie wirklich gehen zu tun, ein Rennen und wollen sicherstellen, dass Sie in top-form, haben ein paar Nudeln zum Abendessen in der Nacht zuvor.

+267
Hailey Both 06.12.2015, 05:00:30

Bei der Arbeit mit gewichten, welche Auswirkungen der trade-off zwischen

  • Menge von gewichten, arbeiten mit
  • Anzahl, wie oft eine übung wiederholt wird

Zum Beispiel kann ich wiederholen Sie eine übung 10x3 mal mit 20kg GEWICHTE, aber nur 7X3 mal mit 25kg GEWICHTE. Was wird der Unterschied der beiden übungen auf den Körper?

+247
Elementenfresser 09.04.2018, 20:09:58

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+228
sticke4 27.10.2018, 07:36:48

Wenn Sie können eine standard-plank 1 minute. Es ist Zeit, es schwerer zu machen. Bewegen Sie auf einem Swiss ball. Stellen Sie Ihre Füße auf eine upside-down-bosu. Viele Optionen...

+179
isaunders501 20.02.2019, 14:07:54

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Damit seine performance-Verbesserung und neuroprotektive Eigenschaften. Ein gut untersuchtes supplement, Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen.

examine.com/creatine

Da haben Sie ein gutes Verständnis von Kreatin und vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist unverändert in Ihrem Urlaub, haben Sie eine Reduktion (möglicherweise zu baseline) von Wassereinlagerungen.

Um die volle Wirkung der Einnahme von Kreatin sollten Sie sich halten, wobei es während Ihrer Pause, als wenn Sie wieder werden Sie geladen und bereit zu nutzen, die Vorteile in der Turnhalle. Andernfalls müssen Sie warten, für Ihren Körper, um den Aufbau einer Ebene, wie Sie entweder laden oder nehmen Sie die normale Dosis.

Wenn Sie nicht nehmen, erstellen Sie während der Pause Ihre Ebenen fallen wird. Als ein grundlegendes Verständnis von dem, was Kreatin ist, wird Ihnen sagen, Sie don ' T müssen Zyklus Kreatin. Und wohl auch Sie nicht brauchen, um zu laden Kreatin entweder.

In Bezug auf die Muskelmasse Erhaltung (Verständnis, die können Sie behalten weniger Wasser und so Radfahren aus Kreatin wird Sie veranlassen, Gewicht zu verlieren) , Eine Studie fand keinen Verlust an Kraft oder magerem Gewebe Masse, wenn Sie die Einnahme von Kreatin.

Bottom line, die bis zu Ihnen. Sie werden wahrscheinlich am Ende mit Radfahren aus, wenn Sie eine Pause machen, aber es wird nicht wirklich Einfluss auf Ihr Leben in der marco-es sei denn, Sie wollen, um einige PB ' s, die gerade nach Ihrem Urlaub.

+84
Eryk Finney 06.05.2017, 06:55:41

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