Warum erfahrene Athleten arbeiten bis zu einem schweren Satz, dann einen letzten, leichteren Satz?

Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+283
lucidstack 08.10.2013, 09:31:01
26 Antworten

Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer Diät-plan http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ es ist nicht so viel über die Beschränkung der Kalorien, wie es ist, upping Ihre protein-Aufnahme, und schneiden verschiedene Lebensmittel-Arten. Es ist sehr einfach und leicht zu Folgen, aber es kann get plain Essen, die gleichen Sachen über und über, wenn Sie nicht aufpeppen einige. Es gibt wohl reichlich andere Beiträge über es mit mehr detaillierte Anweisungen, wenn Sie google die slow-carb-Diät. Oder, wenn Ihr interessiert könnte man das Buch auf amazon. Es ist für mich gearbeitet.

+932
Robson 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie auf einer low-carb-Diät als es ist wahrscheinlich, die sofortige Gewichtszunahme ist nur Wasser und Glykogen werden wieder aufgefüllt durch den Konsum von Kohlenhydraten. Wenn Sie starten Sie eine low-carb-Diät in den ersten paar Tagen wirst du wahrscheinlich verlieren rund 1,5 kg, das wird nur Wasser sein und mit Ihrem Glykogenspeicher. Dieselben gehen wieder, wenn du wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung.

solange Sie versteht, das ist nur Wasser und nicht Fett, sollte Sie ok sein. wenn Sie fressen, die Anzahl der Kalorien als Ihr BMR schlägt, dann sollte er nicht an Gewicht zunimmt.

fördern Sie eine Ernährung basierend auf veges, Obst, Fleisch und Nüsse. als wenig verarbeitet wie möglich. sollte Sie gesund bleiben und schlank werden.

+913
adamsmen 22.06.2015, 23:30:00

375 Kalorien auf der Oberseite der übung? Dies ist keine Diät, das ist Hunger. Ich übertreibe nicht. Nein, das wird absolut NICHT funktionieren. Sie verlieren Gewicht, aber Sie zerstören Ihren Körper in den Prozess. Sie werden nicht irgendwelche Energie zu tun, jede übung. Schließlich wird Ihr Körper beginnen zu Ausschlachten alle Muskeln, die Sie zu tun haben. Das fehlen von Kalorien und Nährstoffen wird auch verheerend auf Ihr Haar und Haut. Sie können sogar ernsthaften Schaden zu inneren Organen sowie. Ich weiß nicht, wie groß und schwer Sie sind oder ob Sie Männlich oder weiblich sind, aber je nach Antwort, die Sie Essen sollten überall von 1500 - 2000 Kalorien und noch in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist nicht über crash-Diäten und Hunger. Ihre Ernährung sollte etwas sein, das nachhaltig durchgeführt werden können, auf lange Sicht. der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist Ausgewogenheit und Mäßigung. Sollten Sie protein mit jeder Mahlzeit zusammen mit gesunden Fetten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse für Nährstoffe. tracking-Kalorien, die Sie online mit einer Website wie www.fitday.com oder www.loseit.com ist ein guter Weg, dies zu tun. Suchen Sie für eine tägliche Kalorien-Defizit von 500 - 1000 Kalorien. In diesem Tempo sollten Sie verlieren etwa 1 - 2 Pfund pro Woche. Dies ist eine gesunde rate der Gewichtsabnahme. Mehr als das (es sei denn, Sie übergewichtig sind), und Sie gehen den falschen Weg.

+893
Torinthiel 08.06.2010, 18:28:19

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+875
Dobrogorskiy 12.09.2019, 05:36:27

Bücher über Krafttraining:

  • Starting Strength: Basic Barbell Training (3. Auflage). Mark Rippetoe.
  • Practical Programming for Strength Training (2. Auflage). Mark Rippetoe und Lon Kilgore.

Bücher über Ernährung:

+854
Sameena Solkar 10.08.2017, 22:26:08

Ich denke, dass viele Menschen unbewusst stress Ihre Hälse während der übungen (vor allem Gewichtheben).

Es braucht übung, um zu entspannen den Hals, während diese übungen.

Wenn möglich, üben Sie vor einem Spiegel und Sie werden sehen, dass Ihr Hals wird unbewusst streckte beim heben.

Beheben Sie das Problem, indem Sie sich bewusst entspannen Sie Ihren Hals, sobald Sie erkennen, es ist gedehnt.

Nach einiger Zeit werden Sie in der Lage sein zu heben, ohne dehnen Sie Ihre Hals.

+806
JesseBReda 06.05.2017, 01:26:29

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+805
mohamed yasser 05.06.2010, 11:08:12

Wenn Sie Ihren Fokus in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, würde ich empfehlen Sie zu prüfen, eine starting strength, 5x5 Programm. Es gibt verschiedene Varianten des 5x5-Programme, aber Sie sind im Grunde Fokus auf compound übungen durch Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Rudern/reinigt. Es gibt einige umfangreiche wikis auf Mark Ripptoe, Bill Starr, und Madcow-Programme; jedoch, alle diese Programme benötigen eine Langhantel übungen, so dass ich weiß nicht, ob das zu Ihrer situation passt.

Wenn Sie möchten, kann ich den 'Taschenrechner' excel-Blatt für eine 9 Woche 5x5 Programm.

+779
CalendarJ 05.11.2011, 16:25:20

Hier ist eine einfache Visualisierungs-Technik, die engagiert und stabilisiert Ihren Kern:

Stellen Sie sich eine gerade Linie, die durch deinen Körper anschließen anus zum Nabel. Nun, ohne zu saugen, versuchen, die Linie so kurz wie möglich.

+779
WiredCoder 08.09.2013, 07:29:34

Nicht in Betracht, Steine oder scharfe Gegenstände auf einem Gelände. Mit barfuß, ich meine echte barfuß, nicht "barfuß" - Schuhe.

Könnte man sagen, dass seit der barfuß laufen (und nicht immer verletzt) machbar ist, läuft mit allen Schuhen nicht schadet? In beiden Fällen, vorausgesetzt, dass wir eine gute Technik haben (nicht fallen Ferse zuerst, nicht over-training). Ich könnte sogar mit Hausschuhen und nicht verletzt werden.

+765
Cruz Dominick 10.04.2012, 08:14:58

Ich wirklich empfehlen, gerade die videos von "the Gang guys", beginnend mit diesem hier: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Das video oben enthält eine Erklärung der Anatomie des Fußes, welche Muskeln beteiligt sind, in "holding the arch", und beinhaltet eine übung für die Stärkung dieser Muskeln, und lernen, Sie zu isolieren.

+731
keithxm23 24.10.2013, 08:32:50

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+701
Lawrence everhart 17.08.2012, 20:29:22

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+665
digz6666 11.06.2017, 03:33:38

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+653
user12025 01.06.2017, 21:12:21

Ich havent irgendeine Art von Molke-protein, aber jetzt im Planung, um zu versuchen, und ich muss einfach klar sein, mit der Weisung, wie soll ich konsumieren.

Ich habe mehrere Fragen in Bezug auf mit Molke-protein-Aufnahme.

 1. Wie oft muss ich whey protein?
 2. Wie viele Messlöffel/Gramm pro Tag?
 3. Wenn ich Molkenprotein-Alltag wird es dazu führen, dass alles, was mit meinem
Niere?
 4. Ist die Einnahme von whey protein gut für erste Schnitte?
 5. Ist whey protein + Haferflocken gut?
 6. ist es gut, wenn ich nur Essen Sie nur Hafer für jede Mahlzeit des Tages?

vielen Dank im Voraus für die Antworten.

+599
Mirko Schieder 13.02.2013, 17:06:06

Letzte Woche lief ich meinen ersten marathon. Ich hatte monatelang trainiert, gegessen und gut geschlafen, und Lesen Haruki Murakami wovon ich Rede, Wenn ich Reden Über die Ausführung der Woche vor dem Rennen. Folglich war ich sehr zufrieden mit meiner Zeit von 3:46:23. In der Tat, ich wurde sogar aufgefordert, dass ich könnte ein guter Läufer über die nächsten Jahre.

Ich Plane, läuft auf meinen nächsten marathon im März, aber ich Frage mich, wie trainieren während der Wintermonate. Gibt es erfahrene Läufer gibt mit einige Ratschläge in dieser Hinsicht?

Auch ich bin am überlegen die teilnehmenden in einige kürzere Rennen über die verbleibenden nicht-zu-kalt-Wochen der Saison. Da ich noch nie getan, bevor, ich würde gerne wissen, wie man Ansatz die Veränderungen im regiment und Denkweise (ich sage Voraus) gehen zusammen mit der änderung in der Veranstaltung. Wieder, ich aufschieben bis zum erfahrenen Läufer: was haben Sie dazu zu sagen?

Vielen Dank!

+550
user31285 08.07.2016, 15:47:46

In der Regel ein "good carb" bedeutet, dass die Nahrung Nährstoffe und absorbiert in den Blutkreislauf langsam.

  • Ganze: Fasern, Schalen, und andere Materialien enthalten Ballaststoffe (die Grenzen einer insulin-spike) und Vitamine. (Z. B. Wählen Sie brauner Reis über weißem Reis)
  • Unfein: Raffinierung in der Regel entfernen Sie Nährstoffe. Darüber hinaus neigen Sie dazu, zu Rendern Lebensmittel, so dass Sie schneller resorbiert werden. (z.B. Vermeiden regelmäßige weißes Mehl zu Gunsten von Stein-Boden oder-noch besser-vermeiden Sie Mehl insgesamt)
  • Komplex: Natürliche Lebensmittel, die "komplexen Kohlenhydrate" anstelle von Zucker oder Stärke mit Fasern und anderen Materialien, die hilft, verlangsamt die absorption in den Blutstrom (Wählen Sie z.B. Bohnen über Kartoffeln)
  • Low-Glycemic: Der glykämische index (und die glykämische Last) ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel in die Blutbahn aufgenommen. Low-glycemic ist in der Regel definiert als Lebensmittel, die mit einem index nicht höher als 30-50 (normalisiert gegen die Tabelle Zucker auf 100).
+528
seedling 22.08.2017, 16:46:30

Sehen Sie eine "Ständige Anstrengung" Tabelle der Kalorien verbrannt Lauf-und walking - Seite an FellRnr.com. Diese Website ist eine Fundgrube für alle Art von running-bezogene Daten

+493
tang isis 02.03.2014, 04:45:33

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+349
TerryJ 18.10.2011, 12:59:50

Also ich bin ein bodybuilder und ich Höhle alle 10 Tage, das scheint nicht wirklich schlecht, aber wie oft sollte ein bodybuilder tatsächlich Höhle. Wie Häufig? Wie selten?

+241
Joakim Ericsson 23.01.2018, 06:29:17

Ich empfehle den Beitritt ein Fitness-Studio.

Seins in der Lage, die Dinge zu mischen, die jeder jetzt und dann ist entscheidend, um Fortschritte zu machen mit dem Aufstieg. Sie müssen Möglichkeiten haben. Ein Heim-Fitness-Studio kostet viel Geld und schränkt Sie in Ihren Möglichkeiten, die Sie wachsen wird langweilig sehr schnell.

Ich finde, dass geht zu einem Fitness-Studio ist auch ein guter motivator. Sobald ich da bin, die ich investiert habe, den Aufwand der Anreise in die Turnhalle und wollen es sich lohnt meine Weile.

Das heißt, mit allen Mitteln die Arbeit zu Hause in der Zwischenzeit, es ist sicherlich besser als nichts.

+222
realjin 14.03.2017, 17:10:12

Ich Sitze viel in der Vorderseite des Computers, manchmal nicht die beste position, meist sitzend am Schreibtisch, sondern auch zu Hause mit dem laptop nicht platziert auf den Stuhl.

Manchmal habe ich einen leichten Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel(L3) und das Schlimmste war ein paar mal als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich.

Welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass die Ankunft auf den Punkt, wenn seine schmerzhafte, aber auch für Allgemeine Wartung in den Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es irgendwelche übungen für diesen speziellen Bereich rund um den 3. Wirbel? Danke.

Ich möchte erwähnen, dass ich bin leicht untergewichtig und habe keine chronischen gesundheitlichen Probleme.

+142
sergevil 23.06.2014, 14:42:01

Ich will erstellen Sie eine trdemill für home Zweck. Mein Gewicht ist etwa 70kg. Also, was sollte die ideale Leistung des Motors verwendet werden?

Jedes video-tutorial für die Herstellung trademill, auch helfen wird, in Anbetracht der niedrigen Kosten.

Danke !

+131
user5070630 16.04.2012, 15:07:30

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+81
Jezen Thomas 14.10.2012, 21:17:36

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+45
dotan 20.11.2019, 13:35:56

Hey, ich denke, Sie sollten Eiweiß in den morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Tag ist immer noch. Protein ist ein wenig schwer zu verdauen, also nehmen Sie es in den morgen ist eine bessere Wahl. Es sollte keine Rolle spielen, wenn Sie es nach oder vor dem Training, da der Zweck ist die Instandsetzung der zerrissenen Muskeln. Gegeben, dass Sie Aufbau der Arbeit jeden Tag, ich denke, es ist gut, wenn Sie es in morgen Zeit, Wann Sie in den Tag starten. Auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten, nur um zu geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verdauen, das protein Sie sollten gehen für morgen.

+14
Rence JV 29.12.2018, 18:09:46

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