Es sei denn, Sie wissen, die richtige Terminologie ist, ist es normalerweise am besten ein Bild, damit wir wissen, was du redest. Ab Stärke FTW. @Ryan Miller, Dass ist wirklich hilfreich Kommentar; +1. Sie sind willkommen, saltcod. Viel Glück. Ich möchte, die Prinzipien zu verstehen. Ein Anfänger wird leicht wund - starten einer neuen übung ist vielleicht ein bisschen das gleiche. Vielleicht training effizienter ist, nach der phase, mehrere Sätze macht Sie sich bewegen, der Anfänger-phase schneller und am besten ist es sich noch eine Weile, bevor Sie wieder beginnen. @Tracyat2bactive Die Lage der "piriformis" in der Gesäß schließt nicht aus, dass es verursacht Symptome in den unteren Extremitäten. In der Tat, dieses Syndrom ist Häufig bei Läufern. Und, wie jemand, der wurde operativ behandelt, für die Nerven-impingement, ich kann bestätigen, die Tatsache, dass Wade Beteiligung Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Zehen ist üblich.

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.